Hvordan være mer produktiv med hjelp av musikalske ankere

forankring teknikk: hva det er og hvorfor det er nødvendig

Forestill deg hvordan det ville være praktisk å ha en spesiell bryter som umiddelbart konfigurerer til deg fra en jobb til en annen. Så vi endte opp med kjedelig beregninger. Scholk! Inspirasjon der, og bokstav for bokstav samle forslag til en ny artikkel.

Dessverre, for å gjeninnstille til en annen type aktivitet krever vanligvis 10 til 15 minutter av verdifull tid. Og noen ganger, i dette øyeblikk har vi tid til å ta tak indre procrastinator, Tegning i sosiale nettverk, humoristisk sitat pad og gallerier morsomme bilder.

Den gode nyheten: det er en magisk bryter! Selv hele panelet med brytere. Men det er dårlige nyheter blir nødt til å jobbe hardt, så lenge du vil forstå, noen av knappene Slå på modus for effektivitet og som vil hjelpe deg å slappe raskere.

Lagt merke til hvordan favorittlåtene forbedrer umiddelbart humør, og rytmiske lyder med dansemusikk ben selv gå til dansen? Ja, musikk er vår fantastiske bryteren. Men alt som tilfeldige utbrudd av følelser. Hvordan slår du dem til produktive drivere?

Det hjelper en populær teknikk i arsenal av nevro-lingvistisk programmering (NLP). Denne linjen av praktiske psykologi er den mest diskutert og kritisert, og dens metoder anses å være den mest kontroversielle, som ikke hindre bruk av de som virkelig arbeid.

Anker i psykologi kalles bindende materiale, forårsaker en psykologisk tilstand.

For eksempel, bevegelse eller sekvens av handlinger: å stemme på en jobb, for å komme i gang er å utvide papir, ta ut skrivebordet, skjerpe en blyant.

En annen type av ankere er lukter. Lukten av kaffe våkner i morgen, selv om drikken ikke er beruset, og duften av eng blomster som minner om skoleferien med min bestemor i landsbyen.

Farger også bære assosiative binding: røde begeistrer og energizes, blå beroliger og slapper av, svarte fargen bærer informasjon om tristhet, negativitet og lidelse.

Men den vanligste ankeret er musikk. Melodi, tempo, er vokal innhold justeres i takt med arbeid eller slappe av, gjøre trist eller glad, føre et smil eller aggresjon.

Ankere er festet på to måter. Origin - lyse topp følelsesmessig opplevelse. Hvis bølgen av følelsen vasket over deg under en romantisk dans, vil melodien sikkert bli husket og mer spennende for en lang tid. Filmen gjorde meg til helten - nå tittelen kjenningsmelodien vil for alltid være knyttet til denne historien. Hvem på de første akkordene Gonna Fly Now ikke ønsker å bryte opp og kjøre som Rocky på trappen til Philadelphia stigen?

Denne metoden kan ikke holdes under kontroll, og selv-anker viss stemning vil ikke fungere. Man kan bare huske hvordan ulik sammensetning nappe oss for emosjonelle strenger, og bruke dem til aktuelle situasjoner.

Og en annen kjent metode - flere repetisjon. Som Pavlovs avdelinger, skaperen av teorien om klimaanlegg reflekser, er vi i stand til å utarbeide en reaksjon på ytre stimuli, gang etter gang gjentar kjede av "anker - Association - action". Snakker av reflekser bære fysiologiske prosesser, men den følelsesmessige anker sikrer ubevisste psykologiske reaksjoner. Dette er hva du trenger for å raskt bytte c en aktivitet til en annen, og ikke miste i løpet av konsentrasjon.

Hvordan velge den rette musikken for produktivt arbeid

Dessverre er det en liste med sanger som passer hver sport eller intellektuelt arbeid. Men det er grunnleggende prinsipper som vil hjelpe til å sette opp en personlig musikkfjern produktivitet.

1. Fra de separate komposisjoner er bedre å gå for migrasjon til bestemte musikkstiler. Deretter bruker en forberedt spilleliste eller tematisk radio vil opprettholde den nødvendige følelsesmessige bakgrunn, og musikk på samme tid vil ikke bry konstant repetisjoner.

2. Musikk med en langsom tempo for konsentrert arbeid. Motsatt, jo raskere sangen, jo mer vil ønske å gå og ikke tenke. Velg en avslappet rytmer for avslapning, ro og målt stil - for intellektuelt arbeid, dynamiske - for kjedelig og dagligdagse anliggender, noe levende og pulserende - for rengjøring, rytmisk - sport trening.

3. Ikke velg en bakgrunn vokalverk for tenkt arbeid. På et ubevisst nivå, vil hjernen lese det semantiske innholdet i preparatene, og fokus på den viktigste effekten vil gå tapt. Av samme grunn bør du ikke inkludere snakker radiostasjon. Alternativet - å sanger på de som er nye eller ukjent språk: stemmen vil ikke føle belastningen til hjernen og oppfattes å være en del av melodien.

