Alt om løpet for nybegynnere

Hvis du er lei hele dagen sitter ved datamaskinen, kan du bruke den enkleste måten å styrke kroppen og tilbringe tid med fordeler. Bare begynne å løpe.

Hvorfor

Først av alt, kjører - denne øvelsen for mye muskler. De jobber ikke bare bein og rumpe, men også mage og rygg.

starter runDu vil bli i bedre form, vil du bli mindre sliten. Kjører vil bidra til å opprettholde et sunt hjerte, lunger utvikle. Plus, kan du raskt ned i vekt. Som denne fyren, for eksempel.

Og fortsatt kjører fremmer produksjonen av endorfiner. Dvs, kjører, vil du bli lykkeligere.

hvor

Du kan kjøre hvor som helst. Men det er bedre å gi preferanse til ikke asfalt og jord, vil det bidra til å redusere belastningen på leddene. Du er perfekte stadioner, parker og skitt spor. Hvis en del av reisen vil foregå på asfalt, ikke bekymre deg.

Og ja, prøv å variere ruten din. Fra tid til annen endre bevegelsesretning og kjøre i opp tidligere ukjente områder.

når

Du kan kjøre når som helst, bortsett fra at det er for sent på kvelden. Fra jogging til søvn bør være minst to timer. Vel, i mørket, kan du komme til noe ubehagelig eller falle og forårsake skade.

hva

Jogging krever ikke spesialutstyr. Nok til å plukke opp og komfortable sko klær, Herunder ikke gni overalt undertøy.

Selv om det er kaldt ute, ikke rush å kle seg varmt: I 10 minutter vil du være varm. Den optimale alternativ i kaldt vær - det turtleneck eller tynn genser, lys jakke med hette, bukser og joggesko.

Aldri kle av under eller etter jogging: kan du raskt fryse og forkjølet!

De som ønsker å fjerne magen kan det være lurt å kjøre i en neopren belte: det vil hjelpe å bli kvitt de ekstra kiloene.

hvordan

Vel, vi har nådd de mest interessante. Her er noen enkle tips som vil hjelpe deg å kjøre riktig:

1. Kjører skal være morsomt. Derfor, hvis du er sliten, gå til Quick Step, men prøv ikke å stoppe. Hvis du går lei, stopp.
2. Du bør starte med en lett oppvarming. Ganske raskt passere noen titalls meter, vifter med armene, hopp.
3. Perfekt løp - en jevn flytende bevegelse på et moderat tempo.
4. Prøv å ikke hoppe: bevegelsen rettes horisontalt i stedet for vertikalt.
5. Det viktigste - det puster. Pusten for å gjøre nesen og puster - munn. Når du puster raskt bare ved munnen, mener kroppen at det er noe galt og umiddelbart setter deg i modus for "Jeg kveles." Ved første vil det virke som du synes det er vanskelig, men du raskt blir vant til å puste riktig. Når kroppen vil be om å koble til inhalasjon munnen, reduserer frekvensen, men stopper ikke.
6. Uten å bli distrahert av andre løpere: alle har sin egen rytme, for å fange opp med noen dumme.
7. Begynner å kjøre, på jakt etter fart eller distanse. Din oppgave - å gjøre kroppen til stress og gi deg selv muligheten til å flytte.
8. Noen foretrekker å drive selskapet, men bedre å starte alene. Alle har sine egne evner, kan du ikke stå tempoet pålagt deg.
9. rytmisk musikk Det hjelper deg.
10. I de siste 30-50 meter må forseres. Glem pust og forestill deg selv Usain Bolt. Dette er for å sikre at musklene blir vant til masse.

Veldig snart vil du merke at du kjører lenger gir deg det inntrufne, og selv, tvert imot, begynner å bringe moro og spenning. Du vil ønske å kjøre. Akkurat i dette øyeblikket jogge fast trer inn i livet ditt.