Hva jeg lærte om ernæring, å miste vekt på 25 kilo

Fortsetter sin mini-serie artikler, begynnelsen av som kan leses herJeg vil gjerne fortelle deg at jeg har endret i sin makt for å oppnå resultatet. Straks jeg gjør en reservasjon, som om du ikke ønsker å gå ned i vekt - og alle vil alltid støter maten. Du umiddelbart bør tenke på om spillet er verdt lyset. For vekttap og vedlikehold av skjemaene vil ha til å endre din diett (hvis tidligere det var galt), for å endre sitt forhold til mat. Ja, ja. Det er også svært viktig. Vi trenger å revurdere sin tilnærming til selve begrepet makt. Det er ikke nok bare å forlate kaker og søtsaker som det kan sies, er mer komplisert. Men resultatet er verdt det. La oss gå!

Den største feilen mange mennesker er at du trenger å spise litt. Dette er en myte. For å holde seg i form, eller for å gå ned i vekt bør spise små porsjoner, men 5-6 ganger om dagen. Ikke bare det, hjelper det ikke å overbelaste fordøyelsessystemet, men også skape en følelse av fylde i løpet av dagen. Strøm små måltider også bidra til å fordele din diett for noen lik i antall deler.

Glem vekter. Og tenk om en centimeter. Vekten er for unøyaktig måte å måle resultatene fra det faktum at for mange faktorer påvirker din nåværende vekt, og det vil villede deg. Mengden vann du drikker, maten spist, hvor ofte fikk du gå på toalettet - alt dette vil endre nummeret på skalaen og vekten vil kan avvike selv i løpet av noen få timer. Men centimeter vil hjelpe deg å forstå hvor mye du har tapt i volumene og gjøre det akkurat. Alternativt kan du lage din egen blogg og gjøre en tilbake midje, lår, armer en gang per uke. Dette vil bidra til å tydelig se om du vil endre noe i kosten eller pinne på en gitt diett.

BZHU. Disse tre bokstavene er nøkkelen til å miste vekt. Proteiner, fett og karbohydrater. Du kan slutte å telle kalorier og begynne å telle antall BZHU konsumert per dag. Siden kalorier kan verifiseres ved følgende formel:

1 gram av karbohydrat 4 kcal = 1 gram protein = 4 kcal, 1 gram fett = 9 kcal

Hvor mye protein, fett og karbohydrater til forbruker vil hjelpe deg å velge en stor liste over ulike nettsteder. Jeg vil anbefale å bruke denne valse på YOUGIFTED kanal.

Også er det nødvendig å ta hensyn til når og hva du spiser. Den maksimale mengden fett og karbohydrater du trenger å spise om morgenen og kvelden, mens proteiner kan være spredt jevnt utover dagen. Jeg ønsker å spise før du går til sengs? Glem epler og te med honning. Det er bedre å spise en liten del av cottage cheese eller kylling med grønnsaker. Du tilfredsstille sult, og det vil ikke påvirke volumene. Også huske på at avhengig av glykemisk indeks (karbohydrater fordøyelsen rate) karbohydrater er delt inn i sakte (frokostblandinger, grovt brød, pasta premie) og rask (frukt, meieriprodukter, bakeri produkter). Langsomme karbohydrater bør være en prioritet, på grunn av det faktum som ikke gir støt av insulin og ikke gi enorm mengde energi som er meget vanskelig å bruke og som går henholdsvis til glukose, og etter i fett.

Og viktigst av alt - du trenger for å lage en kalori underskudd. Du kan oppnå dette på to måter: øke forbruket av kalorier eller redusere ankomsten av kalorier. Den første oppnås ved tilsetning av forskjellige trening, den andre ved å redusere mengden av mat. På grunn av hva som vil bli oppnådd dette underskuddet er ikke så viktig.

Nå korte tips for lat:

• Det er ofte, men i små porsjoner.
• Tenk på maten. Vurdere hvor mye proteiner, fett og karbohydrater, selv om det synes å være ganske kjedelig. Over tid vil du vite alt utenat, og det vil ta mindre enn et par minutter om dagen.
• Aldri hoppe over frokosten. For det første er det viktig å gi energi til hele dagen, og for det andre, så du kompensere for denne uønskede kalorier på kvelden.
• Trekker langsomme karbohydrater raskere.
• Glem det faktum at du ikke kan spise etter 6. Bare ikke spise 4 timer før sengetid og gjøre det til en prioritet å protein og fiber.
• Train. Ikke bare at du vil forbedre sammensetningen av kroppen din, så også legge deg helse og godt humør.
• Ikke engang tenke på piller, te og blandinger for vekttap. Alt er bullshit, og skade for å pumpe penger.
• Drikk bare vann. Selvfølgelig, gå direkte til en hardt vann, men etter hvert - kanskje.
• Velg ubehandlet mat. Dersom kjøtt - kylling, biff og andre kosttilskudd kjøtt, men ikke pølser og pølse, hvis grøt - den hel-korn korn i stedet for granola med frukt.

Og til slutt - alle mennesker har forskjellige måter, og noen kan være i stand til å gå ned i vekt på en annen måte, uten å utføre disse trinnene. Men et slikt måltid plan for å hjelpe meg ned i vekt, holde vekten og ha god helse og velvære. Engasjere, spise riktig, telle kalorier og lykkes.