Hvordan å miste vekt i 10 minutter om dagen. Infernal intervalltrening
Utdanningsprogram Video / / December 19, 2019
Hva er bra, dette intervalltrening for vekttap
- Det brenner mye kalorier. På grunn av høy intensitet trening forbrenner du kalorier ikke bare under, men også etter det. Ved å opprette en kalori underskudd, spiser du fettreserver. Det viktigste - ikke lastes etter trening, for ikke å returnere alt som brukt.
- Det styrker musklene i hele kroppen. Øvelsene er valgt på en slik måte som å trene nesten alt: armer, brystpress, hofter og rumpe. Etter noen treningsøkter kroppen din vil se mer passform og atletisk.
- Det utvikler utholdenhet. Snart vil du begynne å merke at trapper, kjører på en buss, og andre dagligdagse oppgaver er enklere for deg.
Det bør bli forstått at 10-minutters trening ikke vil erstatte en fullverdig aktivitet i gym eller en halvtime å kjøre på et moderat tempo. Men det vil bidra til å brenne flere kalorier enn de samme øvelsene som utføres i et rolig tempo og med en lang hvile mellom settene.
Hvis du har hjerte-og karsykdommer, fedme, eller problemer med ryggen og leddene, før gjennomføring av komplekse, bør du kontakte lege.
Hva du skal gjøre
Tog varer 10 minutter og består av 10 øvelser. Hvert 30. sekund du gjør, og hvile et minutt hvile. Ikke å se på klokka, bare slå Layfhakera video.
Gjør øvelsene raskt og i hele spekteret. Ikke stopp for tidlig. Å brenne mest kalorier, må du gjøre så mange reps på 30 sekunder.
Hvis du ikke har tid til å hvile i et halvt minutt, prøve mer påtrengende alternativ: 20 sekunder av arbeid og 40 sekunder med hvile. Hvis øvelsen virker altfor lett, legge til tid: 40 sekunder - bevegelse, 20 sekunder - en pause.
For å gå ned i vekt så mye som mulig raskere, Øv hver dag.
Hvilke øvelser inkluderer intervalltrening
1. Jumping Jacks
Disse enkle hopp "føtter sammen - bena fra hverandre" vil varme kroppen til mer komplekse oppgaver. Prøv å bevege seg raskt og ikke være lat flakse over hodet.
2. air squats
Stå med føttene skulder bredde hverandre, tærne litt ekspandere utover. knebøy raskt og dypt, på det laveste punktet lårene bør være parallell med gulvet. Enda bedre, hvis hoften er under kneet.
Hold ryggen rett. Hold hælene på gulvet og brytes ikke knærne innover. Du kan arbeide med hendene eller holde dem på beltet - som du foretrekker.
3. Burpee
Vennligst slutte å lyve, så berører gulvet bryst og lår. Gå tilbake til posisjonen av stroppen, raskt stramme bena til hendene og hoppe ut oppover.
Hoppe høyt er ikke nødvendigvis det viktigste - å bryte vekk fra gulvet og rette hofter og kneledd. Cotton gjøre over eller hode.
Hvis du er for hardt, og du kan ikke opprettholde et høyt tempo, ikke senk deg ned på gulvet. Ta vekt ligge og umiddelbart trekke bena til hendene.
4. lekte
Ta vekt liggende, palme - under skuldrene, er abs og rumpe anstrengt. Ikke løft hodet, øyne rettet mot bakken. Pass på at livet ikke synker. Pust jevnt og dypt.
Hvis du føler at du ikke lenger kan holde til høyre stilling og kroppen bøyes i midjen, knele. Hvis du har en sår håndledd, lene seg på underarmen.
5. Jumping lunges alternerende
Fra en stående posisjon i hoppene gå ned på ett kne, så den andre. Sørg for at kneet foran foten Det går ikke tåen. Ikke berør gulvet, eller du kan treffe. Hands satt på et belte eller hold foran ham.
Hvis du ikke lenger kan hoppe, og 30 sekunder er ikke over, gå til de vanlige angrep, uten hopping.
6. walking stropp
Stå i baren på de rette hender, stramme magemuskler og rumpe. Hold ryggen rett. I sin tur, senk høyre og venstre hånd på underarmen, og deretter gå i samme rekkefølge: først høyre og deretter til venstre. Neste gang du går ned med venstre hånd.
Hvis du er for vanskelig å stå opp til knærne.
7. frosk hopping
Stå i legging stress, press abs og rumpe, for å unngå å bøye i midjen. Jumping stramme bena til hendene, og så bare gå tilbake til utgangsposisjonen.
Hvis du mangler stretchingFor å plassere foten ved siden av palmer, ikke bekymre deg - hopp så tett som mulig. Ikke prøv å drastisk øke rekkevidden. Dette kan føre til personskade.
8. Sumo Squat med bakker
Stå med føttene bredere enn skulderbredde, utvide sokker i hånden, hendene bak hodet rent. Squat inntil lårene parallelt med gulvet, spre knærne. Ved utløpet av knebøy løft det ene kneet, vippe kroppen sidelengs og ta på sin albue kne. Gjenta det samme i den andre retningen.
9. Push-ups på sidene med knærne
Stå i vekt liggende på kne, sted en arm ved siden av kroppen, og den andre ta bort om 20 cm. Senk skuldrene, klemme blad, stramme magemuskler og rumpe.
make push-ups og endre hender: et sted nærmere kroppen, den andre - på. Pass på at albuene under øvelsen så seg tilbake, ikke på sidene.
Hvis du kan utføre de klassiske push-ups gjør.
10. saks
Sitt på gulvet, løft bena rett, ryggen rett som mulig. Hendene hviler på gulvet. Samtidig løfter det ene ben og senke den andre. Hold knærne rett, kan du trekke sokker føtter.
Hvis du sterkt trøtt tilbake, legg deg ned på den, trykker du bestemt på korsryggen i gulvet og gjør saksen i denne posisjonen.
Du ønsker å bli en bedre utgave av deg selv - bli den store utfordringen, utføre oppgaver og motta gaver. Hver måned gir vi iPhone XR, og med å gi bort en tur til Thailand for to.
Delta!
se også🏋️♀️💪🏃♀️
- 5 dietter, som bekreftet effektiviteten forskere
- 8 beste øvelsene for vekttap
- Hvordan å miste vekt med 5-10 kg: trening og ernæringsprogrammer for bærekraftige resultater
- Hvordan å miste vekt i den siste måneden: bruksanvisningen
- Hva du spiser før trening: 8 raske og smakfulle retter