Høy intensitet intervall trening bremse aldrings
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Hva slags trening
Det er ingen hemmelighet at regelmessig mosjon styrker helsen. Men dette betyr ikke stoppe bruken. Ifølge nyere forskning, kan noen typer trening betydelig treg aldring og økt levealder.
Høy intensitet intervalltrening (HIIT) - er cardio der høyest mulig belastning vekslet med kort pause.
For eksempel, intervall løping, der du kjører et lite stykke på grensen av sine evner, og deretter hvile i et minutt eller to, og deretter gjenta løpet. Tåle en slik trening er ikke lett, men resultatet er verdt det.
Hvordan de fungerer
Studier av intervalltrening, ble resultatene av som publiseres i tidsskriftet Cell MetabolismForbedret Protein Oversettelse ligger til grunn for bedret metabolsk og fysiske tilpasninger til trening Modes i unge og gamle menneskerBle utført på mennesker to aldersgrupper. Den første gruppen besto av menn og kvinner i alderen 18 til 30 år, den andre inkluderte menn og kvinner fra 65 til 80 år. For 12 uker, fagene jevnlig deltok klasser, inkludert HIIT. Etter forsøket, begge gruppene viste resultatene, som foreslår en demping av aldring.
Begge gruppene oppnådde en økning i insulinsensitivitet, noe som betyr å redusere risikoen for diabetes. Også preget av økt aktivitet av ribosomet, som i sin tur betyr at en forbedring i proteinbiosyntese. Deltakerne i den yngre gruppen til 49% økt ytelse av mitokondriefunksjon som er ansvarlig for energiproduksjon av celler i kroppen. For medlemmer av senior aldersgruppen var økningen av denne indikatoren 69%.
I henhold til forsøket, Dr. Neira Shrikumarana forfatter (Dr. Sreekumaran Nair), proteinsyntese, vekst og økt av energien som produseres kan ikke bare stoppe, men motsatt noen aldersrelaterte endringer celleIntervalltreningen kan være en fontene av ungdom. Høy intensitet intervalltrening stimulerer begge av disse fremgangsmåter, på grunn av hvilket aldringen vesentlig tregere.
Hvis du ikke har inkludert HIIT i sitt treningsprogram, er det på tide å gjøre det. De vil ikke bare forbedre din helse og utseende, men også gi deg noen ekstra år av livet.