Hvordan lunges trygt for knær
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Kjente angrepene gir ikke den nødvendige belastningen på hofter og ikke spare kneleddet. Lær hvordan du endrer hans teknikk for å bøte på disse svakhetene trening og få alle fordelene ved gjennomføringen av den.
Vi har lært at på tidspunktet for angrep for å holde ryggen rett og vendt forover kneet bøyd i en vinkel på 90 grader og tar ikke bort hans sokk. Det viser seg, det er ikke den eneste versjonen av denne øvelsen.
Alex Zimmerman (Alex Zimmerman), direktør for Tier treningsprogram X fra EquinoxHvis du under angrepene du holder ryggen vinkelrett på gulvet, det skaper mye stress i kneleddet og den tapte muligheten til å strekke og styrke hofteleddet.
Dette betyr at musklene i hofter og korsrygg får mindre belastning, mens musklene i nærheten kneleddet gjøre alt arbeidet. Derfor, hvis du ønsker å pumpe rumpe og hamstring muskler, må du litt vippe kroppen fremover. Kne stående fremre ben til et utfall er over tåen. Vinkelen mellom tibia og femur for den direkte blir skarp (men ikke for mye), mens overkroppen svinger fremover.
Hvis du bruker en dumbbell, lavere og folde armene og hold hendene står mellom forfoten og baksiden av kneet. Så du fordele kraften mellom kneet og hoften.
En slik ordning bidrar til angrep hvordan man legger lår og rumpe og avlaste belastningen på kneleddet.
Alex ZimmermanDen ytterligere ledd som er beliggende på den dumbbell, jo større dreiemoment.
Hvis du gjør vanlige lunges og hendene med manualer utelatt langs kroppen, ifølge biomekanikk av kneet bevegelsen er lastet mer. Hvis du vipper kroppen fremover, og vil holde manualer på samme nivå med kneet vendt ryggen foten, vil hovedbyrden går til hoftene.
En liten belastning på kneleddet er nyttig: det tillater deg å styrke musklene som stabiliserer det. Men bevisst vinkeljustering vil hjelpe deg bedre å pumpe den nedre delen av kroppen og redusere risikoen for skader.