5 sirkler av helvete: gale hopp og vanskelige stripe
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Det som trengs
Rope timer.
Hvordan gjøre øvelsen
Sett en timer i 25 minutter. Start første trening med det første minuttet, utføre en forhåndsbestemt antall ganger, og den gjenværende tiden av resten. Fra begynnelsen av andre minutters gå videre til neste trening og så videre. Når du er ferdig med den siste øvelsen, hvile for resten av den femte minutt av gangen og starte på nytt. Du trenger bare å fullføre fem runder.
Hvis noen av øvelsene du sitter igjen med mindre enn 10 sekunder å hvile, redusere antall repetisjoner. På hvor mange - titt i parentes.
- Løpe tau - 60 ganger (50 ganger).
- Walking "slide" - 20 ganger (15 ganger).
- Planke med et snev av åtte poeng - 10 ganger (8 ganger).
- Jumping turn - 10 ganger (8 ganger).
- Push-ups med en overgang til diamant / Push-ups med knærne - 10 ganger.
Hvordan gjøre øvelsene
kjører tau
Denne øvelsen er lettere enn vanlig hopp, så prøv å holde et høyt tempo. Hvis det ikke er tau, erstatte elementet i en sikt med en høy løfte hofter (20 ganger).
Walking "slide"
Dette er en god øvelse laste skuldrene. Hvis trekke baksiden av låret, bøy knærne. Prøv å bære kroppsvekten på hendene som om du skulle stå i stativet.
Planke med et snev av åtte poeng
Du må ta svinger å røre skuldre, sider, knær og føtter. holde trykk i spenning til midjen ikke sag.
Hopping med rotasjon
Under et hopp heve hendene over hodet. Hvis du ønsker å komplisere øvelsen, gå dypere i knebøy - til lårene er parallelle med gulvet.
Push-ups med en overgang til diamant / push-ups med knærne
Sil pressen, at livet ikke synker, slipp skuldrene, klemme bladet. Hvis du ikke slår den klassiske push-ups, prøver å gjøre øvelsen med knærne.
Skriv i kommentarfeltet, var det vanskelig, og det - altfor lett. Tid til å hvile før slutten av et minutt? Og hvis du ikke har prøvd vår forrige trening, må du komme mange interessante ting.
se også💪
- 5 sirkler av helvete: hjemme trening for kroppen vakre
- 5 sirkler av helvete: intervalltrening med vekt på hoftene
- 5 sirkler av helvete: en killer trening på ben, armer og muskler bark
- 5 sirkler av helvete: moro cardio pumping med en alvorlig bein