Ta 50 burpee en dag, og en måned senere vil forandre ikke bare kroppen din
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Journalist Anna Quinlan svarte på anropet Burpee i Instagram og gjorde 50 repetisjoner øvelser innen 30 dager. En måned senere, hun delt hans tanker om saken.
1. Den vanskeligste delen - å starte
Gjør 50 burpee samtidig hardt, og jeg er ikke engang kommer til å lyve om det. Men i løpet av de månedene jeg sannsynligvis brukt mer tid lidelse på grunn av behovet for å gjøre øvelsen enn å gjøre øvelsene. Alltid noe forstyrrer: for varmt, for trøtt, opptatt, sulten, veldig bra styling til svette.
Men så snart jeg gjorde de første ti representanter, innså jeg at litt mer, og jobben er gjort. Så snart dette ble klart, gjør burpee har blitt mye enklere. Så ikke vente med å gjøre.
2. viktig drivkraft
Jeg snakker om metaforiske impuls presser Burpee gjøre hver dag. Vi kunne ikke starte samtalen i tre dager. Men en gang startet, var det enkelt. De første 11 dagene jeg følte ustoppelig. Men så gikk hun camping og etter en syv timers tur i en savnet dag. I løpet av neste uke jeg gjorde 50 burpee bare én gang.
Jeg avbrøt sin 11-dagers inspirerende maraton, og konsekvensene var forferdelig. Men jeg fant styrke til å gå tilbake til øvelsene og bare annektert måned seks ekstra dager i samtalen.
3. Burpee, kanskje den mest effektive øvelsen
Jeg kjørte to maraton, Deltok i en triatlon, jeg gjennomføre gruppetrening to ganger i uken. Og før det, jeg gjorde burpee som en del av en høy intensitet cardio. Men da det ble en egen øvelse, føler jeg hver muskel. I løpet av den første uken, verket kroppen min. Selv på den 30. dagen, jeg hadde en vanskelig tid, og jeg svettet nådeløst.
Derfor, om jeg ville være uten tilgang til treningsstudio, vil jeg definitivt velge burpee å erstatte tradisjonell trening.
4. Burpee pumping armene effektivt
Jeg gjorde push-ups i løpet av hver Burpee. Og i kombinasjon med de andre elementene i øvelsen var det veldig vanskelig. I løpet av den første uken av hendene mine var jeg veldig spent. Smerten fortsatte i den andre uken. Men på samme tid, når den tjuende dag for samtalen, så jeg bilde av ham, tenkte jeg, at fotografen hadde satt over kroppen min til andres muskuløse armer. Så hvis du drømmer om en slik effekt, starte med minst push-ups.
5. God treningsutstyr hjelper
Jeg sier ikke at min Burpee ideal. Men etter 1500-th repetisjon jeg fant to detaljer som bidrar til å utføre øvelsen mye bedre. For det første, for å unngå å låse albuene når du kommer tilbake fra en stående posisjon i baren, holde armene litt bøyd. Så, hvis du er allerede halvveis til bryting.
For det andre, bevisst engasjere trykkNår du hopper ut av stroppene til foten var på Palms. Dette ikke bare beskytter korsryggen, men det gjør hele bevegelsen kraftigere og kontrollert.
6. Det tar mye kortere tid enn du tror
"Femti", høres ut som en stor nummer. Når folk hører hva jeg gjør 50 burpee en dag, sa de: "Dette er så mye! Jeg har aldri kunne. " Et par ganger jeg brukte stoppeklokke, og det viste seg at trening Det tar ikke mer enn åtte minutter. Og den raskeste jeg vil anslå fem og et halvt minutt.
Jeg knuste 50 burpee fem sett med 10 ganger og hvile for så lenge som nødvendig. Men ikke lenger enn ett minutt. Og så snart jeg innså at selv i de vanskeligste dager med trening tar ikke mer enn ti minutter, følte jeg meg bedre.
Ideen om at alt er over i åtte minutter, hjalp meg ikke lete etter unnskyldninger, og begynne å trene nå.
7. partnerskap hjelper
I burpee samtale kjæresten min sugd. Det svarte til flere av våre venner. Noen av oss har publisert video opplæring i Instagram. Og da jeg ble fristet til å slappe av, jeg visste det føles ubehagelig å høre andres meninger om det.
resultere
Gjør 50 burpee hver dag, og det var vanskelig for en måned, og det er lettere enn jeg trodde i utgangspunktet. Jeg ble overrasket over hvor fort og effektiv trening. Samtidig var jeg sjokkert over hvor mye jeg har lært av sine tvil og frykt. Det var en stor øvelse på vilje. Og det er det jeg liker med disse samtalene: du vet aldri hva som til slutt skjedde.
Hvis du ønsker å sjekke selv som burpee vil forandre din kropp og karakter, lese nøye teknikken. Layfhaker i detalj jeg skrevHvordan gjøre en øvelse riktig og effektivt.
se også
- Hjemme trening for nybegynnere: Hvordan fire måneder til endring ugjenkjennelige →
- 5 harde treningsøkter som forbrenner fett uten å miste muskel →
- 10 måter å venne seg til regelmessig trening →
- 8 beste øvelsene for vekttap →