Hva å tenke på trening for å bli sterkere og bygge muskler raskere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Du kan gå til baren, ler av en vits, og under benkpress for å hente den siste krangelen. Mange mennesker gjør. Men hvis du ikke ønsker å bare forholde seg til og se ekte fremgang på bevegelsene du trenger å konsentrere seg.
Du fokuserer på hva du kan under trening
Mens du kjører, kan du se innsiden for å betale, eller sende den ut.
1. Internt fokus. Den dekker følelsen av sin egen kropp: muskelspenninger, kontroll av posisjon av lemmer, pust. Hvis treneren sier til deg, "Strain rumpe", "Skilsmisse lap i hånd "eller" blåses magen, "han skifter fokus innover.
2.Ekstern konsentrasjon. I dette tilfellet, dine tanker, tvert imot, tar sikte på objekter som omgir deg: frivekter, gulv, vegger, imaginære gjenstander. Det er viktig at du bør være fokusert ikke på disse tingene i seg selv, nemlig resultatet av bevegelsen eller oppgave som skal utføres.
For å skifte oppmerksomhet utenfor, egnede anbefalinger som "frastøtende gulvet med føttene", "Tenk deg at under armene klemt appelsiner", "bar må holdes i en vertikal linje rett opp."
konsentrasjon av arter bør avhenge av dine treningsmål. Vi byttet på å la oss undersøke dem og gi anbefalinger.
Hvorfor fokus på eksterne objekter
Vår bevissthet - et stykke klønete. Når du tenker på musklene og prøver å kontrollere dem, er du hindrer kroppen til å gjøre jobben sin.
Hvis du konsentrerer deg om den ytre problem, for eksempel "heve dumbbell til nivået av en person", kroppen automatisk belaste biceps skulder - en muskel som er nødvendig for dette og (agonist). Samtidig, triceps - muskel extensor albue (antagonist), - slapper for ikke å forstyrre biceps.
Men hvis din jobb er ikke å "løfte en manual," og "press biceps," triceps ikke slappe avNeuromuskulære effekter i forbindelse med skifting i fokus i en enkel kraft produksjon oppgave så effektivt. Rammes muskulær koordinasjon, og med det produktiviteten.
I tillegg, kontroll av bevissthet gjør du øve mer fiberEMG aktivitet som en funksjon av utøverens fokus for oppmerksomhetenEnn det som er nødvendig for bevegelsen. Du bruker mer energi og blir lei raskere. Derfor, for de fleste fitness mål riktig for et eksternt fokus - når du konsentrere seg om oppgaven og lar kroppen til hvordan vi skal handle.
Med fokus på resultatet av stor styrkeOppmerksomhets fokus instruksjoner innflytelse styrkeproduksjon og muskelaktivitet i løpet isokinetic albue flexions, Virkningene av oppmerksomhets Fokusering Instruksjoner om styrkeproduksjon Under Isometrisk Midthigh Pull, Idet områdetStående lengdehopp ytelse med en ekstern Fokusområder er forbedret som følge av en mer effektiv Projection Angle hopp og fartErfaringsnivå påvirker effekten av oppmerksomhets fokus på sprint ytelse sprint, det hjelperInstruksjoner for å vedta en ekstern fokus forbedre muskulær utholdenhetgjøre flere reps til svikt muskler med en tung vekt tilnærming.
skiftet fokus oppmerksomhet utenfor, vil du økeTenker din kjører bevegelse gjør deg mindre effektiv: oppmerksomhets fokus effekter på løpeøkonomi og kinematikk løpeøkonomi og styrketrening - vil være i stand til å gjøre det samme arbeidet med mindre innsats, bedreOppmerksomhetsfokus og motorisk læring: En gjennomgang av 15 år sine resultater i noen sport som krever dyktighet, nøyaktighet, en god følelse av balanse, utholdenhet og kraft. Dessuten er konsentrasjonen av fremmed hjelpInstruksjoner for motorisk læring: differensielle effekter av intern versus ekstern fokus raskt lære en bevegelse, så ofte brukt i coaching.
Det virker som retning av hensyn til muskler bare hindrer fremgang og det er nødvendig å fokusere utelukkende på eksterne objekter. Men en annen grunn til periodisk skifter fokus er der fortsatt.
Hvorfor fokusere på kroppen
I bodybuilding praksisOppmerksomhets Focus for å maksimere Muscle Development styrking av mind-muskelen (mind-muskel-tilkobling), da under trening anspent du bevisst hva du ønsker å pumpe. Og det hjelper virkelig.
For å forstå hvordan dette fungerer, er det nødvendig å minne om mekanismen for hypertrofi. Fibre fremstilt for vekst signal når de opplever mekanisk belastning og trett.
Jo flere fibre vil arbeide og trette, blir det mer proteinsyntese etter trening og muskel tykkere.
Som nevnt ovenfor, under konsentrasjonen av den ytre kroppen anstreng akkurat det du trenger. Og hvis du kobler bevisstheten, spenningen øker: while øvelser arbeidDen akutte og kroniske effektene av «ingen belastning» styrketrening og agonister og antagonister. Dette reduserer effektiviteten, men økerOppmerksomhets fokus instruksjoner innflytelse styrkeproduksjon og muskelaktivitet i løpet isokinetic albue flexions, Oppmerksomhets Focus for å maksimere Muscle Development generell aktivering av musklene og gjør henne sliten.
Dessuten, selv i de delene av arbeidet vil slå seg på, som ikke er vanlig. En og samme muskel erEn histokjemisk analyse av identifiserte kamrene katt lateral gastrocnemius muskel fra forskjellige typer fibre. De innervated selvMorfometriske egenskaper og innervasjon av muskler kamrene i rotte medial gastrocnemius ulike motoriske nerveceller, så en øvelse fungerer ikke hele muskelen, men bare de av sine regioner som er ideell for denne oppgaven. De har et insentiv til vekst, er de også øker i størrelse.
Bevisst kontroll bidrar til å bruke andre muskelfibre er ikke effektive for dette trekket. Som et resultat, øker du ytelsen vekt, Men gir insentiver for veksten av et stort antall fibre.
Dette gjelderViktigheten av mind-muskel-tilkobling under progressiv styrketrening når du arbeider med små belastninger - opp til 60% av grensen, kan du løfte på en gang. Omtrent valgt kroppsbyggere og vekt, som opererer på 12 til 14 i en passende tid.
Ved å fokusere på kroppen din, bygger du muskler nesten dobbelt så rasktDifferential effekter av oppmerksomhetsfokus strategier under langsiktig styrketreningEnn når fokuset på eksterne objekter.
Men i bodybuilding det er ikke nødvendig å fokusere stadig på kroppen hans. Internt fokus kan hindre deg i å arbeide for å legge vekt når du trenger det, eller gjøre flere reps til svikt muskler.
At du velger
Velg modusen for konsentrasjon er nødvendig, med fokus på sine mål:
- Holde oppmerksomheten på eksterne objekter, for å øke effektiviteten av bevegelse og resulterer i enhver form sport.
- Kombiner de ytre og indre foci for maksimal muskelbygging. Omfatte ytre konsentrasjon når vektøkningen eller utføre en tilnærming til svikt i muskler, og i andre tilfeller direkte innover oppmerksomhet.
se også💪
- Hvorfor er størrelsen og styrken i musklene - ikke det samme
- Ønsker du å miste fett og beholde muskler - Fast
- 7 produkter for muskelvekst
- 4 reglene vil bidra til å opprettholde og bygge muskler i alle aldre