Dette gal, gal verden vi nå lever. Koffein. Drama. Work. Stress. Korker. Og den logiske resultatet av alt dette er det søvnløshet. Hva kan vi si, har god natt for noen blir en luksus.
Derfor vil vi i dag vil fokusere på det hjelpe deg å sovne lettere og sove fredelig hele natten. Dette er ikke spesifikke legemidler og naturlige drikke oppskrifter (utrolig enkle) som du kan piske opp før du går til sengs. De vil hjelpe deg til å slappe av, roe ned, flytte forsiktig å sove, og å stupe inn i dalen av hyggelige drømmer.
Vanilla-kirsebær drikke
Hvorfor cherry:
Kirsebær inneholder mye melatonin - hormonet ansvarlig for å regulere våre døgnrytme, sove-våkne sykluser. Daglig bruk morgen og kveld litt syrlig søt saft, rubinrød farge og gjøre det lettere å sovne vil hjelpe justere tidsplanen søvn.
Hvorfor Vanilla:
Vanilje har en beroligende effekt og hjelper deg å sovne. Det er ingen tilfeldighet av sin smak brukes aktivt i aromaterapi til å løse opp spenninger og stress. Det er nok å pinner eller vanilje dråper vanilje ekstrakt. Billigere og rimelige alternativer - vanilje eller vaniljesukker. Selv om, hvis du ikke liker lukten eller smaken av vanilje, så det kan sikkert ikke brukes.
Vi trenger:
- 150 - 200 ml kirsebær juice
- 1 - 2 dråper vanilje ekstrakt (pinch vanillin)
Ting å gjøre:
I morgen, drikke ca 150 - 200 ml kirsebær juice - med andre ord glass. På kvelden, en og en halv time før du går i dvale, gjenta prosedyren ved å legge en dråpe vanilje hvis ønskelig. Bruk Vanilla bedre på kvelden som i morgen dreven avslapning du til noe.
Lavendel og kamille te
Denne te kombinerer et par av de mest kjente for sine beroligende egenskaper av urter. Vi snakker om en kamille og lavendel. De bidrar til en rask avslapping og gir en følelse av ro.
Hvorfor daisy:
For mange er det ingen hemmelighet at kamille har en beroligende effekt. Apigenin inneholdt deri bindes til hjernevevene med benzodiazepiner og gamma-aminosmørsyre (GABA) celle-reseptorer i hjernen og har en mild sedativ virkning. Effektiviteten er bekreftet for pasienter med generalisert angst. Så hva er det vitenskapelig bevist at kamille bidrar til å slappe av og sove.
Hvorfor Lavendel:
For århundrer, er lavendel brukes når det er nødvendig for å slappe av og ta med nervesystemet tilbake i rekkefølge. Studier har vist at lukten av denne blomsten gjør det mulig å roe den emosjonelle angst og raskt å redusere aktiviteten i hjernen i løpet av natten. Det er ingen tvil - lavendel gjør forårsake døsighet.
Vi trenger:
- En teskje av lavendel blomster
- En teskje av kamille blomster
- 200 ml varmt vann
- melk eller honning etter smak
Ting å gjøre:
Ta med vann til å koke. Tekanne, te sil eller fransk trykk, plasserer en skje med kamille blomster og lavendel. Helle kokende vann og la stå i 10 - 15 minutter. Tilsett melk eller honning etter smak.
Varmer melk drikke
En deilig blanding av varm melk og honning, med smak av muskat, sende deg på en spennende reise gjennom landet av drømmer.
Hvorfor varm melk:
Den oppfatning at varm melk bidrar til å sove, ikke oppstå ut av ingenting. Dette faktum er bekreftet av århundrer. Det faktum at melk inneholder en aminosyre - tryptofan - har en beroligende egenskaper, og kalsium, noe som bidrar til hjernen absorbere tryptofan. I tillegg varm melk bidrar til en svak økning i kroppstemperatur, noe som i sin tur slapper av og lindrer deg.
Pluss at det er en placebo effekt. Vi ubevisst forbinder varm melk siden barndommen. Det er hyggelige opplevelser av ro, døsighet. Og du går i dvale akkurat som en baby.
Hvorfor honning:
Tryptofan - en essensiell aminosyre, som blir brukt av legemet for syntese av essensielle proteiner og meget viktig for vår hvile, søvn, appetitt og humør. Tryptofan virker som en forløper for serotonin, som deretter syntetiseres melatonin - den samme hormon som regulerer for søvn-våkenhet.
Honning stimulerer produksjonen av insulin, som hjelper tryptofan komme til hjernen, hvor det omdannes til serotonin og deretter til melatonin. Som et resultat, får kroppen signalet "alt er bra, det er på tide å sove."
Hvorfor muskat:
Med dette krydderet må være forsiktig. Dens hyppig bruk kan forårsake hjertebank hjerterytme, hodepine, magesmerter, kvalme, og til og med hallusinasjoner. Men i små doser (bokstavelig talt en kvart teskje eller mindre) muskat vil gi deg en sterk og fredelig søvn. Det inkluderer kjemiske komponenter som fungerer som beroligende midler vel slappe av, berolige nervene, forårsake søvn.
Vi trenger:
- En kopp melk
- 2 ts eller en spiseskje av honning
- 01.04 til 01.08 ts malt muskat
Ting å gjøre:
Forvarm kopp (ca. 200 ml) av melk, slik at det blir varmt, men det kan drikkes. Tilsett honning og muskat. Nipp til en drink om 30 minutter før sengetid. Drikk sakte, med glede, og deretter ved utgangen av drikke vil du føle deg som en drøm allerede overmanner deg.