Som i siste måned for å lære hvordan du gjør push-ups 50 ganger

Sport Og Fitness / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Femti Push-ups - er ganske reell resultat. Layfhaker tilbyr en detaljert plan for fem øvelser, bærer du på en måned vil være i stand til å krysse av posten "50 armhevinger."

Selvfølgelig kan du bare utføre de klassiske push-ups, men det er ganske kjedelig og kan føre til overtrening en muskel. fem varianter av planen vil diversifisere dine treningsøkter, og hjelp pumpe de ulike muskelgrupper. La oss begynne.

№ 1. Den klassiske push-ups

Stå i vekt liggende, armer og ben rett, skuldrene i løpet av håndleddene.
Før utøvelsen puster ut, deretter inhalerer bøye albuene, senke brystet til gulvet.
Stoppe når skuldrene er på nivå med albuene.
Ved utånding rette armer tilbake til utgangsposisjonen.
I løpet av treningstid trykk og press baken, for å holde ryggen rett.

№ 2. Push-ups på ett ben

Stå i legging stress, løfte venstre ben.
Utføre push-ups, holde foten på vekten til slutten av øvelsen.
Hvis det er for vanskelig å la sin høyre fot på hans kne, som vist på bildet nedenfor.

№ 3. Push-ups med en bred redegjørelse av hendene

instagram viewer

Stå i vekt liggende, legger hendene bredere enn skulderbredde.
I løpet av push-ups er ikke altfor Sett albuene ut til sidene.
Utføre push-ups som du puster på innsats.

№ 4. T-ups

Stå liggende i anlegg.
Gjøre push-ups.
Løft den ene armen og exit i sidebaren.
Hold kroppen rett uten sagging. En arm er strukket oppover, er den andre hånden på gulvet, skulder som ligger over håndleddet.
Gå til stoppe å lyve og gjenta, forlater i baren på den andre siden. To T-ups med tilgang til baren på begge sider regnes som en repetisjon.

№ 5. diamant push-ups

Stå i vekt liggende nede, la hendene nær hverandre, slik at tommelen og pekefingeren på begge hendene sammen. Mellom hendene som om formede diamant, derav navnet.
Utføre push-ups, prøver å holde albuene tett inntil kroppen.
Hvis det er for vanskelig, legger hendene litt lenger fra hverandre.

opplæringsplan for en måned

Hver dag trening - hvile. I disse dager, kan du gjøre øvelser for andre muskelgrupper.

Hvis du ikke kan oppfylle alle push-ups med rette ben, gjør alt du kan, og deretter komme ned på kne til slutt tilnærming.

dag i måneden	trening	total Dip
1	En repetisjon av hver type push-ups	5
2	En repetisjon av hver type av push-ups, utføre 2 sett	10
3	rekreasjon
4	2 reps av hver type trykk	10
5	En repetisjon av hver type av push-ups, utføre 3 sett	15
6	rekreasjon
7	2 representanter for hver type push-ups, utføre 2 sett	20
8	3 repetisjoner av hver type av skyve	15
9	rekreasjon
10	2 reps av hver type push-ups, løpe 3 tilnærminger	30
11	4 representanter hver type trykk	20
12	rekreasjon
13	3 repetisjoner av hver type push-ups, løpe to Approach	30
14	4 representanter hver type trykk	20
15	rekreasjon
16	5 reps på hver type push-ups	25
17	6 repetisjoner av hver type av push-ups	30
18	rekreasjon
19	4 repetisjoner av hver type av push-ups, utføre 2 sett	40
20	6 repetisjoner av hver type av push-ups	30
21	rekreasjon
22	7 reps av hver type push-ups	35
23	8 repetisjoner av hver type push-ups	40
24	rekreasjon
25	8 repetisjoner av hver type push-ups	40
26	9 repetisjoner av hver type push-ups	45
27	rekreasjon
28	9 repetisjoner av hver type push-ups	45
29	5 representanter for hver type push-ups, utføre 2 sett	50
30	10 repetisjoner av hver type push-ups	50

Prøv denne planen, ikke gå glipp treningsøktene, og dele resultatene dine i kommentarfeltet.

Tags sky

Sport Og Fitness

Rating

Visninger

Kommentarer