5 beste trenere for huset som virkelig arbeid
Sport Og Fitness Utdanningsprogram / / December 19, 2019
1. trimsykkel
- Hvordan det skjer: Avhenger av modellen, men er vanligvis ikke mer enn 1,5 m lang, 1 m bred og 1,3 m i høyde.
- Hvor mye er: Fra 5 000 rubler.
Ergometersykkel øker utholdenhet og fremmerSyklus trening induserer muskel hypertrofi og styrke gevinst: strategier og mekanismer ben styrke uten for stor belastning på kneledd. Så det er perfekt for folk som er overvektige og eldreHelsemessige fordeler av ergometersykkel trening for eldre voksne over 70: En gjennomgang.
Også trene på en øvelse sykkel bidra til vekttap. Syklet i et rolig tempo vil brenneSprint intervaller og moderat intensitet sykling trening forskjellig påvirke fedme og aerob kapasitet hos overvektige unge voksne kvinner til 390 kcal per time. Og hvis du gjør intervall spurter: veksle mellom maksimal intensitet og treg arbeid, gå ned i vekt enda raskere.
Hvordan velge en veileder for hjem
Det er vertikale, horisontale ergometersykler og spin sykler. Den horisontale liggende du arbeid - det er praktisk, men ikke så intens; på spin-sykkel sit sterkt lener seg frem som en racersykkel. Hvis du ikke forberede seg sykkelritt, og du har ingen problemer med ryggen, ta den vertikale.
Den billigste er sykler med belte belastning. Du kan finne denne for 5000 eller enda mindre, men skal fungere på det vil ikke fungere: lasten vil være minimal.
Det er bedre å kjøpe en magnetisk trimsykkel. De koster fra 10 tusen rubler, men tillater normal cardio.
Mange modeller har sensorer pulsmåler på rattet, men bevisene er svært unøyaktig, så ikke ta dette valget på alvor.
Hvis du ønsker å trene med en puls hensyn til riktig velge belastningen og å vite hvor mange kalorier brukt, velge en modell med et elektromagnetisk system. De kan koble bryst kardiopoyas som nøyaktig viser pulsen. I tillegg har de ulike treningsprogrammer. Pris - fra 20 tusen rubler.
For de som ønsker å trene hardt og pumpet ikke bare føttene, men også hendene, egnet simulator luftmotstand AirBike. På det du pedal og flytte håndtaket, slik at det fungerer nesten hele kroppen. Jo mer intense farten, skaper mer motstand sykkelen. Modellen opererer selvstendig. Av de minuser - svært støyende og koster fra 57 tusen rubler.
Uavhengig av modell, ta hensyn til muligheten for å justere setet ikke bare i høyden, men også for å fjerne rattet.
Hvis denne funksjonen ikke er tilgjengelig for kjøp sjekk om du sitter komfortabelt.
Hva du skal kjøpe
- Belt trimsykkel DFC B3306, 18,690 rubler →
- Magnetisk trimsykkel Carbon Fitness U304, 18,690 rubler →
- Elektromagnetisk Kettler mosjonssykkel Ergo C6, 54,999 rubler →
- EyrBayk VictoryFit VF-AirBike GT, 58.000 rubler →
2. elliptisk trener
- Hvordan det skjer: Lengde - 0,9 til 1,7 m, bredde - 0,7 til 1,5 m, høyde - ca 1,7 meter.
- Hvor mye er: Fra 5 000 rubler.
Bevegelse på denne simulatoren er ikke helt naturlig for mennesket: du står, bena beskrive en ellipse bane som ikke finnes i vanlige liv. Så den første gang kan være ubehagelig, men du vil raskt tilpasse seg.
Myk bevegelse uten humper reduserer belastningen på knær og rygg, slik at simulatoren kan praktiseres med noen vekt og nivå på trening.
Ellipsetrener innebærer ikke bare føttene, men også skulderen belte, og en sløsing med kalorier og innvirkning på detMaksimal anstrengelse testing ved bruk av elliptiske cross-trener og tredemølle utholdenhet kan sammenlignes med å kjøre på banen. På samme tid til å jobbe på den lettereFysiologisk reaksjon på en foreskrevet vurdering av opplevd anstrengelse på en elliptisk trenings cross-trainerEnn å kjøre. Dette er et klart pluss for de som ønsker å gjenopprette form, uten lider av tung last.
