20 Burpee alternativer for utjevning hele kroppen
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Teknikk klassisk Burpee
Utfør en delvis knebøy og senke armene til gulvet.
Fra denne posisjonen, med hopp exit på nært hold mens du ligger.
Bøy armene og underkroppen ned, berøre gulvet fôring. Du kan også berøre gulvet mage og hofter.
Presse seg opp liggende på distansen.
Med et sprang erstatning beina til hendene. Ikke bøy bena sterk. Vinkelen av kneet skal bli sløv, så langt som strekker seg. Det beskytter kneleddet under de mange repetisjoner.
Hoppe ut opp helt ut kroppen og strekker armene over hodet.
alternativer Burpee
1. Burpee fortynning føttene liggende i håndflaten
Når du har tatt fokuset ligger nede, med et hopp Stå med føttene, og deretter hoppe tilbake å bli med dem. Deretter fortsetter med den klassiske Burpee.
2. Burpee med et hopp i skapet
I stedet for den vanlige hopp du hopper opp på fortauskanten eller en annen bakke.
3. Burpee med pereprygivaniem halsen
I stedet for den vanlige hopp du hopper over halsen på bar og å utføre oppgaver på den andre siden.
4. Burpee med løftearmene i push-ups
Når du går ned for å stoppe å lyve, er det nødvendig ikke bare for å berøre gulvet fôring, og å legge seg ned på det helt og heve hendene. Deretter den klassiske versjonen Burpee.
5. Burpee på ett ben
Classic burpee, men på ett ben. Den andre er i luften gjennom hele øvelsen.
6. Burpee med pereprygivaniem fra side til side
I stedet for den vanlige hopp du hopper til siden og deretter utføre øvelsen på et nytt sted.
7. Burpee med vekslende føtter hopp
I stedet for den vanlige hopp, lage to hoppe ut av utfall med endring av føttene.
8. Burpee med å trekke knærne til brystet i et hopp
Denne øvelsen er komplisert på grunn av hopp. Du hoppe høyere og hoppe strammer knærne til brystet.
9. Burpee på den ene siden
I denne øvelsen trenger du ikke trykke på, men bare få opp i vekt ligger på den ene siden, og deretter erstatte hva hans føtter og hoppe ut oppover, som i klassisk Burpee.
10. Burpee til øvelse "Cliffhanger"
Her er erstattet med klemme øvelsen "Cliffhanger". Mens hopping bekkenet ikke skal gå opp. Gjør fire hopp, og deretter fortsette med den klassiske Burpee.
11. Burpee med pull-downs av bomull
Dette er en mer kompleks versjon burpee, karakterisert ved at den normale klemme er erstattet av push-ups med klapp. Du går ned for å stoppe å lyve, klem og trakk seg ut oppover, ta hånden opp fra bakken og gjør bomull under et bryst. Da har du nok en gang å trykke på og fortsette å utføre klassisk Burpee.
12. Burpee Steps
Før vridd ut, du går føttene og hendene til siden. Hvis du skal til høyre, et skritt den høyre foten og samtidig erstatning hva den høyre igjen. Deretter, gå ut med høyre hånd til høyre og samtidig erstatning hva den venstre foten til høyre. Deretter den klassiske versjonen Burpee. Alternative sider: Burpee skritt → → høyre → venstre Burpee trinn.
13. Burpee indiske push-ups
I stedet for de vanlige push-ups du utfører indisk. De er utgang fra hunden snuten ned holdning i holdning snute hunden opp og tilbake.
Fra holdeplassen liggende løft bekkenet opp, rygg og armer holde rett, kan knærne være litt bøyd og hæl av gulvet. Bøy armene, nesten berører gulvet, første fôring, og deretter magen, post kroppen fremover og gå inn i neste positur, hofter og lår er nær gulvet, kroppen litt hevet i armene. Gå tilbake til utgangsposisjonen ved å bruke bekkenet tilbake. Ikke å skli nær gulvet.
Etter at push-ups følge normal Burpee.
14. Burpee med hopping hopping Jack
Følg burpee klassisk, men i stedet for å hoppe opp Jumping Jack ta noen hopp. Startposisjon - føttene sammen, hendene ned. Med hopp med føttene bredere enn skuldrene, samtidig heve hendene over hodet og slamming. Med et hopp tilbake til utgangsposisjon.
Gjør fire hopp, og deretter bla nedover for å stoppe å lyve og følg Burpee.
15. Burpee med hopping på en stand på forskjellige sider
Kompleksiteten i denne øvelsen er at du trenger å hoppe på plattformen, som er på forsiden, venstre og høyre. Endre side, vil du hoppe som front og side.
Etter at push-ups du hopper opp på pidestall, som står foran deg og hoppe ned på venstre side. Så, etter push-ups du hopper opp i skapet til høyre og hoppe av ryggen. Videre er øvelsen gjentas, bare du ikke hoppe av til venstre og høyre side.
16. Burpee rotert 180 grader
I stedet for den vanlige hoppe opp du gjør et hopp med en sving på 180 grader.
17. Burpee med å trekke opp bena til den horisontale linjen
Denne øvelsen skal utføres under den horisontale linjen. Etter pushups du erstatte beina, hoppe i hengende på bar og heve bena til baren. Etter det, hopper du ned, legger hendene på gulvet, gå til benkpress og fortsette å utføre Burpee.
18. Burpee ved tiltrekking
En annen øvelse er ved siden av den horisontale linjen. Her, i stedet for de vanlige hopp du trekker opp.
19. Burpee med medbolom
Du begynner å gjøre øvelsen stående med medbolom i hendene. Først satte medbol på gulvet, avhengig av hendene, med et hopp i stress permisjon liggende. Deretter setter den ene hånden på gulvet, de andre forblir på medbole, trykk og føre armen til gulvet på medbol. Med et hopp og hoppe ut erstatning hva bena opp, og bringer medbol over hodet.
20. Burpee med manualer
I denne øvelsen du utfører burpee, ikke la gå av hendene på en manual. Under hopp trenger ikke å bære våpen med manualer opp over hodet. Hold dem tett til kroppen i de senket hendene.
Hvordan lage dine egne varianter Burpee
Kombinere ulike typer push-ups og andre øvelser, kan du lage utallige varianter Burpee. Komplisere burpee bruke medbolov, Bosu plattform, utvidere, kaster, vekter, prøve sofistikerte push-ups, Jeg vanligvis hoppe til andre øvelser: kaste medisin ball mot veggen, og en rekke hoppe zashagivaniya.
Antallet varianter er bare begrenset av fantasien. Du kan i det minste hver dag for å endre hvilke typer burpee, komplisere sin oppgave og fortsetter å pumpe styrke og utholdenhet.
se også🧐
- 100 sit-ups for vakre ben og stram prester
- Push-ups i måneden for 100 ganger om dagen. Det er hva som skjer med kroppen din etter at
- Hvor lenge bør jeg vente i baren