6 cardio i en apokalyptisk stil for fans av Fallout

Hva fysiske ferdigheter, i tillegg til skyting, kan redde livet ditt? Løping og sykling. Utmattende løp på svært lang avstand. Ups langs de endeløse trapper, raske spurter, blir til en joggetur. Hva hvis du må reise fra byen A til by B på foten? Bena skal være sterk, og du - en utrolig hardfør. Hvis du er heldig nok til å finne en sykkel, vil det være lettere, men ikke mye.

I spillet Fallout helten din kan gjenopprettes til den siste lagre punktet og fortsette oppdraget. Du har en slik mulighet vil ikke, så du må jobbe hardt!

Tren № 1. Vi jobber med utholdenhet

Uke 1: 30-minutters gange 3-5 ganger i uken.

Uke 2: 30 minutters rask gange 3-5 ganger i uken.

Uke 3: 45-minutters rask gange 3-5 ganger i uken.

Uke 4: jogge to ganger i uken, og en 45-minutters gange 2 ganger i uken.

Uke 5: 30-minutters jogging 3-5 ganger i uken.

Uke 6: 45-minutters jogging 3-5 ganger i uken.

Uke 7: 20-minutters kjøring i moderat tempo tre ganger i uken, en 45-minutters rask gange en gang per uke.

Uke 8: 30-minutters kjøre til en gjennomsnittlig fart på 3-5 ganger i uken.

Uke 9: 45-minutters kjøre til en gjennomsnittlig fart på 3-5 ganger i uken.

Den perfekte utførelsen av - street. Du må venne deg til det omkringliggende området, og du blir kjent med den. Opplæring hull på grunn av været er ikke tillatt.

Zombies vil ikke gi faen i om regnet kommer og gaten hvis du har en egnet for denne typen vær løpejakke.

For en bedre inngang inn i bildet, kan du bruke programmet som kjører Zombies, Run. :)

Tren № 2. spurter

Noen ganger forskjellen mellom liv og død kan være en annen. I dette tilfellet vil utholdenhet ikke spare deg. Bare hastigheten! I slike situasjoner, du vet aldri hvem som kan være venter på deg rett rundt hjørnet: banditt, ghoul eller vill hund mutant. Det kan være at du må kjøre veldig fort.

Første og andre uke: 5-minutters oppvarming, 30 sekunder sprint og 2 minutters gange. Gjenta 9 ganger, 5 minutters stikk.

Tredje og fjerde uke: 5-minutters oppvarming, 30 andre sprint og 90 sekunder unna. Gjenta 11 ganger, fem minutters stikk.

Femte og sjette uke: 5-minutters oppvarming, 30 sekunder og 60 sekunder, sprint distanse. Gjenta 13 ganger, fem minutters stikk.

Syvende og åttende uke: 5-minutters oppvarming, 30 sekunder sprint og 45 sekunder av jogging. Gjenta 13 ganger, fem minutters stikk.

Uke 9: 5 minutters oppvarming, 30 sekunder sprint og 30 sekunder av jogging. Gjenta 13 ganger, fem minutters stikk.

Tren № 3. Trapper til himmelen

Det er usannsynlig at alt er så komplisert som du ønsker å ta noen skritt. Løpe fort oppe, bort fra de blodtørstige mutanter og nærmere den klare himmelen. Det viktigste - ikke glem å lukke døren eller på loftet luke.

Første og andre uke: 5-minutters oppvarming, 60 sekunder kom opp trappen, og 2 minutters gange. Gjenta 7 ganger, 5 minutters stikk.

Tredje og fjerde uke: 5-minutters oppvarming, 60 sekunder kom opp trappen og gå 90 sekunder. Gjenta 10 ganger, fem minutters stikk.

Femte og sjette uke: 5-minutters oppvarming, 90 sekunder kom opp trappen og gå 90 sekunder. Gjenta 7 ganger, 5 minutters stikk.

Syvende og åttende uke: 5-minutters oppvarming, 90 sekunder kom opp trappen og gå 60 sekunder. Gjenta 10 ganger, fem minutters stikk.

