5 sirkler av helvete: moro cardio pumping med en alvorlig bein
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorina advarer, er det fare for at du ikke vil gå, krype og hele neste dag.
Det som trengs
Tau, enkel timer, pad (valgfritt, og du kan ikke).
Hvordan gjøre øvelsen
Sett en timer i 25 minutter. Fortsett til den første øvelsen siden begynnelsen av det første minuttet, utføre en forhåndsbestemt antall ganger, og den gjenværende tiden av resten. Den andre minutt begynner andre øvelsen. Dette formatet kalles EMOM (hvert minutt på et minutt). Når alle fem øvelsene, hvile for resten av siste øyeblikk og starte på nytt. Alt vi må gjøre fem runder. Hvis du ikke føler deg styrke til å fortsette, stoppe den tredje.
Hvis du ikke kan utføre noen (eller alle) av øvelsen i 45 sekunder, og du begynner å kvele, redusere antall repetisjoner, som angitt nedenfor i parentes.
- Hoppe tau med høy lår løfte - 60 ganger (40 ganger).
- Planke med en snev av hofte kjønn - 20 ganger (10 ganger).
- Gå til siden og løft knærne til brystet - 10 ganger (6 ganger).
- Push-ups og kne til skulder / albue til skulder uten push-ups - 10 ganger.
- Sideveis støt - 20 ganger (10 ganger).
Hvordan gjøre øvelsene
Hopping tau med høy løfte hoftene
Gjør et par vanlige hopp og kjørte! Kjør på tærne, løft knærne høyere, gjør øvelsen i et tempo. Hvis det ikke er noen tau, erstatte hopping på å kjøre med høye løfte hofter.
Plankegulv med et snev av hip
Stand up i baren albuer, stramme magemuskler og rumpe, slik at kroppen falt i en rett linje. I sin tur berører gulvet venstre og høyre lår. Det regnes som en berøring av gangen.
Gå til siden og løft knærne til brystet
Utfør en hoppe unna - så langt som mulig, som å hoppe over en dam. Plasser en fot hoppe ut og opp, prøver å få knærne opp til brystet. Gjenta det samme i den andre retningen. En haug med hoppe til siden og opp vurderes om gangen.
Klemme og løfte knærne til skulder / kne til skulder uten push-ups
under ups berører gulvet bryst og hofter. Pass på at albuene så seg tilbake, ikke på sidene. Etter push pull kneet til motsatt skulder, og deretter til samme navn. Etter de neste push-ups gjøre det samme for det andre benet.
Hvis det er vanskelig å velge uten push-ups.
lunges sidelengs
Lung parallelt med hofte med gulvet eller lavere. Ikke ta føttene sammen etter utfall - bare for å gjøre et trekk i motsatt retning. Ikke rundt korsryggen, men tilbake holde litt buet.
Skriv i kommentarfeltet om du liker denne intervalka om lasten og nok hvile. Og hvis du ikke har prøvd den forrige runde og intervalltrening for hjemme, sørg for å gjøre det. Det er mange øvelser og ulike formater for gjennomføringen.
se også💪
- 5 sirkler av helvete: intens, eksplosive og svært interessante hjemme trening
- 5 sirkler av helvete: en bratt synker "Chameleon" og øvelser drapsmann trykk
- 5 sirkler av helvete: intervalltrening med vekt på hoftene
- 5 sirkler av helvete: en killer trening på ben, armer og muskler bark