Mengden av trening er viktig hvis du ønsker å se virkelige resultater. Layfhaker forteller hvordan du kan bygge den optimale planen for idrett.
Det ville virke, hva er forskjellen, har du to eller tre ganger i uken. Aktiviteten er, og det er bedre enn ingenting. Men to treningsøkter i uken ikke gi deg noen konkrete resultater.
Hvis du ønsker å ha en vakker og tonet kropp, gå til gym annenhver dag. Denne anbefalingen støttes av en studie av forskere fra University of Texas Medical BranchKvantitet og kvalitet på trening for å utvikle og vedlikeholde cardiorespiratory, musculoskeletal, og neuromotor fitness i tilsynelatende friske voksne. Det viser seg, økt proteinsyntese, og følgelig gjenvinning og muskelvekst forekomme i 48 timer etter trening.
- Engasjer ofte. Jo bedre forme kroppen din blir, jo oftere må du trene. Det er et behov i den daglige aktiviteten.
- Mer innsats. Hvis du ikke har tid til en full og en halv time økt, det er helt greit. La det være 30 minutter med trening, men intense 30 minutter. Å betale for den tiden til å fullføre.
- Separat trening. Med økende belastning, vil du ikke være i stand til å gjennomføre det planlagte programmet for én økt. Derfor kan de individuelle økter utføres for de øvre og nedre deler av legemet eller til adskilte muskelgrupper.
Mer nyttig informasjon om planen for treninger og deling - i vår video.