Hvordan spise og drikke i løpet av ferien, slik at du ikke angre
Holidays Helse / / December 19, 2019
Hvordan forberede festen
1. Ikke sulte før festaften
Hopp middag og frokost i håp om at kvelden vil få mer - miste strategi. Hvis du unne deg mat hele dagen, om kvelden jeg ønsker å spise mer enn vanlig. Til følelsen av sult er lagt til følelsen av at du kan få alt du vil i noe beløp, trenger du ikke spise hele dagen. Men dette er en direkte måte å overspising.
For å holde kontroll over seg selv under en fest, prøv å ikke bli for sulten. Og spesielt ikke hoppe over frokost og lunsj i håp om å forlate mer plass i magen. Dette vil bidraEr jeg virkelig sulten?. ikke spise for mye lenger uten å bli full.
2. slappe av
Sliten i stand til å kontrollere meg selv hardere. Grunnen er at når vi er under stress, utgivelser kroppen et hormon kortisol. Jo større spenning, jo høyere nivå. Dette hormonet økerHvorfor stress fører folk til å overspise appetitt og leder oss til å foretrekke fet mat.
Husk, som reduserte selvkontroll og selvmedlidenhet vises etter en hard dags arbeid: du vil belønne deg selv med noe velsmakende, og å tenke på figuren, helse, og konsekvensene ville ikke være ønskelig. Så prøv å slappe av, fest på den tiden til å føle deg uthvilt og full av energi.
3. drikke enterosorbent
Enterosorbent - et verktøy som absorberer skadelige stoffer i magen og hjelper den til å fungere. For eksempel når spist for mye fet mat eller gift.
Absorbenter forskjellig absorpsjon kapasitet: jo høyere den er, jo mindre penger du må ta. Så når du drikker aktivt kull, må du 5-10 tabletter om gangen, avhengig av vekt. Hvis du ikke ønsker å kvele kull, det er moderne ekvivalenter. For eksempel "polisorb": En mottak - 1-2 ss. Det kan fortynnes i juice, fruktdrikker og morsmelk, og har nesten ingen bivirkninger.
Natalia Koshkin
Ernæringsfysiolog, ernæring coach, forfatter av prosjektet på sunn mat NK Health.
"Polisorb" samvirker med nyttige mikrofloraen i tarmen. Den samler og viser kroppen av bare skadelige stoffer, forlater intakt nyttig.
"Polisorb" er gunstig sammenlignet med andre Absorbenter høye sikkerhetskrav og den manglende smak og andre kjemiske tilsetninger i blandingen - dette gjør det mulig med bruk under svangerskap og bryst mating.
Å enterosorbent var mest effektive, må du ta det før måltidet og umiddelbart etterpå. Så det vil absorbere alle giftstoffer, mottatt i magen, og lede dem ut av kroppen.
Hvordan spise riktig, å ikke overspise
1. Vær selektiv
Vanligvis festbord stablet dusinvis av retter: salater, pickles, skjæring, varm kake. Hvis du følger denne prosedyren, stå opp fra bordet uten en følelse av tyngdekraften vil ikke lykkes.
Ikke å spise for mye, bare velg fra listen over de rettene som du ønsker akkurat å prøve og sette litt av hvert på hans plate. Plate ser solid, hvis satt henne salat. Prøv ikke å tømme tallerkenen helt, ellers vil du kanskje supplement.
Natalia Koshkin
Ernæringsfysiolog, ernæring coach, forfatter av prosjektet på sunn mat NK Health.
Den mest skadelige mat, som kan sees på ferie tabellen - en majonessalater, crabsticks, røkt pølse og butikk bakverk. De inneholder transfett, som ødelegger kroppens celler. Prøv å opt for lett grønnsaksretter og avstå fra sukkerholdige drikker. Så du spare et par hundre kalorier.