4. Det er nødvendig å strengt overholde bindingen av en bestemt musikkstil til den type aktivitet.

Det skulle bryte regelen om "en stil - en type arbeid" - det magiske begynner å bryte ned, vanen vil bli borte, og blir nødt til å justere den produktive veksling fra bunnen av.

Det unike med anker - en forutsetning. Det må helt klart være forbundet med en psykologisk tilstand, og bare med ham.

5. Det er bedre å forlate zayakoronnyh musikalske stilarter ut av arbeid sammenhenger. Så velger å arbeide på tekster av jazz akkompagnement, må avstå fra å lytte til det i løpet av ferien. Sikkert du ikke vil at midten av ytelse ved konservatoriet trompet kvartetten finne seg i et sterkt ønske om å jobbe i stedet for å nyte musikken.

6. Bruk av høy kvalitet akustikk eller inngjerdet fra omgivende stimuli via hodetelefoner. La underbevisstheten til å løse seg opp i musikk og slått sammen til ett emosjonell dans. Opptakskvalitet og utstyr er avgjørende: La Music gleder, og ingen irriterende susing eller andre defekter.

Hvordan fikse en musikalsk anker

1. Still inn på den type aktivitet som du ønsker å binde den nye anker. Trenger en ønsket positiv emosjonell bakgrunn: utholdenhet, tålmodighet, kreativitet, ro eller aktivitet. Uten bedre humør og ikke fungerte, og konsolidere sunne vaner helt ubrukelig.

2. Prøv en musikalsk stil som passer best til andre energi del av arbeidet. Sjekk med stemningen.

Arbeid lett og behagelig - musikken passer. Arbeidet går ikke, distrahert, voksende irritasjon - endre musikken.

Jevnt variere rytmer og stil av sangene til du finner passende.

3. Dag etter dag gjør arbeidet, for å venne kroppen til bakgrunnen av en bestemt stilretning. Vanen er fastsatt til et minimum 21 dagerOg kroniske reflekser må avbryte repetisjoner måneder. Og ikke prøv å fikse musikken veksle rett for alle typer aktivitet. Lag en første bryter for intellektuelt arbeid, og deretter for sport, etter - for kreativt arbeid. Over tid vil plukke opp stiler tynn slik at selv små forskjeller i drift har unike anker, slik at arbeidsproduktiviteten. For eksempel å kjøre - en, og for gym - en annen for beregninger - dens rytmer, og for å skrive artikler - sin.

Musikalske valg for ulike aktiviteter

Avslutningsvis vil jeg dele en personlig samling av musikalske ankere. Noen søke selv, andre sitere som et eksempel. Kanskje vil du finne blant de referansene passende musikalske valgene.

Som Infinite Playlist Jeg bruker internett radio:

• digitalt Importert (Elektronisk musikk);
• Radio Tunes (Utvelgelse av forskjellige stilarter);
• Jazz Radio (Jazz, blues, Bossa Nova, Latina);
• Classic Radio (Fra klassisk til moderne Vivaldi);
• Rock Radio (Musikk i forskjellige rockestiler).

Disse nettstedene tilhører samme gruppe AudioAddict Network. Registrere sekvensielt, inkludert via Google eller Facebook. Annonsering minst, og hennes tur koster bare $ 4 per måned for alle områder på en gang - bra for mer enn hundre forskjellige stasjoner. La oss gå fra rolig til å kanalisere mer dynamisk og mer - til din smak.

Meditasjon - et rolig tempo, naturlige eller bakgrunnslyder.

• meditasjon;
• natur;
• ambient;
• Space Music.

Refleksjoner - psykedelisk lilt og rolige trommer.

• PsyChill;
• drømmen Scapes;
• ChillStep;
• glatt Beats.

Avslapping - glatte elektroniske eller klassiske instrumentalverker.

• downtempo lounge;
• Chillout;
• New Age;
• Mellow Smooth Jazz;
• Smooth lounge;
• Avslappende Ambient Piano;
• Classical Avslapping.

Rolig, målt arbeid - rytmisk, men myk instrumental, jazz, elektronisk eller fusjon sammensetning.

• Lounge;
• ShillHop;
• Smooth Jazz;
• Glatt Bossa Nova;
• solo Piano;
• Café de Paris.

Dynamisk arbeid - en klar og klangfulle rytme, positiv holdning.

• Indie Beats;
• soulful Hus;
• Chill & Tropical Hus;
• Jazz Hus;
• Electro Swing;
• Glatt uptempo;
• Bossa Nova;
• Easy Classical;
• myk Rock.

Kraftige rengjøring - strammer og trekker dansestiler som passer enhver smak.

• nu Disco;
• Dance Hits;
• Club;
• Indie Dance;
• bass~~POS=TRUNC;
• Topp Hits;
• Blues Rock;
• Pop Rock;
• salsa.

Glad lytting og produktivt arbeid!