Spissfindigheter Refidim: når du trenger å spise mer for å miste vekt raskere
Mat / / December 19, 2019
Hvis under dietten er du hele tiden føler deg sulten, vekt sto på ett sted, og idrettslige prestasjoner har forverret seg, må du Refidim.
Hva er Refidim
Refidim (Eng. nytilførte - strøm, ernære) - det er en kort planleggingsperiode, der du forbruker mer kalorier hovedsakelig fra karbohydrater. Det hjelper avtale med noen av de negative effektene av en lang diett.
Vanligvis Refidim varer fra 12 timer til to dager, og antall kalorier i denne tiden er økt med 20-50%. Men noen mennesker foretrekker å konsumere i Refidim ganger så mange kalorier som før dietten.
Hvorfor trenger jeg Refidim
Dra nytte Refidim i kosten er assosiert med nivået av leptin. Dette peptid hormon som er involvert i reguleringen av energimetabolismen. Det undertrykker følelsen av sult, og redusere dets konsentrasjon fører til en nedgang metabolisme.
I utgangspunktet leptin syntesen foregår i fettvev. Slik at mengden avhenger av hvor mye du fettcellene og hva de verdi.
Under slanking, når du mister fett butikker, og mengden karbohydrater i kosten er svært begrenset, leptin nivåer slipp. Refidim bidrar til å heve nivået, og dermed å få noen fordeler.
Refidim akselererer metabolismen og reduserer følelsen av sult
Redusert leptin nivåene øker sult og cravings for høy-kalori mat, men også bremser ned stoffskiftet. Hvis sult du fortsatt kan kjempe, langsom metabolisme innstilt til bevaring av energi, kan lede deg til platået - mangelen på fremgang i kosten tid.
Refidim bidrar til å takle dette. Kortsiktige karbohydrat lasting øker leptin nivåer, slik at du har følelsen av sult er redusert, og metabolismen er akselerert.
Det er, etter en kort overspising du begynner å bruke kalorier raskere.
Øker testosteron nivåer
Mennene i kosten reduserte nivåer av testosteron, noe som gjør bevaring av muskelmasse ganske utfordrende. Økende leptin nivåer i kosten øker mengden av glykogen i leveren. dette øker testosteronnivået og veksthormon, og reduserer mengden av kortisol - katabolske hormon som, blant annet, favoriserer dannelsen av visceralt fett.
Den støtter kvinners helse
På grunn av den store underskudd på kalorier i noen kvinner blir forstyrret reproduktiv funksjon, fade perioder. Hvis denne hormonelle feil varer i lang tid, begynner det å lide hele kroppen. Derfor, i kosten av kvinner, er det ønskelig å holde fast Refidim.
Refidim forbedrer immunitet
Diet mangelfulle kalorier kan være dårlig for kroppens evne til å bekjempe skadelige bakterier. Refidim gir dempingslegemet nok kalorier til å opprettholde immunitet.
Økninger i trening ytelse
Hvis en person er på en diett i lang tid med et underskudd av kalorier, glykogenlagrene i musklene slutt. Refidim hjelper Replenish og forbedre ytelsen i trening. Samtidig, hvis det gjøres riktig Refidim, trenger du ikke samle for mye fett.
Hvordan bruke Refidim riktig
I motsetning til chitmila (The hviledag, der du kan spise hva du vil), Refidim lenger behov for den fysiske fordeler, enn psykologisk komfort.
Refidim til akselerert vekttap, må du følge noen regler.
Ordne Refidim, bare når det er nødvendig
Refidim virkelig trenger deg hvis:
- Du sitter på en diett mangelfull i kalorier og karbohydrater, men ikke ned i vekt.
- På diett forverret du sportslige prestasjoner.
- På grunn av den kaloriunderskudd du forstyrret menstruasjonssyklus.
- En kalori underskudd er dårlig innvirkning på immunsystemet: du begynner å bli syk ofte.
Hvis du spiser sunn mat uten et underskudd på kalorier eller karbohydrater, trenger du ikke Refidim. Det vil bare føre til å spise noe søtt, og vil ikke gi helsemessige fordeler eller figurer.
Spis mer karbohydrater og mindre fett
forskere har funnet utHøyt fett redusere 24-timers sirkulerende leptinkonsentrasjoner hos kvinnerAt mat med et høyt fettinnhold reduserer konsentrasjonen av leptin i 24 timer.
Dette betyr at iskrem, hamburgere og pommes frites er ikke egnet for Refidim, som om du ville.
Leptin er assosiert med glukose metabolisme, så de overflødige kalorier i dagene Refidim skal opprettes på bekostning av karbohydrater. Og raskt, fordi leptin nivåene øker forbruket av matvarer med høy glykemisk indeksHøy glykemisk indeks karbohydrater diett endrer døgnrytmen av leptin, men ikke insulinkonsentrasjoner.
Her er noen egnede produkter:
produkter | Mengden av kalorier per 100 g | Mengden av karbohydrater per 100 g | Glykemisk indeks |
honning | 304 | 82 | 90 |
datoer | 274 | 69 | 103 |
rosiner | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
kandiserte epler | 343 | 91 | 75 |
havregrøt | 345 | 65 | 55 |
hvit ris | 344 | 78,9 | 65 |
Kombiner med trening Refidim
Å forbedre sine idrettslige prestasjoner under dietten tid og ikke akkumuleres overflødig fett, starte en treningsøkt på dagen for Refidim. Men ikke overstiger vanlig belastning: hvis du brenner mer kalorier enn vanlig, vil bruken av et karbohydrat belastning reduseres.
Det er best å dele det overskytende karbohydrater i to deler og første halvdel å spise før trening, og den andre - etter. For eksempel, hvis på tidspunktet for din diett daglig rate - 1500 kcal per dag Refidim kan du øke det med 20%, dvs. opp til 1800 kcal. Siden 1 g karbohydrat 4 kcal, 300 kcal ekstra - er 75 g karbohydrat. Dele inn i to måltider og få det du kan spise 37,5 gram karbohydrater før trening og som mange etter. Denne håndfull av to bananer og rosiner eller 200 g havremel med honning.
På samme måte kan du beregne hvor mye kalorier og karbohydrater for Refidim. Ikke overskrid normen, og velge sunn mat, og du får alle fordelene ved Refidim uten å risikere re-gain ekstra vekt.