Hvordan velge den perfekte musikken for jogging

Hvis du kjører med hodetelefoner valg av en egnet spilleliste - ikke en lett oppgave. Musikken virkelig bidrar til å kjøre, det er viktig å velge spor fra den mest passende tempo. Noen anbefalinger for valg av musikk for jogging - i denne artikkelen.

Musikk gir ekstra motivasjon bidrar til å fokusere på følelser og bare gjør rittet mer behagelig. Hvis du prøver å starte når du velger musikk kjører parametere i vår disposisjon er det tre hovedindikatorer:

• kadens - frekvensen for trinn;
• respirasjonsfrekvens;
• HR.

Tempo og tråkkfrekvens

Som analysen av å kjøre profesjonelle idrettsutøvere, mest effektive tråkkfrekvens - 180 skritt per minutt (begge føttene). Kjør med en metronom, kanskje, ikke med våpen, men musikken kan perfekt fylle sin funksjon.

Du kan finne gode spor på en slik hurtig tempo.

Men generelt vil det være hardcore.

Ikke alle har makt til å høre noe sånt som at alle joggingSå du kan prøve å ta musikken din to ganger tregere - 90 bpm. Selv om, etter min mening, det er for treg.

Tempo og pustefrekvens

Bortsett fra hyppigheten av trinnene for å kjøre det er også viktig pusterytme. Pust i takt med musikken svinger ut er det bare naturlig hvis du ikke uten en følelse av rytme og musikk med feil hastighet kan selv hinder, banke pusten.

Det er ulike meninger om hvordan å puste riktig. Ett av alternativene - å puste i for to trinn og puster - tre. Ved en fire-spors streik ved 144 bpm faller nøyaktig to trinnene med inn- og utånding tre trinn optimal kadens.

En annen pust alternativet passer godt med musikk av 120 bpm: ett skritt av pust, to - på utpust. respirasjonssyklus går over to biter.

Tempo og hjertefrekvens

Gitt at lyden har ganske dyp effekt på fysiologi, Kombinasjonen av musikk rytme og puls kan gi et godt resultat. Da verdien kan variere avhengig av formålet med jogging. For eksempel, for drives ved en lav puls (120-140 slag per minutt) er godt egnet progressive pauser.

Oppsummering, jeg minne deg på at det allerede En rekke studierSom bekrefter at musikken bidrar til å kjøre raskere og bedre. Og mens det er løpere som er imot musikk på rømmen, synes det for meg, hvis du elsker musikk så mye som jeg gjør, deres argumenter ikke overbevise. I dette tilfellet, er det fornuftig å eksperimentere med indikatoren bpm på leting etter den perfekte rytme. Jeg skal være glad dine forslag om dette temaet i kommentarfeltet!