2. Ikke len deg på salt og søtt
saltSammenhengen mellom Salt og vekt. og søt14 enkle måter å slutte å spise masse sukker. retter tenne appetitten. For eksempel etter en sandwich med smør og rød kaviar ønsker en annen - ikke bare fordi det er deilig, men også fordi han er fett og salt. Prøv å spise mindre av disse matvarene, favoriserer proteinrik mat (kjøtt, fisk), grønnsaker og urter. De er raske til å giMatvarer som Curb Hunger. en følelse av fylde, og du vil være lettere å gi opp dårlige fristelser.
3. Nyt
Det er forskjellige innstillinger, at folk kommer til bordet: å prøve alt litt, ikke overspise, stopp. Men de fungerer ikke: på slutten av kvelden fortsatt finne deg selv med en utstoppet magen og vekket samvittighet. Mye mer effektiv motivasjon til å få gleden av å spise. Sitter ved bordet, finne de mest delikate retter og nyt maten. Ikke hastverk og nyte prosessen. Slik at du ikke vil spise for mye, men du vil ikke føle fratatt.
4. Sitt unna snacks
Folk har en tendens til å spise alt som står foran dem. Derfor satte på hans plate rettene du ønsker å prøve og sitte unna snacks.
5. Prøv ikke å drikke mye alkohol
alkohol stimulererAlkohol og matinntak. appetitt på og avEr redusert leptin sekresjon ETTER alkoholinntak catecholamine-mediert?. metning senter lokalisert i hypotalamus. Derfor, i en situasjon hvor du kan få et par smørbrød eller ikke spise i det hele tatt, fortsetter vi å fylle tallerkenen. I tillegg bremser alkoholVirkningene av alkoholforbruk på mave-tarm-kanalen. fordøyelsen: kroppen oppfatter etylalkohol som en gift, prøver først og fremst å bli kvitt det.
6. Spør noen av mat med en
Det hender at alt er deilig. Hvis du er i en slik situasjon, spør noe av maten med deg. Så du ikke opprørt vertene som spiser for lite, og vil ikke nekte seg selv i glede - det vil rett og slett varige og vil vare i to dager.
Hva gjør du hvis du fortsatt pereeli
Hvis overspising er forstyrret fordøyelse: spiser for mye, er det fet og tung. Magen gjør det for oss, som det var dozhovyvaya, men på grunn av en overdoser av det blir tungt - det er en følelse av ubehag. Symptomer på overspising kan være annerledes: vi føler tyngde, smerte eller oppblåsthet, kvalme og halsbrann. Her er hva du skal gjøre i denne situasjonen.
1. slappe av
Ikke klandre deg selv for å ha spist for mye. Det skjer, og det er ingenting å bekymre seg for.
For å få 1 kg fett, må duKalori ekvivalenter av vunnet eller tapt vekt. forbruke 7716 kalorier, og det er 15 Big Mac! Mest sannsynlig, gjorde du ikke spise så mye.
Hvis for mye skylde seg selv for svak vilje, vil du oppleve stress og vil ha mer. Husk kortisol, som vi beskrev ovenfor?
2. Ikke hopp over måltider
Etter å ha spist bør du ikke begrense deg til mat og å straffe sultestreik. Når du føler deg sulten, spise noe lett. WebMD anbefaler medisinsk utgaveDiet 911: Når du overspise. en meny for dagen:
- frokost: lett yoghurt med bær.
- snack: servering av frukt og en bit av fettfattig ost.
- lunsj: salat med kylling eller fisk eller hel hvete sandwich med tunfisk eller kalkun.
- lunsj: grønnsaksuppe og appelsin.
- middag: fisk med grønnsaker.
Natalia Koshkin
Ernæringsfysiolog, ernæring coach, forfatter av prosjektet på sunn mat NK Health.
Å kvitte seg med konsekvensene av overspising, la kroppen hvile. Hvis ønskelig, kan du ordne en fastedag på bokhvete eller havregryn eller spise en enkel lett måltid. For maksimal effekt take etter en fest enterosorbent. Så du rense kroppen for giftstoffer som har fått inn i den etter et tungt måltid, og deg selv - fra oppblåsthet og andre ubehagelige symptomer.
