Hvordan fikse din holdning og bedre fordøyelsen ved hjelp av vendinger
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
teori
myofascial helse
Mange lider av dårlig holdning - skoliose, bøye, overdreven bøying i midjen. koble skallet - ikke bare musklene er vant til å være i feil posisjon, men også fascia i dannelsen av dårlig holdning er involvert.
Kollagenfibre konseptet ikke bare dekke musklene, men også trenge inn i de tykke muskelfibre, som danner uløselige link - Myofasciitis.
I motsetning til musklene, kan konseptet ikke kontrakt og slappe av. De er fleksible og kan strekkes, men så tok ikke sin opprinnelige form. Dette trekk forbedrer slaver av legemet i den riktige stilling, slik som lute eller skoliose.
La oss se et eksempel. La oss si, på grunn av depresjon, nærsynthet, eller noen skade en person begynner å slentre. Ryggmuskler er stadig i en unaturlig posisjon - de er strukket, og brystmuskelen, derimot, er synkende.
For å opprettholde disse musklene i denne stilling, og fjerne dem fra noen av belastningen, rundt og inne i musklene produsere mer kollagen - båndet blir mer tett. Som et resultat av kollagen matrise fanger muskelen opprettholde skjevhet, som nå ikke er så lett å bli kvitt.
Imidlertid kan slaver av muskler forårsake smerte og spenning ikke bare i klemmen, men også i andre, tilsynelatende relaterte områder. Faktum er at det i legemet er det ingen separate betjeningselementer. Alle organer og systemer er koblet sammen, og Myofasciitis intet unntak. Det myofasciale meridianer - koplet struktur av muskler og sener som bærer spenning og bevegelse på skjelettet.
Begrepet myofascielle meridianer beskrevet i boken "Anatomy Trains" Thomas Myers, massasje terapeut, kiropraktor med 40 års erfaring, en lege og foredragsholder.
Spenning i en del myofascial meridian kan føre til sårhet i den andre delen. Vridd utgjøre helt eller delvis omfatte en av myofasciale linjer - spiral meridian ansvarlig for rotasjon av legemet. Den passerer gjennom menneskekroppen dobbeltspiralen, som forbinder den ene siden av hodet med den motsatte skulder, går igjennom magen til motsatt hofte, kne og buen på foten og stiger opp på baksiden av legemet, igjen med forbindelses fascia skallen.
Ulike øvelser Torsjonal strekkes minst halvparten av linjen, inkludert muskel belte hode og hals, de store og små rombeformede muskler serratus fremre, ytre og interne obliques, og i enkelte stillinger (f.eks parivritte parshvakonasane) mesteparten av det, inkludert tibialis anterior, peroneus longus lang, biceps lår.
Stretching myofascielle meridian fascia tilbake til ønsket posisjon og løsner musklene, kan du fikse noen problemer med holdning.
Imidlertid strekke musklene - dette er bare den ene siden av mynten. Ubalanse i kroppen er alltid ledsaget av overdreven sammentrekning og strekke noen andre muskler. Stretching enkelte muskler bør utføres sammen med styrkingen av den andre komprimering. For eksempel, hvis du ønsker å fix slentre, Må du strekke brystmuskulaturen, er i den komprimerte posisjon, og arbeide for å styrke ryggmusklene.
Ernæring av mellomvirvelskiver
Mellomvirvelskiver som gir demping ryggraden, fleksibilitet og mobilitet, har ingen blodårer. Næringsstoffer komme til dem, avhengig av alder på personen i en av to måter: på bekostning av den perifere sirkulasjonen og ved diffusjon.
Ved hjelp av kraften av den perifere sirkulasjon ender i et gjennomsnitt på 22 år. Deretter gjenstår det bare diffusjon - gjennomtrengning av næringsstoffer gjennom hyaline platen (hyalinbrusk).
Under komprimeringen av mellomvirvelskiven skjer utstrømning av væske fra henfallsproduktene, og fjernelse av trykket i driv få næringsstoffer. Utføre kronglete, du først presse spinal plater, det er derfor de kvitte seg med resirkulerte materialer, og deretter slippe dem, slik at tilførsel av næringsstoffer.
