Hva er bevisst kosthold og hvorfor er det du
Mat / / December 19, 2019
Lytt til deg selv å komme fra å spise en ekte glede og spise så mye som kroppen din trenger.
Reporter Claire Gillespie (Gillespie Claire) han fortalteHvordan endre sitt forhold til mat og hva gjør det.
Claire Gillespie
Journalist, publisert i The Washington Post, Vice, The Independent, Mashable, kvinners helse.
Jeg har vært glad i oppmerksomhet. Hver uke jeg kan finne yoga klasser i en positur hunden snuten ned. Bevissthet for meg - en vanlig samtaleemne med venner over en kopp kaffe. I enda puste vekselvis forskjellige nesebor når nervøs. Men jeg bare nylig begynte å bruke den til strøm.
Tidligere nektet jeg å retter som ønsker å spise, vurderer dem skadelig. Jeg spiste når jeg var lei, trist eller ensom. Jeg spiste alt på tallerkenen ut av høflighet, ikke fordi jeg var sulten.
Med andre ord, i sin tale til mat stole jeg på eksterne signaler og intrikate kulturelle normer. Det er skremmende dekk. Men ting kan være annerledes. Tenk deg at du har glemt alle reglene for god ernæring og bestemme hva du vil spise, stole bare på sine følelser. Tenk deg at du nyter hver bit av mat, uansett hva distraksjoner. Dette er en bevisst makt.
Det viktigste med denne tilnærmingen til å fokusere på prosessen med å spise, og merker hvordan maten ser, lukter og føles i munnen. I tillegg til en mer fleksibel tilnærming til mat og ikke for å dele et måltid på "dårlige" og "gode".
Bevisst ernæring er ment å omfatte alle sanser under måltid tid. Og for å forstå hva og når du skal spise, lytte til de interne signaler - av sult og metthetsfølelse.
Begynner å spise bevisst, mange notat som sluttet å overspise eller spise ute av kjedsomhet. Klinisk ernæringsfysiolog Rebecca Skritchfild (Rebecca Scritchfield) klokker som mange kunder. "Det lærer oss å varsel, og da er det på tide å stoppe - forklarer hun. - Ikke når du must slutte å spise, og når du vil. " Selv om noe av dette hjelper miste vekt, Er målet for bevisst makt ikke i å miste vekt. De som begrenset kalorier inntak, kan til og med opp i vekt, begynte å lytte til kroppens behov.
"Dietter pålegge en svært rigid tilnærming. For eksempel, ikke sukker, - sier Susan Albers (Susan Albers), en klinisk psykolog og forfatter av "Eat bevisst» (Eating mindfully). - Bevisst ernæring bidrar til å være fleksibel. Du har råd til et stykke kake og bevisst ta glede av den. Og så ønsker ikke for mye. "
Selvfølgelig ikke alltid være i stand til å angi en slik tilnærming til livet. Det er greit hvis bråkete for familie middag eller lunsj er det umulig å fokusere på hvert stykke mat. Noen ganger engang å spise foran en datamaskin på jobben. I disse dager, det viktigste å spise sakte, tygge godt og ta vare på kroppen sin.
Panorere bevisste måltider for seg selv.
Ikke gjør ham et annet sett av harde og raske regler. Ellers vil du oppleve stress og klandre seg selv, glemme om forsøk på å spise bevisst. Det bare vondt. Den bevisste ernæring viktig å ikke hastverk. Det er alt som en positur Dog snuten ned - å lære det tar tid. Men prøv, du vil ikke bli skuffet.
se også🍽👀
- Hvordan spise rett ved travle timeplan
- Hvordan spare på mat uten å ofre kvalitet
- Guide til sunn mat for nybegynnere