3. drikke vann
Når du pereeli, trenger magen hjelp til å resirkulere mat. Med denne funksjonen, klarer vannet: det fremmerHar drikkevann under eller etter et måltid disturb fordøyelsen?. fordøyelsen ved å bryte ned maten og gjør at næringsstoffene er bedre absorbert. I tillegg hjelper vann i tide til å føle metthet og ikke spise for mye.
4. Gå til treningsstudio eller gå
Etter å ha spist noe nyttig aktivitet: en tur i parken, trening, hjem renhold. Men hvis du trener, ikke utfører overdreven mengde mosjon: du kan bli skadet og må utsette trening for en lengre periode.
Du må ta kontakt med legen din umiddelbart hvis du er ute etter en fest skarpt følte seg dårlig: det var smerter i alle deler av magen, gjentatt oppkast, diaré, frysninger. Dette kan være et symptom ikke bare av mat forgiftning, men også til utvikling av intestinal obstruksjon eller akutt kolecystitt eller pankreatitt.
Hvordan å drikke til morgenen var ikke dårlig
Secret måte å drikke mye og ikke får drukket det. Men du kan drikke mer fornuftig og unngå morgen bakrus. Her er hva du skal gjøre.
1. Drikke "Polisorb" før måltidet
hangover - Matforgiftning er etanol oppløsning. Giftstoffer blir absorbert i blodet, så feber hele kroppen, ikke bare magen. Men hvis før måltidet ta enterosorbent, vil det binde giftstoffer og bringe kroppen. På grunn av denne oppløsningen vil produsere etanol i blodet er ikke i så store tall, og vil ikke være så mye å forgifte kroppen i morgen.
Til "Polisorb" handlet effektivt, må du ta den tre ganger: før måltidet, og etter ham neste morgen.
2. Alternative alkoholholdige drikker med alkoholfrie drikker
Alkohol tilbaketrekning av væske fra kroppen og forårsaker dehydrering, så neste morgen som en hodepine og verkende kropp. For å unngå dette, alternative drikke med alkoholfrie drikker: vann, fruktdrikker og andre. Et godt alternativ - pære juice. ifølge en studieBakrus kan forebygges ved å drikke pærejuice før alkohol, sier forskere. Han begrenser bakrus og reduserer blodsukkernivået, men det bør drikke før du tar fatt på alkohol.
Unngå farget brus og energi: de inneholder koffein, noe som kan forårsakeKoffein effekter på det kardiovaskulære systemet. myokardialt infarkt og angina.
3. har en snack
Alkohol absorberes saktere, hvis det er mat i magen. Det er best å forhindre absorpsjon av alkohol fett snacks, bananer, potetmos. De innhylle magen og tregere rus.
4. kontrollere deg selv
Ikke for å la vinden: Du trenger å drikke så lite som mulig for å føle seg bra i morgen. Si nøyaktig hvor mye du kan drikke uten konsekvenser, kan ikke være: det avhenger av vekt, alder og individuelle egenskaper av organismen.
men detHva er en standard drink?. en standard dose av alkohol: 30-40 gram ren alkohol per dag for menn og 20-30 gram for kvinner.
For eksempel, ett skudd av brennevin eller en halvliter øl - 20 g av denne alkohol. Så trygt servering for menn - to glass sprit eller en liter øl, for kvinner - et skudd av brennevin eller et par glass vin.
Fra et lavere alkoholeffekter
Å drikke alkohol i store mengder vil føre til konsekvenser. Men hvis du fortsatt drikke, velger klare eller lettere drikker: vodka, gin, hvitvin eller lettøl. Mørke alkohol bestårBakrus forebygging: Do lysere fargede drinker hjelp?. urenheter som bidrar til bakrus.