Det viser seg at vridning tillater å opprettholde helsen til mellomvirvelskiver, holde fleksibilitet og mobilitet i ryggraden lenger.
Stimulering av indre organer
Vridning nyttig for indre organer: lever og milt, mage og tarmer.
I boken "fysiologiske aspekter av Yoga» Dietrich Ebert påpeker at effekten av asanas på de indre organer er delvis på grunn av hud-visceral reflekser i kroppen.
Skin-visceral refleks - en endring i de indre organer, provosert av eksponering på huden, for eksempel under akupressur.
Utøvende asanas, jobber du på enkelte områder av kroppen, forbedrer blodsirkulasjonen og stimulere musklene i indre organer.
Også i de "fysiologiske aspektene av yoga" er en referanse til de positive effektene av asanas på intestinal peristaltikk. Kjøretid utgjør økt intra-abdominalt trykk, på grunn av hvilket det er stimulering av motiliteten av magetarmkanalen. Å endre trykket og legemet vridning strekke musklene i tarmveggen, noe refleks sammentrekning som er involvert i den glatte muskel.
I tillegg asanas buk trekkraft positivt påvirke absorpsjon av næringsstoffer. Slike utgjør årsaken oppdatering av pankreatiske celler, og dermed øke på bekostning av glukose metabolisme i perifere vev, lever og fettvev ved enzymatisk prosessFysiologiske effekter av Yogic praksis og Transcendental Meditasjon i helse og sykdom.
praksis
Hva å huske når du utfører asanas
spinal trekkraft. I alle asanas på vridning av ryggen er strukket først, og deretter vridd. Hvis du ikke kan gjøre asana med en langstrakt rygg, så du har fortsatt å gjøre det før. I alle fall vil feil holdning ikke gi fordeler. Noen asanas, kan du bruke en støtte under armene for å lette problemet og fjerne ryggraden.
Trene uten smerter. Hvis under gjennomføringen av asanas du føler smerte, stopp umiddelbart og gå videre til et enklere alternativ.
Puste. Legg merke til sekvensen av åndedrag ved utføring asanas. I de fleste asana puste jevnt og dypt, i en ideell - magen. Ikke hold pusten.
Kontra. Vridde stillinger er kontraindikert for mennesker med sykdommer i ryggraden, inguinal brokk, intestinal nevrose, forverring av sykdommer i magen eller leveren.
Nå kan du begynne å implementere vridd asanas. La oss starte med de mest enkle positurer som helt sikkert vil få folk på alle ferdighetsnivåer.
ytelse teknikk
Vri på gulvet
1. Ligg på gulvet, hendene fra hverandre.
2. Skyv til høyre bekkenet.
3. Bøy høyre kne og løfte den.
4. Ta til venstre og høyre kne berøre gulvet. Hvis ikke, hold den værs.
5. Ta til høyre ned.
6. Opphold i positur i 30-60 sekunder, og deretter gjentas i motsatt retning.
Parivritta Trikonasana (omvendt trekant positur)
Denne øvelsen er vanskeligere å den forrige, det krever en god strekk hamstrings og baksiden av låret.
1. Sett føttene på avstand meter fra hverandre, strekke armene til sidene.
2. Utvid foten til høyre: høyre - 90 grader, venstre - 45 grader.
3. Utvid høyre bekkenet og et hus med en inhalasjon trekke opp ryggraden.
4. Ved en utånding bend høyre ben samtidig å dreie legemet slik at den er helt i vertikalplanet, mens bekkenet forblir på plass.
5. Sett din venstre hånd på gulvet i ytterkanten av høyre fot. Hvis du ikke kan (tungt trukket under kneet eller baksiden av låret, er det umulig å holde ryggraden rett - avrundet rygg), la hånden på tibia eller på blokken.
