Push-ups i måneden for 100 ganger om dagen. Det er hva som skjer med kroppen din etter at
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Sjefredaktør i Buzzfeed Stryker Sam (Sam Stryker) ble inspirert av en video der flere av hans kolleger har gått gjennom en fitnesstest og klem hundre ganger om dagen i en måned.
Sam var i god fysisk form, han konkurrent svømmer og tog i bassenget 4-6 ganger i uken. Men med alderen vedlikehold av form krever mer belastning og store kontanter investering: kostnaden for et abonnement på et treningsstudio, personlig trener eller treningskurs.
I motsetning til gym, push-ups er gratis og krever ikke mye tid. Sam besluttet å teste om de kan være en verdig erstatning for gym, øke styrke og muskelmasse.
riktig teknikk
Før du starter din fitness test, Sam Stryker konsultert med en sertifisert trener Astrid Swan (Astrid Swan) og få noen tips:
- De viktigste feilen nybegynnere - avslappede muskler i rygg og overkropp. Når du trykker, kroppens muskler å være vanskelig, som i oppholdstid lekte.
- Begynn med 10 sett med 10 reps - det er nok.
- Hvis du føler at du kan gjøre mer, øke antall reps til 15-20, men hvis du føler muskelsmerter, kan redusere dem til fem.
- Hvis de 100 push-ups synes uvirkelig for deg figur, kan du starte med 20. I tillegg kan du gjøre push-ups med knærne, hvis den totale ennå ikke mottatt.
- Konsentrer deg om trening og sine følelser. Umiddelbart stoppe hvis du føler smerte.
- Riktig teknikk er viktig. Hvis øvelsen er bare vagt minner om push-ups, ikke kast bort tid: feil i teknikken kan føre til skade.
- Saker og gjennomføring tidspunktet for push-ups. Hvis du er en morgenfugl og en god følelse i morgen, prøve å gjøre det meste av pushups før lunsj, mens du fremdeles er full av energi.
Hva hindrer å fullføre testen
Et sted i midten av en fitnesstest, Sam begynte å gjøre færre push-ups i morgen, forlater dem til senere. Noen ganger etter middag, visste han at han hadde gjort noe mer enn et halvt push-ups. Generelt, begynte sin motivasjon til nedgang, og det tok mye krefter på å få seg til å gå på.
Hva kan hindre deg fullføre testen:
- Smerter i muskler. Hvis kroppen din ikke er vant til slikt press, muskler vil verke, Og ikke de første dagene, men mye lenger.
- På slutten av dagen, når du er trett og utmattet reserver av viljestyrke for å tvinge meg selv til å gjøre push-ups vil være mye vanskeligere.
- Følelsen av at du avtale med utfordringen og bli sterkere og bedre, kommer ikke på en gang. Kanskje det vil ta mer enn to uker.
Noe som bidrar til tak
Til tross for vanskelighetene, gjorde Sam ikke glipp av en eneste dag, og en enkelt push-ups. I prosessen han oppfunnet for seg noen sjetonger, noe som bidro hold:
- Små oppdrag med belønninger. Belønn deg selv for hver tilnærming gjorde 10 push-ups - du kan spise sjokolade, selv 10 - for å se showet.
- Påminnelser på telefonen. Sett påminnelser på hver time: "Do desyatochku", "La oss gjøre push-ups", "vridd godt," og så videre. Så du vil ikke glemme hans fitnesstest og vil ikke forlate hele hundre for kvelden.
- Push-ups hvor som helst. I løpet av dagen kan du gjøre push-ups på treningsstudioet, hjemme, på jobb. I begynnelsen kan det være litt rart å gjøre push-ups foran kolleger, men så du blir vant til og blir stille.
- Innlegg i sosiale nettverk. Sam laste opp bilder og videoer av deres testing i sosiale nettverk, og har mottatt en rekke meldinger fra venner og fremmede. Hans eksempel inspirert mange mennesker til å teste seg selv og prøve å gjøre push-ups i en måned. Prøv å dekke test i sosiale nettverk hver positiv kommentar vil motivere deg til å fortsette.
Hva får du fra test
Sam merke resultatene av fysiske tester bare på slutten av den tredje uken. Muskler fortsatt vondt, men han begynte å føle seg sterkere og mer muskuløs. I tillegg forbedret ytelse i svømming.
Her er noen fordeler som du får etter å ha bestått testen:
- Øke muskelmasse. De fleste pumpet brystet, skuldre, mage og rygg.
- Forbedre ytelsen i sport, spesielt hvis det er aktivt involvert hender. For eksempel i svømming, styrketrening.
- Selvtillit vil stige. Hvis du opprettholde en 30-dagers prøveversjon, vil du sikkert være stolt av deg selv.
I dag, alt vi vant til raske resultater og ønsker å føle fordelene umiddelbart, men det tar tid å teste.
Ikke stopp, og til slutt vil du føle deg som en superhelt.