Er det skadelig dype knebøy kne
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ofte i gymsalen på trenerne eller "oldies" kan høres, som bare trenger å sitte på huk for å lårene parallelt med gulvet. Det antas at i en dyp knebøy belastning på knærne for høyt og slik ytelse - en sikker måte å skade leddbånd og brusk slitasje.
I dette tilfellet, vitenskapelige bevis og eksempel på vektløfting, opp fra en dyp knebøy med urealistiske vekter over hodet, forteller en annen historie. La oss undersøke.
Skade hvis dype knebøy leddbånd
forskerne sjekketVirkning av utvalgte utøve variabler på ligament stabilitet og fleksibilitet av kneet styrken av kneet leddbånd i idrettsutøvere, Husokkupasjon dypt, og de som har gjort denne øvelsen før lårene parallelt med gulvet, og fant ingen forskjell.
Dessuten, etter en alvorlig powerlifters trening knær mer stabil Effekten av trening på anterior-posterior kneet slapphet.Enn løpere etter 10 kilometer og basketballspillere etter en time med trening.
I konkurrerende bunter av strøm idrettsutøvere sterkereEffekten av knebøy øvelsen på kne stabilitet. og bedre hold felles, enn hos dem som aldri huket.
Vi vil forstå hvorfor dette skjer. I artikkelen om dybden i knebøy Dr. Aaron Gorshig (Dr. Aaron Horschig), fysioterapeut og trener i vektløfting, forklarerEr dype knebøy BAD FOR knærne?Hva skjer inne i kneleddet, når vi sitte på huk.
Knee - en forbindelse mellom to bein: tibial (shin) og femur (lår). For å hindre overdreven forskjøvet i forhold til hverandre i skjøten er meget slitesterk og liten ligament - fremre korsbånd (Fremre korsbånd, ACL) og den bakre korsbånd (bakre korsbånd, PCL ).
Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube-kanal Randale Sechrest
Hvis beina er femur og tibia sterkt og kraftig forskjøvet i forhold til hverandre, kan det skade korsbånd.
Men mens huk på ett kne er andre krefter - komprimering. For det første trykket på femur tibia, og mellom dem er et bruskpute (menisk), noe som reduserer friksjonen av bein.
Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube-kanal Randale Sechrest
For det andre, patella eller kneskålen er ved siden av låret og presser på den. Jo mer du bøye beinet, jo større press.
Knee Anatomy Animated Tutorial / YouTube-kanal Randale Sechrest
Disse to krefter - skjær- og kompresjons - er omvendt proporsjonale med hverandre. mer Husokkupasjon kinematikk og kinetikk og deres søknad til trening ytelse. du bøyer lap knebøy, jo høyere trykk og lavere skift: Tettsittende patella gir ikke mye bein beveges i forhold til hverandre.
En dyp kne-bend beskytter kne mot overdreven skjærskader og korsbånd.
Dette bekreftes av studien. Maksimal belastning fremre korsbånd opplevelser i de første 10 cm knebøyKinematikk av kneet ved høy fleksjon vinkler: en in vitro undersøkelse.. Men jo dypere du går, jo lavere belastning faller på PCB - det laveste punktet det er minimal.
Som for skift sortert ut, men trykket er noe venstre. Om det kan dårlig påvirke kneet?
Skade ved dype knebøy brusk
Det er logisk å anta at for stort trykk på kneleddet bærer menisk og brusk av kneskålen. Men elite vektløfting og styrkeløftere lider av slitasjegikt ikke merDegenerativ leddsykdom i vektløftere. Fakta eller fiksjon?Enn usportslige folk. Men de trener hver dag og heve bar, mange ganger sin egen kroppsvekt.
Vil brusken er skadet deg, avhenger av mange faktorer: genetikk, kvalitetsmat, Mengden og type av fysisk aktivitet.
Øvelser som utføres i hele spekteret, det vil si når du bøyer en lem så mye som mulig, tvert imot, bidrar til å beskytte ledd, og vekttrening er vistEffekten av High Resistance Vekt trening på Rapportert Smerter i eldre voksne selv i osteoartritt. De hjelper til å styrke muskler, redusere smerte og retur mobilitet.
Så dype knebøy har ingen negativ innvirkning på kneledd. Men gjør det fornuftig å knebøy, så hvis du er, selvfølgelig, ikke gjør vektløfting?
Gjør dype knebøy bedre muskelpumpe
Det er vanskelig å si noe som er dybden av knebøy i løpet laster musklene i hofter og rumpe, fordi vitenskapen ikke gir et presist svar.
i toMuskelaktivering er forskjellig delvis og full Back Squat øvelsen med ytre belastning likestilles. , Muskelaktiverings varierer mellom tre ulike kneleddet-Angle posisjoner under en maksimal isometrisk Back Squat øvelsen. Studien fant at mer enn halvparten knebøy laster rumpe muskler baksiden av femur og tibia enn en dyp knebøy. i en annenEn sammenligning av Gluteus Maximus, biceps femoris og vastus lateralis Elektromyografi Amplitude i parallell, Full, og Front Squat Variasjoner i Resistance-Utdannede kvinner. Vi fikk ikke se noen forskjell mellom aktiveringen av musklene i knebøy med en annen dybde.
en annen studieEffekten av ryggen knebøy dybde på EMG-aktivitet på 4 overfladisk hofte og lårmusklene Det har vist seg at når du squat dypt samtidig som du løfter setemusklene inkluderer mer enn hvis du gjør øvelsen til låret parallelt med gulvet eller høyere.
I denne dype knebøy virkelig hjelpEffekt av omfanget av bevegelse i tung belastning huk på muskel og sene tilpasninger. vil øke styrken og tykkelsen av muskler på forsiden av låret, enn utøvelse halv amplitude.
Det er to mulige forklaringer på dette:
- Muskler lengre under belastning. Mer stress, stimulans for vekst, styrke og hypertrofi.
- Når muskelen er lagt i en forlenget posisjon økerNeuromuskulære tilpasninger forbundet med kneleddet vinkel-spesifikk kraftendring. belastning og vekst. Jo dypere du sitter, jo mer strukket mediale og laterale hoder av quadriceps og gluteus muskler, noe som betyr at opplæringen vil være mer effektive, og muskelvekst - raskere.
Men dette betyr ikke at hver person må knebøy så dypt som bøyer knærne. Den ideelle dybden av knebøy på alle, og det avhenger først og fremst evnen til å overholde riktig teknikk.
Hvordan velge sin dybde på knebøy
Det er enkelt - knebøy så dypt som jeg kommer til å holde riktig teknikk, nemlig:
- holdeEffekter av Squat Amplitude på Pelvic Tilt og tibial Inclination_2017 ryggen rett på noe punkt i øvelsen, og ikke rundt korsryggen;
- trykk hæler til gulvet, og ikke for å ta dem i bunnen av knebøy;
- under oppstigningen ikke brytesMuskelaktiveringsmønstre i ulike Knebøy teknikker knærne innover og ikke å trekke dem for sokker.
Du kan trygt krype til enhver dybde, så lenge disse prinsippene blir fulgt. Men så snart de korsryggen begynner å runde og hæl - å bryte vekk fra gulvet, det er på tide å stoppe.
se også🧐
- Øvelser som pumpes rumpe bedre enn knebøy og markløft
- Hvordan best å laste de riktige musklene i knebøy og benk ben
- 15 beste øvelsene for ben
- Har sit-ups for å pumpe nok hofter