6. Høyre hånd trekke opp hodet for å utvide taket, titt på høyre hånd.
7. Hold stillingen i 20-30 sekunder, så gjør det den andre veien. Det er viktig at mens du holder asanas tilbake var rett, og magen - avslappet. Kropp, hender og hode bør være i samme vertikalplanet. Knær ikke bøy på samme tid, og ingen fot opp fra gulvet.
Parivritta parshvakonasana (stilling vinkel av den vridde side)
Det er enda vanskeligere positur som krever litt trening og en god strekk, i særdeleshet, er godt strukket spiral meridian.
For å forstå hvordan en asana skal se ut og hvordan det er oftest utført nykommere med utilstrekkelig stretching, vi gir tre illustrasjoner fra boken av Myers 'Anatomy Trains'. På bildet under kan du se denne øvelsen yoga instruktør, en avansert student og en nykommer.
Strukket spiral meridian, som strekker seg fra den høyre lår over venstre skulder til den høyre side av hodet, slik at instruktøren å sette en hånd på gulvet og stirrer på taket.
Elever med et banner verre kan ikke gjøre det. De hindre forkortet del av meridian. For eksempel har de korte hip flexors ikke tillate elevene å rette ut kroppen i en rett linje.
I begynne ikke strukket hofte rotator muskler og popliteal, på grunn av disse kan det ikke fullt ut bøye hoften til kneet vinkelen var 90 grader. Derfor kan spinne ikke helt rette, og hodet er fortsatt trukket inn i skuldrene.
La oss se på hvordan du utfører denne asana.
1. Sett føttene for en avstand omtrent lik lengden på bena, strekke armene til sidene.
2. Utvid foten til høyre: høyre - 90 grader, venstre - 45 grader.
3. Bøy høyre kne slik at vinkelen mellom tibia og femur på 90 grader. Venstre ben forblir rett.
4. Med pusten trekke ryggen oppover.
5. Med et utpust, utvide enheten til høyre (venstre fot mens stiger på ball) og flytte venstre hånd over høyre kne. Hvis du tillater strekningen, la hånden på gulvet, hvis ikke - bøyd ved albuen, sin venstre hånd på høyre kne eller på blokken.
6. Høyre hånd trekke opp og frem, direkte utsikt hånd i taket.
7. Hold venstre beinet til kneet bøyes ikke. Bryst utplassert og maksimal åpenhet, magen avslappet.
Fra foten til tips av fingrene kroppen skal danne en rett linje. Det er bedre å utføre asana foran speilet å legge merke til feil nedbøyninger og fikse dem. For eksempel, hvis bekkenet løftes for høyt, og bryter den rette linjen, prøv å senke den. Hvis dette ikke fungerer, så må du korte muskler, hip flexors og tid for deg å gå til stretching.
Parivritta stambhasana (spiralformet vridning stilling)
Det er utrolig å se på vridning er faktisk ikke så vanskelig å utføre. Videre strekningen så veldig hyggelig.
1. Stå med føttene brede, og utvide sokker ut.
2. Bøyer knærne, slik at det mellom tibia og femur er dannet en vinkel på 90 grader.
3. Uprites hendene på knærne på innsiden av foten og skyv hendene som om å skyve bena lenger fra hverandre.
4. Trekk ryggraden og puster, vippe kroppen slik at den er parallell med gulvet.
5. Utvid en arm albue ned og tommelen opp.
6. Under hånd sin tur ekspandere legemet på minst 90 grader. Trekk det parallelt med bakken, Ikke runde ryggen din.
7. Leder følger begynnelsen av kroppen, øyne rettes mot overarmen.
Hoved kronglete skjer i thorax ryggraden, korsryggen restene faste og rette. Lårene bør være parallell med gulvet, kroppen - nøyaktig på midten i en vinkel.
Disse utgjør er utformet for å sikre helse og gjenvinne riktig plassering av bein, muskler og fascia. Ikke utfører øvelsene, hvis du sterkt å trekke musklene. Lytt til dine følelser og vurdere muligheten for sin egen kropp, for ikke å få motsatt effekt.