Vakker kropp uten gym - det er ekte

Hva er kalistenika

Ordet "kalistenika" kommer fra de greske ordene Kallos tilkobling - "skjønnhet" og sthenos - «kraft».

Kalistenika - er et system av øvelser med vekten av sin egen kropp, noe som bidrar til å finne en vakker og harmonisk utvikling av kropp, økt styrke og aerob utholdenhet.

Idrettsutøvere involvert kalistenikoy ikke bruke frie vekter og treningsapparater, de er engasjert på den horisontale linjen, skranke og ribbevegger - på sportsutstyr som lett kan finnes på gata. Derfor kalisteniku også kalt gate treningsøkter (street trening).

Kalistenika trener hele kroppen

Trening med din egen kroppsvekt kan ikke isoleres til å utføre - selv om du heve seg på bekostning av hendene, resten av kroppen, også er i spenn. Dette gjelder spesielt for komplekse bevegelser som pull-ups på en hånd, eller øvelse "horizon" ( "planke», planche).

trykk

Enhver bevegelse av kalisteniki involvere magemusklene. I tillegg er det spesielle øvelser for å utvikle disse musklene, for eksempel løfte bena til den horisontale linjen eller øvelse "vindusviskere". Disse øvelsene også innebære serratus anterior muskelen, som sammen med rectus abdominis definere utseendet på trykk.

hender

I kalistenike mange typer pull-ups som kan pumpe armene og ryggmusklene bedre enn øvelser med vekt trekke til haken og brystet, begrense eller bredt grep, tykk horisontal bar og andre gjenstander, som du kan holde på, langsom pull, L-pull-ups, pull-ups på en hånd. Det vil alltid være en mer kompleks versjon, som vil gi en større belastning på biceps og ryggmuskulaturen.

For triceps og bryst kalistenike det er mange typer push-ups på gulvet og parallelle stenger og ringer. Kombinere push-ups og pull-ups i en treningsøkt, du jevnt pumpet hele overkroppen.

føtter

Oftest det gjelder kritikk kalisteniki føtter utvikling fordi de ikke er involvert i den spektakulære øvelser på den horisontale linjen. Men å pumpe bena ved hjelp av kroppsvekt øvelser er mulig.

Ved hjelp av full bevegelsesområde (huk inntil lår berørings ben), og høy representanter mer komplekse former som knebøy "pistol", kan du øke belastningen på føttene og utvikle sin kraft.

Kalistenika skaper en perfekt balanse mellom muskler og fett

For å utføre komplekse bevegelser kalisteniki trenger en perfekt balanse mellom muskler og fett, hvor utøveren vil være i stand til å lett trekke sitt legeme eller på den ene siden to klemme den opp og flytte fra en posisjon til en mer.

Derfor, i motsetning til utøverne makt sport, fans kalisteniki rett og slett ikke kan være tykk eller overinflated - alle av dem tørket, med en tydelig lettelse av muskel og harmonisk utvikling kroppen.

For å kontrollere dette på en levende eksempel, tilbyr vi et glimt inn i Instagram og nyte figurer av kjente idrettsutøvere i verden kalisteniki.

La oss starte med den kvinnelige figuren. Her er en vakker kjøpesenter Malin (Malin Malle), i en profil der du kan se en rekke øvelser, gymnastikk og stunts.

Publikasjonen av M A L I N M A L L E 🤸🏼♀️ (@malinmallejansson)22 juni 2017 på 10:34 PDT

Berømt idrettsutøver Chris Geria (Chris Heria), trener og forfatter THENX prosjektet - et nettsted med en base av sportsapparater.

Publikasjon av Christian (@chrisheria)30 juli 2017 kl 8:00 PDT

Demi Bagby (Demi Bagby), 16-år gammel kvinne idrettsutøver, sterk, fleksibel og koordinert. Det skaper utrolige ting på bar, lett å utføre gymnastiske elementer og stunts.

Publikasjon fra Demi Bagby💋 (@demibagby)5 juli 2017 på 6:07 PDT

Médran Frank (Frank Medran), en personlig trener og ekspert på kalistenike, fitness modell.

Utgivelsen av Frank Medrano (@frank_medrano)22 juni 2017 på 11:33 PDT

Hvis du liker tørket muskuløse figur idrettsutøvere, prøve å tilbringe noen treningsøkter og bestemmer kalistenika passer deg eller ikke.

Hvor å se etter et treningsprogram

Blant andre fordeler som kalistenika - dette er ganske en økonomisk sport. Du trenger ikke å kjøpe et abonnement til gym nok i sommer for å finne vannrette streker på gaten, og om vinteren til å engasjere seg på en horisontal bar og skranke hjem.

Det er også mulig å gjøre uten en trener, drar nytte av det mangfoldet av informasjon på Internett. Til å begynne med kan se videoer på YouTube. For eksempel, det samme Chris Geria på kanalen forteller hvordan du starter klasser kalistenikoy.

Se på den berømte treneren kanal og forfatter av kalistenike Ala Kavadlo (Al Kavadlo). Her finner du opplæringsplaner og progresjon av øvelsene fra de enkleste til de mest kompliserte varianter.

Mye trening med egen kroppsvekt kan bli funnet på YouTube-kanalen Calisthenics & Weight Training. Her er en spilleliste for å trene på kalistenike.

Bare noen få treningsøkter for nybegynnere og teknikk noen øvelser kan bli funnet på BaristiWorkout kanal.

Og gratis opplæring i russisk finner du på workout.suOg hvis du ikke har noe imot å kjøpe opplæring i engelsk, kan det gjøres på stedet calisthenic Academy, School of calisthenic eller THENX.

Har du prøvd å engasjere kalistenikoy?