Hvordan øke utholdenhet: 5 tips for nybegynnere løpere

Utholdenhet - dette er ikke supermakt, og kvaliteten som kan utvikles. Beskriver hvordan du endrer kosthold og trening for å oppnå gode resultater.

1. Drikk kaffe eller te

Morgenen kopp kaffe eller te ikke bare hjelpe deg å våkne opp og begynne å oppfylle sine ansvarsområder. Det er også en fin måte å legge energi til trening! Studier har vist at en kopp kaffe eller andre koffeinholdige drikker (1-5 mg koffein per 1 kg kroppsvekt) kan forbedre ytelsen under treningBurke LM.Koffein og idrettsprestasjoner. Du vil være litt raskere, sterkere og kraftigere. Og det er ikke sjalusi på om du er en ivrig elsker av kaffe, eller rett og slett bestemt seg for å gjennomføre et eksperiment.

2. Alternativ intens og rolig trening

Høy intensitet trening utvikler aerob og anaerob system, men er ganske vanskelig. Hvis du ønsker å øke din utholdenhet, prøv å alternative trening med en så lang kjøre i sakte tempo. Begynn med en 40-minutters jogging jogging og gradvis øke tiden innen en uke opp til en time.

3. Spis riktig

Det er ikke noe verre enn følelsen av maktesløshet i midten av en treningsøkt. Du føler deg svak, og du innser at du ikke kan ha styrke til å fullføre oppgaven. For å hindre at dette skjer, må du fylle sine energitanker riktig drivstoff. Matvarer med mye komplekse karbohydrater er flott for en matbit før trening: de vil gradvis brytes ned og gi deg den energien du trenger. Spis dem to timer før klassen.

Hvis du ikke kan spise, ikke trener på tom mage - en snack mat, rik på karbohydrater raskt, for eksempel energi barer.

4. Ikke glem om styrketrening

Hvis du ønsker å kjøre fort og uten skader, blant annet i sin tidsplan for yoga og styrketrening. Siste bidra til å skape sterke muskler, mens bare kjører treningsøkter kan til og med ødelegge dem. Hvis du spiser dårlig og etterfylle ikke energireserver under lange løp, søker etter et strømforsyningssystem kan bytte til musklene.

5. Kjør opp bakken

For utvikling av utholdenhet vil være nyttig å legge til sine studier kjører på åsene eller på tredemølle med stigning. Etter en måned med trening vil du bli overrasket over hvor mye lettere det var å kjøre på et flatt underlag.

Og til slutt, noen korte tips. Arbeidet med dine svakheter og legge til deres trening litt musikk. Og, selvfølgelig, ikke glem at alt er bra i moderate mengder! Ikke rush og prøve å hoppe over hodet. Du vil definitivt oppnå dette målet. Bare husk at hastverk kan resultere i skader og unødvendige utgifter til helsetjenester.