Er det for å gå ned i vekt er mer egnet rolig trening

På hvilken intensitet brenne fett

Og fett og karbohydrater kan brennes i musklene for energiproduksjon, men kroppen bruker dem i forskjellige proporsjoner, avhengig av hvor hardt og lenge du jobber.

Når du er engasjert i lav intensitet, for eksempel rask går, sakte løping, dans eller vaske gulv uten en mopp, blir musklene matet hovedsakelig fettFettforbrenning under trening.

fettforbrenningKvantifisere forskjeller i «fettforbrenning» sonen og den aerobe sonen: implikasjoner for opplæring. Det oppstår på pulsen 110–150 slag per minutt og topp sted i 130-140 beats. Noen ganger pulssone kalt "conversational tempo" - du kan fortsette å flytte, holde en samtale og ikke kveles.

når puls utover 150 slag per minutt, slår kroppen på blodsukker og glykogen i musklene som en rask måte å få makt.

Disse funksjonene økt teorien om "fettforbrenning sone".

Hun hevder at dietten du må trene med lav intensitet. Ved første øyekast er det logisk: Hvis du ønsker å bli kvitt fett, er det nødvendig å arbeide i området der han ble brent.

Faktisk stille høyintensiv trening ikke overstiger fordelene i form av vekttap, og i noen tilfeller dårligere enn dem. Nedenfor vil vi se på hvorfor dette skjer.

Hvorfor ikke fokusere på lav intensitet

Det er to alvorlige grunner ikke er å anse som "fettforbrenningssonen" det beste alternativet for vekttap.

Kalorier er viktigere enn det som er brent

Det er ikke så viktig hva du brent under trening - fett eller karbohydrater: kroppen lett justere antall. Hvis kalorier mer enn nødvendig, vil energien lagres i fettvev, hvis mindre - fett vil begynne å bryte ned, for å gi kroppen med energi.

Anta at du har jobbet med lav intensitet og brenne litt fett. Hvis balansen kalorier du har vært positive, vil karbohydrater fortsatt slå til fett og alle dine anstrengelser vil være bortkastet.

Samtidig, hvis du jobber med høy intensitet og brenne hovedsakelig glykogen og glukose fra blodet når negativ kalori balanse legeme vil spalte triglycerider og frie fettsyrer anvendes for energi.

Antall kalorier som forbrennes under trening, betyr det mye mer enn andelen av brent fett eller karbohydrater.

Jo mer intens du beveger deg, jo flere kalorier vil du bruke mindre tid. For eksempel, kjører brenner dobbelt så mange kalorier per time enn å gå. Så for å få samme nytte for vekttap på en lav intensitet, vil du måtte forholde seg til dobbelt så lenge. Videre høy intensitet, det er en annen pluss - oksygen gjeld.

Høy intensitet skaper oksygen gjeld

Under fysisk aktivitet, bruker kroppen mer oksygen enn ved hvile. Når du er ferdig med å trene, ikke kroppen ikke umiddelbart sprette tilbake, og i noen tid, men likevel vanskelig å forbruke oksygen og brenne kalorier selv når du ikke er i bevegelse.

Dette fenomenet kalles oksygen gjeldEffekt av treningsintensitet, Varighet og Mode på Post-Exercise OksygenforbrukEller EPOC (overflødig etter trening oksygenforbruk), og det skjer bare etter intens og langvarig trening.

For eksempel vil 20-40 minutters arbeid på pulsen til 150 slag ikke forårsake en slik effekt - du vil bruke så mye kalorier som take fysisk aktivitet.

Men 80 minutter å kjøre på pulsen 160 slag vil gjøre deg bruke en annen 230 kalorier uten bevegelser i de neste 12 timene. Selv en dag etter en slik belastning du vil bruke 5,9% mer energi enn vanlig, er ingenting ikke gjør.

50 minutter trening på et moderat tempo og 20 minutter med høy intensitet intervalltrening (HIIT) vil giHøy intensitet intervall trening induserer 24-h energiforbruk lik tradisjonell utholdenhetstrening til tross for redusert tidsbruk du kaste bort de samme kalorier per dag. Bare i det første tilfellet, bruker du energi direkte - direkte til opplæring, og andre fange opp på grunn av oksygenmangel.

Høy intensitet bidrar til å redusere tiden for sport og bruke samme mengde kalorier som under fullt kardiosessy.

Men dette betyr ikke at du ikke kommer til å gå ned i vekt, delta i lav til moderat intensitet, og dermed alle bør flytte til HIIT. Faktisk alle modusene er effektive nok, og valget avhenger bare av deg.

Hvordan gjøre for å miste vekt raskere

Så, som vi fant ut, er trening i en avslappet "fettforbrenning sone" ikke mer effektive for vekttap enn trening "sliter". Men ikke mindre effektiv - forut sytem og negative kalori balanse.

Ja, du har å forholde seg til lenger, å bruke mye energiMen denne opplæringen vil være behagelig og hyggelig, uten åndenød og liter svette.

En foretrekker en rask uporotyh i 20 minutter og ligge på sofaen, mens kroppen forbrenner kalorier, prøver å gjenopprette. Andre Kaifu dzhoggit time gjennom skogen under dempet musikk, slapper av sjelen.

Både mennesker samtidig brenne samme antall kalorier per dag, og hvis ikke vil blokkere deres energi tett måltid av tre retter, til slutt miste vekt.

Det er heller ikke nødvendig å dvele ved samme intensitet. Du kan to ganger i uken HIIT vask, og resten av tiden til å nyte en rolig aktivitet eller blandet modus i samme treningsøkt.

Det viktigste - å bruke mer enn du forbruker. Og ekstra vekt borte.