Guide til skade i gym

forstuinger

Bunter strekkes ikke mer enn 4% og brå bevegelser kan rives delvis eller helt.

Oftest er det strekke leddbånd i skulder, albue, håndledd og kneledd.

tegn på traumer

Trauma kirurg Oleg Milenin hevder at den første dagen etter forstuing i pasienter, som regel ingen symptomer, ingen smerter.

Den neste dag er det smerte som øker med bevegelse og med trykk på skaden. Du kan også se hevelse.

årsaker

Oleg Milenin sa at forstuing oppstår ofte på grunn av brudd på muskel-joint følelse eller propriosepsjon. Normalt musklene må avskrives dens reduksjon av overdreven belastning og således fjerne det fra ligamentøs apparat.

Når en idrettsutøver er sliten eller utilstrekkelig forberedt, er propriosepsjon forstyrret, noe som resulterer i dette kan føre til en forstuing eller en rift i leddbånd.

Fitness instruktør Ruslan Pustovoy påstander om at forstuing ofte skjer på banen, samt feil øvelser.

Hva du skal gjøre

Når strukket, må du stoppe treningen og fikse det skadede lem. Oleg Milenin sier at når lyset forstuinger, med riktig behandling, går smerten bort etter 3-4 dager. Behandlingen består feste lemmer, ved bruk av anti-inflammatorisk salve, kald.

Legen LFK Oleg Evdokimov hevder at i noen tilfeller allerede dagen etter strekk kan begynne å trene med terapeutisk øvelse trener.

Dersom smerte og hevelse ikke gå bort i løpet av få dager, er det sannsynlig mer alvorlig innhentet skade og du trenger å se en lege. Behandlingen vil omfatte lem immobilisering ved hjelp av et plaster eller bandasje splint i en periode på tre dager til en uke, med ytterligere rehabilitering.

Når å gå tilbake til trening

Ruslan Pustovoy hevder at begrepet av utvinning etter stretching er vanligvis fra en uke til en måned, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden.

Hvordan unngå

Oleg Milenin tips for å unngå forstuing styrke musklene som løp parallelt med en gitt pakke. Det er viktig å trene de muskel-joint sanser, ikke bare muskelstyrke.

Det er verdt å gjøre øvelsene, utvikle balanse, for eksempel klasser på plattformen. For å styrke båndene beinet leddene, bør inkluderes i trening av hopping øvelser, og hånd ledd til leddbånd passe multidirectional øvelser utføres i høy hastighet.

Delvis rive av muskler

Oleg Milenin sier at muskelen bruddet oppstår når det er redusert i den motsatte retning fra retningen av lasten. Oftest brutt hip flexors musklene i baksiden av akillessenen, den store brystmuskel og sene av den lange hodet av biceps.

tegn på brudd

Oleg Milenin hevder at ved brudd i midten av muskelen (muskelbuk) oppstår hematom. En mer omfattende muskel ruptur er deformert, og det er merkbar visuelt.

I dette tilfellet kan du ikke oppleve smerte. Men dette betyr ikke at det er nødvendig å utsette et besøk til legen, en ganske alvorlig skade.

årsaker

Medisinsk rehabilitering og trener Andrew Pitirimov hevder at tåre muskler oppstår fra bruk av for tung vekt uten noen forberedelser eller lange kutt som virker i statikk.

For eksempel, hvis du tar på brystet med feil teknikk og prøver å løfte mye vekt på grunn av biceps, da, mest sannsynlig, en av nadorvote muskel hoder.

Hva du skal gjøre

Oleg Evdokimov foreslår følgende trinn:

• stoppe trening;
• å bruke kaldt til området av den påståtte skade;
• låse den skadde området;
• oppsøke lege.

muskel brudd behandles på forskjellige måter, avhengig av alvorlighetsgraden av skaden: bruk eller feste dressing med ytterligere rehabilitering, eller - i mer alvorlige tilfeller - kirurgi utvinning muskler.

Når å gå tilbake til trening

Oleg Evdokimov sa at den delvis rive muskler i 10 dager er ment for å fullføre resten og mottak av smertestillende medikamenter.

Oleg Milenin hevder at i tilfelle av en delvis tåre til de fysiske aktivitetene kan du gå tilbake tidligst fire uker. I tilfelle av fullstendig brudd og kirurgi for å gå tilbake til sporten kan ta opptil seks måneder.

Hvordan unngå

Oleg Milenin tips for å unngå muskel brudd tog sener og leddbånd. Til dette bør inkludere øvelser, der både reduserer muskel agonister og deres motsetninger - antagonister. Også nyttig vil hoppe trening og opplæring i balansen.

Det er også mulig å ta preparater som inneholder kollagen under alvorlig stress.

en klemt nerve

Andrew Pitirimov sier at nerverøttene som går ut fra ryggmargen, kan være mekanisk muskelspasmer presset, utløserpunktet i muskelen eller forskjøvet som følge osteokondrose ryggvirvlene.

tegn på traumer

Når klemt nerve fornemmelser kan varieres fra nummenhet og kribling til smerte.

årsaker

Prøver å gjøre en masse reps med utrente muskler kan føre til muskelkramper og nerve knipe.

Hva du skal gjøre

Når klemt nerve behandling til legen er nødvendig. Hvis jamming forårsaket av en krampe i musklene, legen foreskriver medisiner, muskelavslapning, samt fysioterapi og massasje.

Hvis skadet ryggvirvler, vil ytterligere behandling involverer manipulasjon, osteopati, kirurgi.

Når å gå tilbake til trening

Behandlingsvarighet og rehabilitering avhenge av årsakene til knusing. Når muskelspasmer smerter kan vare i 7-10 dager.

