Hvilke øvelser for en tynn midje nøyaktig arbeid

Hvordan å lytte til historien?

Denne artikkelen kan ikke bare lese, men også lytte. Hvis du foretrekker det, slår på en podcast.

Hvorfor midje ser ikke tynn?

På grunn av beskaffenheten av skjelettet

Forholdet mellom midje og hofter på grunn av særegenheter i skjelettet. Hvis du har en smal bryst og brede hofter, vil livet virke tynnere, selv i nærvær av overvekt.

Personer med en trekantet eller rektangulær form typen bryst bred og lår eller sammenfallende med det i bredde, eller har mindre omkrets. Derfor, for å redusere midjen er vanskeligere.

På grunn av mengden fett

fett innskudd på magen kan forbedre livet selv eierne av en smal brystet og brede hofter. Denne "livline" oppstår først og fremst fra de overflødige kalorier i kosten.

I tillegg, akkumulering av magefett bidra12 ting som gjør deg Gain Belly Fat store mengder av fruktose, mangel på protein, mangel på aktivitet, stress, søvnproblemer, røyking og alkohol. Ved å fjerne alle disse faktorene, fjerner du fett og se hvor tynn midje.

På grunn av tykkelsen av obliques

Eksterne obliques - dette er en del av mage. De hjelper rectus abdominis muskel til å bøye ryggraden og nedre kant og slå torso med en ensidig reduksjon. Derfor er alle mageøvelser med svinger kroppen fokus på en tur av disse musklene.

For å se hvordan de påvirker tykkelsen konturene av kroppen, bare se på CrossFit, kvinnelige idrettsutøvere å blø i Kor. Overflødig fett de har: kuber perfekt synlig, men veps midje er ikke synlig.

Men dette tallet dukket opp etter lang og hard trening. Kvinnelige idrettsutøvere spesielt pumpet obliques, gjør mye av øvelser på kjernen. Fra vanlige aktiviteter relieffer vil du ikke vises i treningsstudio eller hjemme.

Med denne kan du gjøre noe?

Det hele avhenger av grunnen som du ikke midje tynn. Hvis det er overflødig fett på magen, men strukturen av skjelettet kan en veps midje, bare for å hjelpe trening. Hvis du har en rektangulær form, vil fett tap redusere midjen, men ser ikke ut som en silhuett av et timeglass.

Vi må gjøre noen spesielle øvelser?

I en studieEffekten av abdominal trening på magefettet seks uker med trening på trykk ga ikke noe resultat: ikke gå ned i vekt, må du ikke fjerne fett fra magen. I et annet eksperimentEffekt av abdominal styrketrening på mage subkutant fett av overvektige kvinner: en randomisert studie ved bruk av ultralyd avbildning vurderinger 12 ukers diett kombinert med øvelser på pressen ga nøyaktig samme resultat som diett uten trening.

Mageøvelser ikke bidra til å oppnå tynn midje og brenne fett i magen.

For å takle fettet dress noen opplæring. Den gjennomføres intensivt og for lengre økter, jo bedre. Så du bruker flere kalorier og bli kvitt fettet.

Derfor er det ingen vits i å utføre endeløse bånd, vri, brett og andre mageøvelser. Mye mer effektiv burpee hoppe, komme ut for en joggetur eller gjøre høy intensitet intervall kompleks på hele kroppen.

Men det er øvelser som ikke kan gjøres?

Hvis du hver millimeter teller i livet, ikke gjør øvelsene for å pumpe de skrå magemusklene. Det er en hvilken som helst kroppsbevegelse med vendinger: skrå vridning, side bend med manualer eller på en blokk simulator, side planker, russisk twist "Lumber" med en dumbbell eller medbolom.

Jeg hørte bøyle hjelper. Er dette sant?

Dette er uventet, men veldig wrap bidrar til å redusere midjeomkrets. En fersk studieEffekter av Vektet Hula-Feste Sammenlignet Walking på magefett, Trunk muscularity og metabolske parametere i overvekt fag: en randomisert kontrollert studie Den viste at seks uker torsjon bøyle veid (1,5 kg) reduserte mengden av fett på magen til 2%, og midje tynnet med 3,1 cm.

Samtidig, vet forskerne ikke forstår hvorfor det skjedde. Kanskje dette skyldesSette press på fettcellene mekanisk stimulering av fettceller.

I alle fall hvis du har en stor overvekt, en vridning bøyle vil ikke være nok for en tynn midje. Hvor bedre å vedta en integrert tilnærming: kosthold, trene hele kroppen og den daglige treningen med vektet hula hoop 13 minutter.

Men hva om det ikke er fett, ingen midje?

Dersom fettet er borte, og livet ikke synes sannsynlig å håndtere i bygningen funksjoner. Du kan håndtere det og gå videre uten "timeglass" eller slå til plastisk kirurgi.

For å gjøre livet mer uttalt, folk går gjennom reseksjon - fjerning av ett eller flere par av de nederste ribbeina. Etter at et slikt inngrep ved reduksjon av magemusklene livvidde avtar.

I denne operasjonen, en ganske lang restitusjonsperiode (2-3 dager på sykehuset og en måned i et korsett). Komplikasjoner i form av nedsatt funksjon nyre, Hyppige forkjølelser og smerte. Prisen starter fra 57 tusen rubler.

Og det finnes alternativer enklere?

Hvis plastisk kirurgi ikke appellerer til deg, prøv å justere formen ved hjelp av klær. Bruk skjørt som visuelt utvide hofter, jeans med gjennomsnittet planting. Velg en mørk topp og lys bunn, prøv en kjole med et belte, en kjole med kontrast innsatser på sidene.

Etter vår mening, hvis du har en sunn kropp uten overflødig fett og perfekt utviklede muskler, hva er forskjellen, ser en veps midje eller ikke? Nyte sin skjønnhet og helserisiko på grunn av tvilsomme estetiske fordeler.