Tren № 4. Jeg vil være en lang tid å kjøre en sykkel

Under en zombie apokalypse sykkel kjøligere maskiner. Du vil ikke bli sittende fast i trafikken, trenger du ikke nødvendigvis ser for veien, og du kan kjøre gjennom nesten alle smal passasje, etter å ha rømt fra klørne til blodtørstige monstre. Det vil si at sjansene for overlevelse øke betraktelig. I det som er en sykkel trening du velger. By, vei eller fjellet - alt det samme, hvis bare hjulene spinner riktig og kjeden var ikke rusten.

Det er tilrådelig å drive opplæring i friluft og på forskjellig terreng.

Første og andre uke: 5-minutters oppvarming, 30 sekunder, 90 sekunder og sprint unna i rolig tempo. Gjenta 10 ganger, fem minutters stikk.

Tredje og fjerde uke: 5-minutters oppvarming, 30 sekunder, 60 sekunder og sprint unna i rolig tempo. Gjenta 14 ganger, fem minutters stikk.

Femte og sjette uke: 5-minutters oppvarming, 45 sekunder, 60 sekunder og sprint unna i rolig tempo. Gjenta 12 ganger, fem minutters stikk.

Syvende og åttende uke: 5-minutters oppvarming, 45 sekunder og 45 sekunder, sprint bort i rolig tempo. Gjenta 14 ganger, fem minutters stikk.

Tren № 5. Uttrykke cardio trening (for å utføre i morgen)

Express cardio - det er trening på tom mage. Tanken er at som drivstoff til å utføre fysiske aktiviteter kroppen begynner å bruke sine egne fettreserver. Dette er en forenklet forklaring, og det er faktisk litt mer komplisert.

Om morgenen den hormonnivået i kroppen når det optimale nivået for kvaliteten på fettforbrenningen. Etter en god natts søvn, kroppens insulinnivået lavt, fordi du ikke har spist i minst 10 timer. Og dette er veldig bra, siden det høye nivået av dette hormonet brenner fett er ikke så fort.

sukker nivå er også lav. På den ene siden kan det føre til tretthet og svekke effektiviteten av treningen, på den andre - vil bli akseptert med glede kroppen av fett butikker, brenne dem som drivstoff.

Og den tredje offiser - veksthormon, nivået som vanligvis er høy i morgen, fordi det er produsert av kroppen under søvn. Det vil også bidra til å eliminere de ekstra inches på magen.

Hvorvidt å inkludere en slik treningsøkt plan vil avhenge av din tilstand. Avgjørelsen skal tas etter du råde legen din.

Første og andre uke: en akselerert cardio per uke.

Første og andre uke: 2 akselerert cardio per uke.

Første og andre uke: 3 akselerert cardio per uke.

Tren № 6. Full cardio - fra nybegynner til helten

Barnehage avsluttet. Det er på tide å oppleve alle gledene av jakten på samme tid!

Første og andre uke: 30 minutter gange i et raskt tempo, første uke med trening på trappen, første uke med trening på sykkel.

Tredje og fjerde uke: 30 minutter gange i et raskt tempo, 20 minutter jogging, den tredje uken med trening på sykkel, første uke av sprint trening, den tredje uken med trening på trappen.

Femte og sjette uke: 45 minutter jogging på tom mage, den tredje uken i sprint trening, uke 5 trening på sykkel (på tom mage), den femte uke med trening på trappene, 45 minutters gange til en tom mage.

Syvende og åttende uke: 30 minutter å kjøre på tom mage i et moderat tempo, femte uke sprint trening, syvende uke med trening på sykkel (på tom mage), syvende uke med trening på trappen.

9 og 10. uke av 45 minutter for å kjøre på tom mage, syvende uke av sprint trening (på tom mage), 7. uke med trening på sykkelen, den syvende uke med trening på trinnene.

Den 11. og 12. uke: 45 minutter jogging på et moderat tempo, niende uke sprint trening (på tom mage), syvende uke med trening på sykkelen, den syvende uke med trening på trappen (på tom mage).

Tilbøyelighet til å arbeide på en

Du kan alltid bli enda raskere og sterkere!

Prøv å bruke enhver anledning til det maksimale. Foruten ghouls kan du få mer farlige, aggressive, smarte og skammelige skapninger - mennesker. Fra dem vil du definitivt trenger å komme unna med all hast.

Apocalypse kan snike seg ubemerket. Er du klar for det?

Trene hardt. Begynn i dag!