Ved fastkiling oppstår på grunn av forskyvning av ryggsøylen, skivebrokk- eller andre rygg problemer, tidspunktet for behandling og rehabilitering avhenge av alvorlighetsgraden av sykdommen.

Hvordan unngå

Oleg Milenin råder for å unngå den samme type av bøyning forlengelses bevegelser og mikro traumer ledd og sener.

intervertebral brokk

Intervertebral (eller myke) brokk - et gap annulus, intervertebral skive membran, og dens flytende innhold utgang - nucleus pulposus.

Andrew Pitirimov hevder at et brokk er dannet i løpet av årene på grunn av feil holdning og gradvis ødeleggelse av mellomvirvelskiven, hvoretter den minste overbelastning kan forårsake indre diskontinuitet (fremspring) og brokk - en væskeutløpsparti av skiven.

Oftest skjer intervertebral brokk i lumbosacral regionen, minst - i livmorhalsen og svært sjelden - i brystet.

tegn på traumer

Brokk i lumbar smerte er følte i korsryggen, det gir i setemuskelen eller benet. Brokk av cervicalcolumna smerte manifesterer seg i nakke, skuldre og hode. Kan vises svimmelhet, tinnitus, nummenhet i fingrene. Brokk i brystryggraden fører til smerte i brystkassen.

årsaker

Brudd i ringrommet fibrosus, oppstår vanligvis etter en sterk og brå bevegelse. Det kan være en dust øvelsen med feil teknikk, når det er hele belastningen på ryggen.

Kraftig økning fra gulvet av prosjektilet kan også føre til personskade, fordi mange folk som ser for teknikk under øvelsen, helt glemmer det når du bærer og brette pannekaker eller gratis vekter.

Hva du skal gjøre

Andrey råder Pitirimov for smerte ligge på ryggen på et fast underlag og plassert under de fysiologiske kurvene i ryggsøylen myke gjenstander. For å komme til legen, kan du trenger transport på bårer, så umiddelbart etter skaden, ringe en ambulanse.

Legen vil foreskrive narkotika av NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler), gymnastikk. I sjeldne tilfeller er kirurgi nødvendig.

Over tid er kjernen pulposus tørker ut og ikke lenger presset mot nerven. Men som mellom ryggvirvlene er ikke normale avskrivninger, videre opplæring krever spesiell oppmerksomhet, for å skape en sterk muskuløs korsett og redusere drifts vekter.

Når å gå tilbake til trening

Andrew Pitirimov hevder at vellykket behandling av en brokk gjennom massasje, terapeutiske øvelser og strekke på utvinningen vil ta flere måneder.

Hvordan unngå

Oleg Milenin råder til å utføre spesielle oppgaver som linje belastning på mellomvirvelskiver, samt tog ryggmuskler og presse.

Det er også verdt å følge posisjonen av kroppen i hverdagen, for eksempel på arbeidsplassen.

luxation

Oleg Milenin sier at forvridning - er en fullstendig divergens av den artikulære overflater av ben som danner leddet i forhold til hverandre. Subluxation, eller subluksasjon - en delvis forskyvning av benene i forhold til hverandre.

Når engasjerende i gym forstuing oppstår oftest i skulder- og albueledd, mye mindre - i kneet. "Dessverre, etter den første forvridning i 95% av tilfellene oppstår hos unge pasienter tilbakefall", - Oleg advarer Milenin.

tegn på traumer

I forvridning av skjøten er deformert, blir der hevelse. På grunn av den skade på blodkar og mykt vev hematom kan forekomme.

Skadede lem bevegelser forårsaker en skarp smerte i den passive motstandsbevegelsen er filt. Hvis den skadede nerve badebukser, kan lemmer nummenhet oppstå.

årsaker

Årsaken til forvridning er ofte et forsøk på å løfte for mye vekt i simulatoren og feil teknikk. For eksempel kan en mye vekt i Beinpress plattform medføre forvridning av kneet, og et trykk på en bar eller sitter bak hodet - skulder forvridning.

Hva du skal gjøre

Ved mottak av forvridning er nødvendig for å løse felles og umiddelbart gjelder for traumatologist. Oleg Evdokimov sier at hvis komme til legen i løpet av de første 30 minutter etter skade, kan forvridning være riktig uten bedøvelse. Etter 40 minutter med hardt muskel og gjør det vanskelig å flytte pasienten trenger anestesi.

Etter reduksjon av forvridning av den pasient som gjennomgår rehabilitering, som omfatter fysioterapi.

Når å gå tilbake til trening

Ruslan Pustovoy hevder at etter forvridning til opplæring kan begynne minst 6 uker.

Oleg Milenin sier at forvridning kan rippe leddleppen og leddbånd, som må fikses kirurgisk ved hjelp av såkalte spennklemmer.

I dette tilfellet en artroskopisk kirurgi i noen punkteringer, så oppgangen er rask og etter 4 måneder, pasienten kan ha til å gå tilbake til sitt vanlige nivå av belastning.

Hvordan unngå

Oleg Milenin råder for å hindre forvridning tog musklene, blir de felles flater presses sammen og motstå belastning, noe som fører til forvridning. Det er også nyttig å gjøre øvelser som utvikler reaksjon hastighet.

Generelle anbefalinger for forebygging av skader

For å unngå skader i gym, følger noen regler.

• Tilbring kvalitet og langvarig trening, følge føre-in trening.
• Gradvis øke driftsvekt og øke antall repetisjoner.
• Lær nye komplekse bevegelser bare under tilsyn av en trener.

Det er alt. Del i kommentarfeltet, hva skade i gym var du og hvor lenge du må gjenopprette.