Intensiv trening i 30 minutter
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det som trengs
Hoppetau, et lite plass, et tidsur pute (valgfritt). Last ned app TabataDet var det ikke nødvendig å bytte tidtakere direkte i komplekset.
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Pris: Gratis
Hvordan trene
Opplæringen består av fem øvelser:
- hoppe over tau;
- push-ups med en snev av albue bend;
- lunges og knebøy med hopp,
- diagonale brette;
- løfte armer og ben i baren.
Gjennomføre øvelser i 40 sekunder, etterfulgt av 20 sekunder hvile. Når du er ferdig med det siste elementet i listen, umiddelbart gå til den første. Utfør fem runder, vil det ta 25 minutter.
Øvelsene er ordnet slik at du har tid til å ta pusten. Men hvis du føler at 20 sekunder er ikke nok, gå til 30/30 format: halvt minutt arbeid, hvile i et halvt minutt.
Alle øvelser fra listen kan skreddersys til deres evner - nedenfor, vil vi vise deg hvordan du gjør det.
Hvordan gjøre øvelsene
Hoppe tau
Rett ryggen, rette og senk skuldrene, ser frem til sending. Under hoppe, prøve å vri håndleddet, ikke hele hånden, holde albuene tett inntil kroppen.
Hvis du ikke gjør det tau, erstatte trening. Kjør på tærne, løfte knærne høyt. Gjør dette raskt, hjelpe seg selv med hendene.
Pushups med et snev av albue kne
Etter at push-ups løfte beinet bøyd i kneet og albuen touch. Så litt mer tilkoblet, og trykk på føtter og hender, tvert imot, får litt hvile. I løpet av push-ups er ikke ordne albuene ut til sidene, de bør "look" tilbake. På det laveste punkt berørings mating etasje.
Forenklet versjon - push-ups fra støtten. Jo høyere støtte, jo lettere er det å gjøre øvelsen.
Lunges og knebøy med hopp
Denne øvelsen bør øke hjertefrekvensen, så gjør det raskt og ikke la seg rive med en rekke angrep og knebøy. Lunges, må du ikke berøre gulvet bak knelende, knebøy bøye seg parallelt med gulvet på hip-nivå, ikke under.
Hvis du synes det er vanskelig øvelse gitt, redusere omfanget, men samtidig prøve å øke hastigheten på utførelsen.
Den diagonale brette
Under oppstigningen, utvide legemet til side og berører hånd på det andre benet. Alternative ben over tid. Prøv ikke å bøye knærne.
Hvis du trenger en enklere versjon, fjerne hendene bak hodet og koble albuen og kneet på motsatt fot.
Løfte ben og armer i bar
stå i lekte, Plasser hendene under skuldrene, stramme magemuskler og rumpe. I sin tur, løfte motsatt arm og ben og satt tilbake.
Hvis du ikke kan holde balansen på den ene siden og en fot, først bare heve høyre hånd, senk den ned på gulvet og løft venstre. Samme med bena.
Hvordan trener du? Det var vanskelig, er det lett å hvor mange runder har å gjøre? Skriv i kommentarfeltet!
se også🧐
- 8 kort trening for en sterk presse
- Hjemme trening for nybegynnere: Hvordan fire måneder til endring ugjenkjennelige
- Hvordan å miste vekt i 10 minutter om dagen. Infernal intervalltrening