10 måter å venne seg til regelmessig trening
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Finn din kjærlighet
Jeg trener tre ganger i uken og går glipp av en trening, men hvis du virkelig dårlig syk. Selv når jeg brøt lillefingeren på høyre hånd, fortsatte jeg å gå til gym: Stram med en stropp for stangen og gjorde burpee på den ene siden (det var tøft!).
Jeg er ikke en profesjonell idrettsutøver, ikke får klar for en konkurranse, og aldri tvinge meg til å gå på treningsstudio fordi "nødvendig". Jeg er bare så forelsket CrossFitDe ville gjerne komme å trene. Dette er ikke å si at CrossFit er så bra, som definitivt gjøre deg falle forelsket i sporten. Tvert imot, vil det føre mange til å frykte.
Prøv så mange idretter som mulig, til du finner henne. Ikke stopp - det er akkurat der.
Før du finner CrossFit, prøvde jeg å danse, jogging, karate, yoga, svømming, sykling, fjellklatring, vekttrening i gymsalen. Overalt var det noe attraktivt, men til slutt kjedelig. Så, hvis du prøvde bare å kjøre eller vekttrening og var ikke fornøyd, holde utkikk.
2. Engasjere seg i godt selskap
Begynn med vennene dine mye enklere og mer moro. Alle ubehagelig øyeblikk vil være en anledning for latter, vil du føle deg tryggere og friere.
Ikke bare det, du vil engasjere hverandre mellom sett, vil du være ekstra motivasjon. Hvis du har avtalt å møtes på treningsstudio, kan du ikke bare ta og ikke gå.
Hvis du ikke har venner som ønsker å spille sport, få en coach.
3. finne en coach
Skulle du finne din coach, vil det ikke bare overvåke teknikk og hjelpe deg å nå dine mål, men også til å chatte med deg i pausene mellom settene. Kameratskap og moro - det er en stor bonus som vil gjøre du kommer til trening.
I tillegg kan du være flau over å gå glipp av en treningsøkt. Selv om treneren ikke vil kjefte på deg som en korporal fra amerikanske filmer, vil du fortsatt føler noen forpliktelse.
Sergei Varlamov, leder for distribusjon LayfhakeraUten trening eller annen måte føles ikke så. Vel, hvis du ikke kommer en eller to ganger, da du eller treneren vil minne noen lagkamerat (jeg gjør en lagidrett).
Tips: Finn ut om de trener høyere spesialundervisning, eller han bare gikk to-ukers kurs, som opplevelsen av coaching, enten det er i sporten fortrinn. Du må vite hvem du skal stole på sin helse.
Hvis du er fast bestemt på å klare seg uten en coach, før du går til gym, gjør et treningsprogram.
4. Lag et treningsprogram
De fleste nybegynnere bare gå frem og tilbake, noen ganger klamrer seg til skjell, som fanget mitt øye: tilnærming her og der tilnærming. Uerfarne løpere ikke varme opp, løp, før de kan, og deretter, andpusten, med puls på 180, stopp og bare stå der med hendene på knærne.
Noen trening - det er en ny verden med sine egne særtrekk og regler. Før du går inn i den, får du den informasjonen du trenger.
komme på rommet med et ferdig program og en grunnleggende kunnskap om teknologi, stadion eller svømmebasseng - med ideen om trening og stikk. Regnskap treningsprogram, sørg for å vurdere sin hensikt. Dette vil bidra til å holde ut til de første resultatene.
5. Definer målet ditt
Når du har funnet en sport som inspirerer deg, finne ut hva du ønsker å oppnå. Hvis dette er en kraft sport, kan du sette et mål vekt, for eksempel utføre et markløft 100 kg hvis CrossFit - outs på ringene, 10 meter å gå på hendene, hvis en kjøre - kjøre 10 kilometer eller hundre meter i 10 sekunder.
Målet ditt kan berøre soner, avstander, utseende - alt. Bare sette konkrete mål.
- dårlig: gå ned i vekt, pumpe opp, bli frisk og sterk.
