5 hyppige skader under sport, som du kan unngå

Nesten alltid traumer i idretts betyr at du har gjort noe galt. Og nesten alltid forebygges.

1. "Knee runner"

Hva er det: friksjon syndrom iliotibialnogo kanalen. Iliotibialny banen strekker seg på utsiden av låret over kneet. Det første symptomet er smerter på utsiden side av skjøten under trening, og snart kneet begynner å gjøre vondt, og under normal gange.

Hvordan lage: kjøres i et stramt sko, overvurdert sin styrke, gjøre øvelsene riktig når det varme opp. Fra tittelen er det klart at de fleste av skaden sett i løpere, men syklister, fotballspillere og basketball spillere også i faresonen.

Hvordan forebygge:

• Bruke spesielle sko for hver type trening.
• Se opp for treningsutstyr. Hvis du ikke vet hvordan du skal - se treneren.
• Øke belastningen gradvis.

2. Betennelse i akillessenen

Hva er det: sykdom oppstår på grunn av overanstrengelse av leggen. Slike lange skaden leges, og hvis den forblir ubehandlet kan føre til brudd av den sene.

Hvordan lage: for å starte oppvarming før trening er ikke lett å gymnastikk, og et løp på banen eller hoppe tau. Akillessene kan bli skadet på noen sport der du må aktivt løpe og hoppe.

Hvordan forebygge:

• Godt kna ankelen ved en jevn rotasjon og strekking.
• Engasjere seg i vanlige sko.
• Trene hip flexors, så de tok over noe av sener arbeid. Hip-bøyemuskler - er en gruppe av muskler, som omfatter iliac og psoas muskler, samt å skreddersy og rectus femoris.

3. epicondylitis

Hva er det: senebetennelse rundt albuen gruppene. På grunn av sin albue vondt og mistet mobilitet. Denne skaden er også kalt "albue shot" eller "tennisalbue".

Hvordan lage: å gjenta den samme bevegelse med albuen i en strekktilstand. Arbeidet albuene er ikke bare keepere, tennisspillere og andre idrettsutøvere, men også for eksempel artister eller gartnere.

Hvordan forebygge:

• Spille idrett og arbeid, med begge hender. Selv om man - ledende.
• Ta pauser i treningen for å tillate ligaments å slappe av.
• Ved første tegn på smerte for å se en lege som vil hjelpe deg å velge anti-inflammatorisk narkotika. Du må kanskje justere treningsprogrammet og gi hånden din en pause.

4. forstuet skuld

Hva er det: Dette skjer oftest når hodet av humerus beveger seg inn og ut av ledd. Det ser ut og gjør vondt fryktelig. Få strekker skulder leddbånd er ikke så ille, men likevel ubehagelig. Det kan diagnostiseres ved smerte, rødhet og hevelse av armen.

Hvordan lage: gjøre altfor brå bevegelser med hendene. i henhold tilTopp 10 Idrettsskader Fox News, 20% av skader i idrett knyttet til skuldrene, og de fleste av dem i tilfeller når en person begynner å spille sport for kraftig. For eksempel, savner det noen måneder med trening, og deretter forsøker å kjøre samme program som alltid. Dislokasjoner og subluxations forekommer hyppigst i trening i kampsport og gymnastikk. En forstuing kan få på en hvilken som helst simulator i gymsalen, i bassenget eller på volleyball bakgård.

Hvordan forhindre det:

• Begynn å engasjere seg i idrett gradvis.
• Etter en pause i treningen, gå til en lettere program.
• Ikke vift armene bare sånn - følg teknikk bevegelse.

5. ankelen forstuing

Hva er det: forstuing i ankelen opp til sine fullstendig brudd.

Hvordan lage: en eller annen måte. Ustabile posisjon kanHva er en ankel forstuing? føre til at du snubler og ben podvernotsya. Dette kan føre til alvorlige skader, spesielt hvis hendene på dette punktet var baren.

Hvordan forhindre det:

• Husk at i noen øvelse, det viktigste - stabilitet. Hvis du løfter vekter eller gjøre lunges, må beinet være rett.
• Begynn å gå til yoga, som vil bli lært opp til å holde balansen og gjøre leddbånd mer smidig.

Hva du skal gjøre for å unngå skader i enhver idrett

Skadeforebygging er svært enkel. Kanskje dette er grunnen til at alt på sin hammer. Men neste gang, når du velger å hoppe over kjedelig trening, bør du vurdere hvordan du vil ha det gøy i køen til legevakten. At det ikke vises, må du følge noen enkle regler. Her er hva du trenger å gjøre hva aktiviteter du foretar:

1. Å varme opp. Allerede før morgen øvelser trenger minst uavgjort.
2. Øke belastningen gradvis. Ikke løp etter resultatet umiddelbart. Ja, alle vil se hva en enorm vekt du har. Men hvordan du vrir morgen gjør - se en lege, som er din rekord uinteressant.
3. For å styrke sener og ledd, for eksempel ved hjelp av kosttilskudd. Vi snakker ikke om bodybuilding, og om vitamin og mineraltilskudd, for eksempel JustNative. De trengs for å kompensere for mangel på næringsstoffer som vi ikke får nok mat. Lag den perfekte diett uten ernæring spesialist vanskelig, så det er enklere å kjøpe en spesiell pakke for utøverne og hjelpe leddbånd og ledd for å tåle sport belastning.