Test din styrke utholdenhet på 4 minutter
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
I 1968, har Dr. Kenneth Cooper utviklet en rekke tester på fysisk form av kroppen for den amerikanske hæren. Best kjent var to av dem. Den første innebærer 12 minutters kjøring låse distanse og påfølgende analyse av sport og medisinske poster. Den andre - et sett av øvelser som er utført i tide. Omtrent denne testen, og vi skal snakke.
Dette settet med øvelser ikke bare sjekke ditt nivå av fysisk form, men også gi en alvorlig belastning på det kardiovaskulære systemet gjøre arbeidet muskler og vise at du fortsatt har noe å streber etter. Du må gjøre fire runder, hver av dem - fire øvelser med 10 repetisjoner hver.
I en sirkel inkluderer:
- 10 push-ups. Etter å ha utført stay-ups liggende.
- 10 hopper fra holdeplassen liggende. Etter å ha utført rulle over på ryggen.
- 10 løft kroppen, eller vendinger, eller avledning føttene bak hodet.
- 10 sit-ups, eller hoppe ut fra et komplett Seda eller raznozhek (kne skal berøre gulvet).
Salt i det faktum at alt dette er nødvendig for å utføre i løpet av kort tid.
Tre minutter - et utmerket resultat, 3 minutter og 30 sekunder - gode, 4 minutter - tilfredsstillende.
Hvis du trenger mer tid til å arbeide på oss selv og prøv igjen senere. Testen utføres i forskjellige varianter, så du kan prøve flere, og velge hva som er mer egnet for deg. Men ikke synes synd på deg selv, er det fortsatt en test av fysisk trening, ikke lat varm i sengen.
Før du begynner, ta en titt en av de få videoer der testen er gjort veldig bra.
I tillegg til direkte bruk, dette settet med øvelser du kan bruke i din vanlige treningsøktene. Mange utføre komplekse Cooper som en varm opp eller omvendt, for å gi den avsluttende del av lasten legemet ved slutten av treningen.
Jevnlig utføre disse øvelsene og fokusere på den avsatte tiden, vil du øke ditt nivå av utholdenhet og følgelig vil kunne utføre testen mer og mer vellykket.
Prøvde? Del dine resultater i kommentarfeltet.
se også🧐
- 10 måter å venne seg til regelmessig trening
- Utføre disse øvelsene, og kroppen din vil være fleksibel i alle aldre
- 15 CrossFit komplekser, som vil vise hva du kan gjøre