- bra: miste 5 kg, utføre knebøy 100 kg, for å tale på Open.
6. Kjøp klær spesielt for trening
Kjøpe sportsklær og utstyr - det gjør ikke forsøk på å få seg til å gjøre, sparte pengene brukt. Det fungerer ikke.
Sports er nødvendig for å:
- gir komfort under trening og gjøre det mer behagelig for deg;
- du konfigurere ønsket måte, selv når du er hjemme.
Ekte tortur - å svømme uten gode poeng, til å engasjere seg i våt av svette ting ut av bomull og stadig korrigere feil BH. På slutten av treningen vil du forbanne den vakreste, men å engasjere forstyrrende klær.
Selv om du er i huset, sports Det vil bidra til å gjøre den vanlige treningen. Bly i det noen leksjoner, og ting begynner å bli assosiert med fysisk aktivitet. Nå, for å stemme på treningen, du trenger bare å sette på sport antrekk.
7. Hold på de første resultatene
Alle vet at trening er bra for deg, men det er ikke veldig motiverende. Når du er ung og føler seg bra, er de mulige helseproblemer ikke spesielt berørt av: utholdenhet og hjertesykdommer er ikke lagt ut på Instagram, de gjorde egentlig ikke føler, minst alene.
En annen ting - utseendet. Dette er hva som forårsaker de fleste i treningssentre og stadioner. Hvis du er som nesten hvem som helst, du ønsker å se bra ut, henge på, til du ser de første resultatene, og da vil du ha en sterk motivator.
Sergey Suyagin, skaperen LayfhakeraTrivsel og bedre humør, tone, kraft, klarere tenkning. Gamification: målsetting og prestasjon - lidenskap. Med et målebånd måle bitsuhi - Det varmer. Se i speilet og si til deg selv: "Oh, great" - er også fint. Vel, uten treningen starter som å bryte.
8. Finn den perfekte tid for trening
Menneskekroppen er underordnet de biorhythms, med hver de eier. Noen mennesker liker å gjøre på kveldene, etter jobb, andre er mer egnet morgen trening. Prøv noe, og mer.
Dersom arbeidet ikke tillater å trene om morgenen eller etter middag kan du prøve i helgen. Kanskje lørdag opplæring vil bli din favoritt.
9. Lag et rituale avgifter
Små ritualer hjelp forsterke vane. Fra den aller første leksjonen, lage et ritual avgifter: Lad telefonen, lage en spilleliste musikk for trening, Fold klær og en kolbe med vann. Neste gang du ønsker ikke å gå på treningsstudio, bare gjør sine rituelle plikter, og humøret vil endre seg.
10. Begynner å bevege seg
Hvis avgiftene du fortsatt ikke ønsker å gå til klassen, lover du deg selv til å trene på bare 10 minutter. Kun 10 minutter, og deretter gå hjem med en følelse av prestasjon etter en kort opplæring bedre enn hennes fravær.
Gå med løfte, og du er garantert prozanimavshis vanlige 40-60 minutter. Det viktigste - å dra deg til treningsstudio eller trekke ut i gaten og deretter komme inn i flyten og kroppen selv ønsker å trene videre.
Ved første, du bare gå til skolen for noen formål, og så du bare ikke kan trene.
Anastasia Pivovarova, forfatter LayfhakeraFor det første, hvis jeg ikke gå på lang treningsøkt, vondt ryggen min. Men når det gjør vondt, vil du gå så pen. For det andre, hvis du ikke gjør det regelmessig, for meg kommer raskt forverret depresjon. Så da jeg krøp trygt i remisjon, jeg er så redd for at depresjon kommer tilbake, er den klar til å gå hvor du går og hva du ønsker.
Det viktigste - å holde de to eller tre første måneder, og så du bare kan ikke uten trening.
se også🏃♂️💪🚴♂️
- Utføre disse øvelsene, og kroppen din vil være fleksibel i alle aldre
- Hvordan bygge trykk hjem: 13 effektive øvelser
- 2 øvelser for å hjelpe forlenge levetiden og ungdom