Hvordan anti-cellulitt massasje: en detaljert instruksjon fra en ekspert

Til hjelp cellulitt massasje

Profesjonell massør Vyacheslav Kryzhanovsky sikker på at absolutt alle. Under massasje akselererer blodsirkulasjonen og lymfe flyt. Det forbedrer tilstanden til huden og subkutant vev, forhindrer dannelsen av tuberkler. Hvis "appelsinskall" som allerede er der, er anti-cellulitt massasje i stand til raskt glatt det.

Plus, mer næring og oksygen er musklene. Så, det er en bonus følelse bedre og motorisk aktivitet generelt.

Når denne øvelsen er så enkel at de er ideelle for hjemmet: venn eller seg selv. For bærekraftige resultater massasje økter bør kombineres med andre måter å bekjempe cellulitter.

Når du ikke kan gjøre massasje

Massasje er kontraindisert hos:

1. cirsoid åreknuter.
2. Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
3. Problemer med huden på det behandlede området: utslett, irritasjoner, store fødselsmerker.
4. graviditet.

Det som trengs for en massasje

1. En flat horisontal flate

Ikke for myk og ikke elastisk - en sofa passer ikke. Ideal - en massasjebenk. Hjemme, kan du sette en mann på gulvmatten for yoga.

2. tørkepapir

De trenger å fjerne overflødig krem ​​eller olje etter massasje

3. Krem eller olje

Du kan bruke noen krem, inkludert cellulitt.

Hvis vi snakker om olje, er det best å blande 3-5 dråper sitrus (grapefrukt, appelsin, sitron) og 10-15 ml base (fersken, oliven, aprikos, mandel). Og sørg for å sørge for at du eller din klient er ikke allergisk mot de valgte komponentene.

Hva du trenger å huske på før du starter massasje

Dette er viktige spørsmål som direkte påvirker resultatet. Ikke overse dem!

1. Før du starter massasje være sikker på å varme opp hendene ved å gni dem sammen. Hendene skal ikke være kald eller våt.
2. Vær forberedt på å jobbe hardt. Anti-cellulitt massasje - er svært dynamisk prosess som krever hånd styrke og utholdenhet. Det er viktig å ikke koke potten og redusere tiden for trening.
3. Under massasje problemområdene bør være så avslappet.
4. Masser ikke de lyske, øvre innsiden av lårene og skam-området rundt popliteal hulrom.
5. Styre intensiteten av bevegelsene. Hvis du trykker på huden for hardt, kan bli blåmerker. Under den første økten lett berøre huden, men gradvis økende belastning. Du må forstå hvordan kroppen reagerer på mekanisk handling.
6. I alle fall, nidkjært ikke med press. Hovedvekten i anti-cellulitt massasje er ikke av den kraft selv trykk, og øker blodstrømmen. Huden bør være en varm rødme - i dette tilfellet, du gjør alt riktig.

Hvordan anti-cellulitt massasje hjemme

Hver øvelse må du utføre 1-1,5 minutter. Hvis du vil ha variasjon, gjør et par sett med 30 sekunder.

Arbeid gjennom baken

1. sirkulære bevegelser. Lys sirkulære bevegelser sprede krem ​​eller olje på overflaten av setet. Arbeide for en lang tid ikke å la oljen er absorbert.
2. side klimprer. Grab og lett å kna med fingrene hud og underhud vev. Dette starter prosessen med blodstrømmen.
3. klemme. Med håndleddet eller fingrene presser gjennom vevet baken. Du kan gjøre push-how med én hånd, og de to - som alle som er mer praktisk. Arbeid gjennom alle faser i baken, og deretter gjøre et par sirkulære bevegelser.
4. sirkelsnitt. Plasser kanten av en hånd under baken, den andre - nærmere korsryggen. Utfør sirkulære bevegelser, gradvis bringe hendene til sentrum av baken.
5. Klemme av en underarm. Med et trykk lysbilde underarm fra bunnen av baken til midjen. Denne øvelsen kan du visuelt stramme huden og gjøre ræva mer elastisk.
6. kribling. Kind of elting. Liten kriblende rask, fange nok stor - 3-5 centimeter brede - huden, behandle baken. Det er viktig å ikke nappe for mye, for ikke å forlate blåmerker.
7. pat. Serried fingrene på begge hender raskt pisk huden på baken. Fullføre øvelsen lett sirkel stryke.
8. Søk og studere av triggerpunkter. Triggerpunkter - det betente områder som er vanskelige å mat og retten til å arbeide musklene. Derfor er disse punktene er så viktig å finne og arbeid. Plasser tuppen av langfingeren til indeksen og utføre en sirkulær bevegelse, prodavlivaya hud. Triggerpunkter svare smerte.

