Middelhavet diett er bra, og det ser ut til å sitte
Utdanningsprogram Mat / / December 19, 2019
Hva er essensen av Middelhavsdietten
Middelhavet diett er ikke strenge forbud og kalori begrensning. Det er bare en resept spekter av produkter, sitt forbruk og fysisk aktivitet.
Grunnlaget for dietten er frukt og grønnsaker, korn, belgfrukter, nøtter, oliven og olivenolje. Fra animalsk mat preferanse gis til fisk og sjømat, fjærkre, egg og magre meieriprodukter. Rødt og bearbeidet kjøtt bør spises sjelden og lite.
Lage mat og spise mat skal være sammen med familie og venner: Dette skaper en følelse av fellesskap og sosial støtte som er nødvendigSosial og emosjonell støtte og dens implikasjoner for helse helse.
En annen obligatorisk komponent - fysisk aktivitet. Det er nødvendig å flytte minst 30 minutter om dagen: gå, Gå i trapper, gjøre husarbeid. Utgang gjøres best i frisk luft og godt selskap.
om Middelhavet diett hjelper miste vekt
Middelhavsdietten hjelperVekttap med en lav-karbohydrat, Middelhavet, eller lav-fett diett , Effekt av en middelhavsstil diett på endotelial dysfunksjon og markører for vaskulær inflammasjon i Metabolsk syndrom, Middel diett og vekttap: meta-analyse av randomiserte kontrollerte studier. redusere vekten, men konkrete resultater trenger minst seks måneder. Samtidig vil vekttapet holdes komfortabelt og nesten ubemerket, uten smerter, plutselige vekt hopp og kickbacks til tidligere tall.
Hvis du trenger å miste vekt raskt, kan du bruke reglene i middelhavsdiett, men begrense kaloriinntaket. Hvordan og hvor mye du skal redusere din diett, kan du lese her.
Hvilke andre fordeler er på Middelhavsdietten
Den største fordelen med Middelhavsdietten - sin helsemessige fordeler. På midten av 20-tallet av XX århundre, forskere oppdagetDiet gjennomgang: Middelhavet DietAt til tross for mangel på rimelige medisiner, folk på Kreta, Hellas og Sør-Italia sjelden blir syke og lever lenger. Etter markedsføring av slankeTallRike studier har vist sin helsemessige fordeler, spesielt for hjertet og blodårene.
Slanking reduserer med nesten halvpartenMiddelhavsdietten og levealder; utover olivenolje, frukt og grønnsaker risikoen for kardiovaskulær sykdom - den ledende10 ledende dødsårsakene i verden dødsårsaken i verden.
Også Kosten redusert sukker i blodet og øker følsomhet for insulin, noe som redusererReduksjon i forekomsten av type 2-diabetes med Middelhavsdietten: Resultatene av PREDIMED-Reus ernæring intervensjon randomisert studie risikoen for type II diabetes og metabolskEffekten av en Middelhavet diett supplert med nøtter på Metabolsk syndrom Statussyndrom.
Lag-menyen
Det er best å stole på regelverketMiddelhavsdietten pyramide i dag. Vitenskap og kulturelle oppdateringer forskere og eksperter fra middelhavslandene.
Hvis det er nødvendig, endrer serverer størrelser for å passe dine behov. Hvis du ønsker å raskt ned i vekt, beregne kalorier og holde seg til det, slik at menyen.
Hva som skal inkluderes i hvert måltid
Prøv å legge disse produktene til hvert hovedmåltid: frokost, lunsj og middag. Hvis ikke, avhjelpe mangel på i løpet av dagen. For eksempel, frokost uten grønnsaker, og deretter legge dem til snack.
- 125-250 g av kokt ris, couscous, pasta og andre produkter fra korn eller hele korn brød 1-2 stykker 40-50 i
- 150-300 g frukt. Prøv å velge forskjellige frukter for å få alle de nødvendige vitaminer.
- Mer enn to porsjoner med grønnsaker for '80 Velg en rekke grønnsaker, prøver å spise minst en del av rå.
- olivenolje. Dette er den viktigste kilden til fett i kosten. Legg det til salater, bruke til steking.
- 1,5-2 liter rent vann, hvis det er ønskelig - urte-te.
Det vil si, hver dag
- 2 porsjoner med melkeprodukter. En servering av melk - 250 g yoghurt - 200 g bløt ost - 120 g, solid - '40
- 30-100 g av oliven, nøtter eller frø.