Unngå drikker med sukker og juice: sødme av slike drikker maskerDe 7 alkoholenheter som vil gi deg de verste bakrus. Drikker du mer enn forutsatt. Heller ikke blande alkohol med soda: karbondioksyd som inneholdes i den, raskere absorpsjon av alkohol i blodet og kroppen får mer giftstoffer. Av samme grunn er det bedre å ikke misbruk champagne.
Er det mulig å komme i veien for drinker og redusere graden av
Bakrus avhenger ikke av hva drikker du drakk, og på mengde alkohol konsumert.
En time menneskelige organisme er i standhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g av resirkulerings alkohol. Hvis du drikker mer alkohol ikke har tid til å resirkulere og forgifter kroppen.
Derfor forstyrre drinker kan, er det eneste spørsmålet hvor mye alkohol konsumert. Og her kommer problemet: alkoholholdige drikkevarer er beruset raskere og enklere enn sterk. Derfor, hvis du senker graden og etter brandy gå for en øl, gå gjennom mye enklere.
Samme situasjon og med økningen av en grad. Vanligvis går vi til brennevin nesten edru - etter bokser øl eller et glass vin. Vi tror at vi er ikke fulle, og i bruken av brennevin ikke tar hensyn til det som allerede er beruset. Og også sortere ut for kvelden.
Så, når du drikker én alkoholholdige drikker hele natten, er det bedre at du er klar over hvor mye som allerede har brukt, og kan ikke stoppe i tide.
Hva om kommer bakrusen
Bakrus - dette forgiftning organisme acetaldehyd, som er dannet etter oksidasjon av etanol. Han er en lang tidHigh Blood acetaldehyd nivåer etter Etanol Administration - Forskjellen mellom Alkohol og Alkoholfrie fag. i blodet, og for å trekke det, tar det tid. Ingen midler, som vil fjerne bakrus "som hånd", men kan lindre symptomene.
1. Gjenopprette fuktighetsbalansen
Som vi allerede har nevnt, alkohol tilbaketrekning av væske fra kroppen og forårsaker dehydrering - som er grunnen til neste morgen som en hodepine og verkende kropp. For å gjenopprette balansen, må du drikke vann, selv om du ikke vil ha: ikke vann kroppen sakte blir kvitt giftstoffer og bakrus vil vare lenger.
Du kan drikke ikke bare vann, men også juice, fruktdrikker, saltvann (må ikke forveksles med marinade - fra det vil bli verre!) Og buljonger. Unngå kaffe og te de inneholder koffein, noe som øker belastningen på hjertet. Sammen med etanol, kan det føre til angina eller myokardialt infarkt.
2. drikke enterosorbent
Ta det, selvfølgelig, var det nødvendig å partene, men å bringe giften fra kroppen, er det bedre å bruke alle tilgjengelige midler.
Natalia Koshkin
Ernæringsfysiolog, ernæring coach, forfatter av prosjektet på sunn mat NK Health.
gelatorerÅ komme inn i tarmen, bind giftige stoffer, og svært viktig, må de fjernes fra kroppen. Derfor, i løpet av 2-3 timer etter inntak av medikamentet nødvendig for å oppnå en avføring. Det var på denne tiden sorbenten maksimal absorbert giftstoffer, men begynte også å ikke gi dem tilbake.
3. ikke pohmelyatsya
Ny del av alkohol vil bare øke belastningen på kroppen og vil slå enda større forgiftning.
4. drikke analgesic
Dersom split hodet, drikke analgetisk - ibuprofen eller acetylsalisylsyre. Paracetamol kan ikke godta: i kroppen blir det omdannet til et giftig stoff, og gir en enda større belastning på leveren.
5. søvn
Den enkleste måten å overleve bakrus i en drøm: et glass vann, ta en smertestillende og prøver å sove. Ubehagelige symptomer vil passerebakrus. 24 timer - så mye tid trenger kroppen å kvitte seg med giftstoffer.