Gjenta øvelsen for det andre setet.

Arbeid gjennom hoftene

1. klimprer tommelen. Ta tak i låret med begge hender slik at tommelen var på midten bak. Gradvis å bevege hendene opp, sirkulære bevegelser av tommelen kna huden.
2. kam slag. Utføres ved hjelp av knokene, så pass på å i tillegg sette på dem litt krem ​​eller olje. Sirkulær bevegelse av begge hender arbeide seg gjennom lår, gradvis stiger fra kneet hulrom opp til setemuskelen. Du kan deretter gå ned igjen for å gjenta øvelsen. Fullfør sirkulære bevegelser.
3. klemme fingrene. Tak i de lår tommelen og pekefingrene på begge hender (ene side under setet, den andre - i knehasen) og lette prikking beveger seg etter hvert som knytter sammen hendene for massasje. Utfør elte behov raskt nok, men ikke for mye for ikke å skade eller irritere huden.
4. Klemme neven med vekter. Dette er den viktigste øvelsen som vil tillate og nøye arbeid låret. Klem høyre hånd inn i en neve, sette den på den nedre del av baksiden av låret (ovenfor kneet hulrom) fatt. Øverst til venstre hånd til å bruke vekter og fast føre neven opp mot baken. Hvis bevegelsen forårsaker alvorlig ubehag, bøy kneet jobbet ut og løft foten.
5. side klimprer. Utøve lik som utføres på baken.
6. Stryke innsiden av låret. Følg den åpne håndflaten av kneet opp til siden av lymfeknuter. Den indre delen av låret er svært følsom, så arbeid med det veldig forsiktig: ingen sterk elting, vendinger, tilpasninger, og så videre.
7. spiralbevegelse. Utføre fingre (serried pekefinger, langfinger, ring), igjen oppover og ut.
8. Søk og studere av triggerpunkter. Bruk albuen, fordi lårmusklene er sterke nok og tykk, og to fingre (som ble gjort i tilfelle av baken) verk dem vil ikke bli lett. Installer en albue til baksiden av lår (Under setemuskelen) og sirkulære bevegelser begynner å sakte ned til kneet. For å redusere ubehag, er det mulig igjen å bøye benet. Denne øvelsen gjentas flere ganger, hver gang øke litt intensiteten av eksponering.
9. Klemming og klapper. Det er lett å "slå" den serried fingrene hamstring.

Gjenta øvelsen med det andre benet.

Arbeid gjennom tibia

1. stryke. Følg sine fingre og hender i en sirkulær bevegelse lett å flytte fra fot til kne.
2. klimprer tommelen. Ta tak i leggen med begge hender, tommelen, sett i midten og busting kna huden, på vei opp. Leggen er meget følsom, så justerer styrken av virkningen. Arbeid forsiktig og gradvis øke belastningen.
3. kam slag. Utføres med knokene, som tidligere på låret.
4. klemme på håndleddet. Sett det på håndleddet iden av leggen over hælen, flytte fra bunnen opp, prodavlivaya hud. Frie hender bør holde foten, for ikke å utøve for mye press på leddet.
5. klemme neven. Sett en knyttneve på baksiden av leggen over hælen og flytte opp, kna huden knokene.
6. klemme tommelen. Gripe den nedre del av leggen, palme, tommelen, sett i en vinkel til det. Ved å bevege hånden opp, mos tommelen hud. Denne øvelsen kan gjøres med to hender.
7. klimprer. Ta tak i leggen og håndflatene på begge hender, arbeider fingrene, iterere over duken fra topp til bunn. Deretter gå opp.
8. kribling. Fingers lys, men raskt.

Gjenta øvelsen med det andre benet.

Komplett anti-cellulitt massasje

1. Klemme på hele foten. Cupped eller to føtter og fast føre hendene opp. I området av kneet redusere belastningen på lår - igjen øke.

For andre problemområder - forsiden av lårene, mage og overarmer - bruke de samme teknikkene.

Hvor ofte har anti-cellulitt massasje

For best resultat, er anti-cellulitt massasje viktig for kurset: 10-14 prosedyrer hver 1-3 dager. Den optimale intervall mellom emnene - fra tre til seks måneder.

Den beste tingen å gjøre anti-cellulitt massasje umiddelbart etter våkner opp eller før du går i dvale.

se også

• Ansiktsmassasje som vil gjøre deg vakrere enn 7 minutter om dagen →
• Øvelser som pumpes rumpe bedre enn knebøy og markløft →
• Hvordan å miste vekt i den siste måneden: bruksanvisningen →