- Krydder og urter til matlaging.
- 1 glass rødvin for kvinner og to for menn. Du kan drikke mindre eller elimineres helt.
Det vil si, hver uke
- 160-200 g av hvitt kjøtt (kylling, kalkun).
- Over 160 g av belgfrukter.
- 200 g fisk og sjømat.
- 2-4 egg.
- Mindre enn 240 gram poteter.
- 120-200 g mindre rødt kjøtt (okse, svin).
- Mindre enn 50 g av behandlet kjøtt (pølser, røkt).
- Mindre enn 80 g søtsaker.
Hva kan være på menyen for uken
Layfhaker menyen for uke med fem måltider: tre hoved og to snacks. Diett består av ca 1600 Kcal. Hvis du trenger å konsumere mer eller mindre uavhengig plukke opp servering størrelse.
dag 1
- B: 250 gram eple krydder salat (oppskrift № 5), 40 g av helkornbrød.
- Snack: 30 g mandel.
- Lunsj: 100 g stekt laksefilet med hvitløk og cherrytomater (oppskrift № 4), 200 g av kokt ris, fersken.
- Snack: 50 g oliven.
- Middag: 250 gram pasta med kylling og brokkoli fløtesaus (oppskrift № 4), 40 g av hel-hvete brød, eple.
dag 2
- Frokost: to smørbrød med feta ost, tomater og persille, eple.
- Snack: 40 g pistachio.
- Lunsj: 250 g av salat med erter, feta ost og pepper (oppskrift № 9), 40 g av grovbrød, pære.
- Snack: 50 g hummus med vegetabilsk tråd: agurk, gulrot, paprika. Skjær grønnsakene i strimler og Macao hummus.
- Middag: 100 g kjøttboller tunfisk (oppskrift № 7), 150 g kokte poteter, orange.
dag 3
- B: 250 g bladsalat og spinat, epler, valnøtter, ost, sennep (dressingoppskrift № 8), Wholegrain bun.
- Snack: 150 gram Ricotta, 20 gram valnøtter.
- Lunsj: 250 g pasta fra Primavera grønnsaker (oppskrift № 7), Banana.
- Snack: 30 g mandel.
- Middag: 250 g couscous med grønnsaker (oppskrift № 10), 40 g av grovbrød, pære.
dag 4
- B: 250 g av salat med avocado, drue, arugula, nøtter og geit (oppskrift № 8), 40 g av helkornbrød.
- Snack: 40 g gresskarfrøolje.
- Lunsj: 250 g krem suppe gresskar (oppskrift № 3), 150 g couscous med grønnsaker (oppskrift № 10), Apple.
- Snack: 40 g oliven, 20 g hard ost, agurk, 2-3 cherrytomater.
- Middag: 250 gram spaghetti alla Putaneska (oppskrift № 10) 2 mandarin.
dag 5
- Frokost: 2 smørbrød av helkornbrød hummusApple.
- Snack: figs 5, 30 g av mandel.
- Lunsj: 100 g kylling i en kremet ostesaus med spinat (oppskrift № 4), 200 gram ris, pære.
- Snack: 150 g gresk yoghurt, fersken.
- Middag: 250 g pasta-Middel sild (oppskrift № 6), Orange.
dag 6
- B: 200 g av frittata med spinat (oppskrift № 1), 40 g av grovbrød, fersken.
- Snack: 150 g gresk yoghurt med en håndfull bær.
- Lunsj: 250 g pasta alla hastighet (oppskrift № 9), Apple.
- Snack: 50 g av en blanding av nøtter og tørket frukt.
- Middag: 150 g vegetabilsk karri ovenfor (oppskrift № 4), 150 gram ris, pære.
dag 7
- B: 250 g eple-honning salat (oppskrift № 4), Wholegrain bun.
- Snack: 150 g skummet ostemasse med en håndfull av bær.
- Lunsj: 250 g fisk suppe (oppskrift № 5), 150 g av vegetabilsk karri ovenfor (oppskrift № 4), 40 g grovt brød, oransje.
- Snack: 30 gram cashew.
- Middag: 250 g pasta med tomatsaus (oppskrift № 5), Banana.
se også🌅🍽🧐
- 5 dietter, som bekreftet effektiviteten forskere
- Hvorfor glutenfri diett er mer skadelig enn nyttig
- Danske Diet 4 hender - det enkleste systemet for vekttap
- Pagano diett for å bekjempe psoriasis: hva det er og om det kan hjelpe