Hvordan velge en veileder for hjem
Det er bedre å ikke kjøpe beltet modell: de er 8 til 12 tusen rubler, men veldig bråkete, raskt falle fra hverandre og ikke gi en god belastning.
Hvis du trenger en pålitelig og rimelig simulator, og pulssone spytte, ta magnetisk.
Slike modeller er 12-30000, ikke støyende, ikke falter og la til å trene intensivt.
Hvis du ønsker å vite nøyaktig hva pulsen på jobb og hvor mange kalorier brent, samt klar prøve programmet med en annen intensitet, vil måtte betale fra 30 til 100 tusen rubler for elektromagnetisk simulator. Antall funksjoner er avhengig av modell og pris.
Når du velger en titt for svinghjulet vekt: hvis mindre enn 8 kg, vil pedalen begynner å nappe og gjøre er ubehagelig.
Hva du skal kjøpe
- Kompakt elliptisk trener Torneo Festa, 16 999 rubler →
- Elektromagnetisk ellipsetrener Torneo Premium Ergo, 37,999 rubler →
- Ellipsetrener Kettler Skylon to 59 → 999 rubler
- Ellipsetrener Kettler Unix 4, 89 999 rubler →
3. løpebane
- Hvordan det skjer: Omtrent 1,2 til 1,7 m i lengde, 0,6 til 0,7 m i bredde og 1,2 til 1,7 m i høyde. Noen modeller brette og tar opp mindre plass i lengde.
- Hvor mye er: Fra 10 000 rubler.
Kjører - det mest naturlig for menneskelig aktivitet og en sann mester av energiforbruket blant annet cardio. Kjører med en gjennomsnittshastighet på 10 km / t forbrenner 600-800 kcal per time, avhengig av vekt.
Vanlig jogging øker utholdenhet, opprettholde helsen til det kardiovaskulære systemet og strekker segFritid-Time Running Reduserer All-årsak og kardiovaskulær dødsrisiko livet med et gjennomsnitt på 3 år.
Men i motsetning til trimsykkel eller elliptisk løping gir betydelige støtbelastninger som kan dårlig påvirke kneledd og ryggrad helse. Derfor, hvis du har en stor overvekt eller felles problemer og tilbakeTenk to ganger før du kjøper sporet.
Hvordan velge en veileder for hjem
Billigste spor - mekanisk, ikke motorisert. I slike modeller er tapen satt i en vinkel, med hvert skritt du trykker på lerret.
kroppsstilling på en mekanisk spor unaturlig: I stedet for å holde kroppen rett og fritt bevege armene, ta deg styret og lene seg fremover. Som et resultat av slitne hender og albuer. Du kan kjøpe en treningsmaskin, hvis du planlegger å gå: komfortabel og lang sikt på det vil ikke fungere.
Det er gode låter uten motor - kjøle treghet modell med buet blad.
Slike simulatorer spesiell design, slik at du ikke trenger å holde på rekkverk, og hele tiden å kjøre opp bakken. Treghet spor kan overklokket opp til hva hastighet. Du trenger ikke å bytte noe: hastigheten endrer umiddelbart. Det er slik sporet er ca 400 tusen rubler og mer hensiktsmessig fans CrossFit. Men hvis du ønsker å arrangere en virkelig tung langrennstrening, og denne prisen ikke skremme deg, det er verdt et forsøk.
Spor med motoren er fra 19 tusen rubler. Hastigheten er avhengig av strøm. Som regel er karakteristisk for skriving, hvordan å overklokke. For eksempel, en 0,8 liters motor. a. en topphastighet på 8 km / t. Dette er en svært stillegående, så hvis du ønsker å arrangere en mer intens cardio økt, kjøpe noe kraftigere: 1,5-2 liter. a. Slike baner kan akselereres til 16 km / t.
Modeller fra 30 tusen rubler inkluderer vanligvis flere programmer, muligheten til å justere vinkelen - til å kjøre både direkte og bakke, innebygd vifte som vil blåse deg mens du kjører, muligheten til å spille av musikk på rett spor og andre chips.
Hva du skal kjøpe
- Tredemølle Torneo Smarta, 24 999 rubler →
- Tredemølle Torneo Olympia, 49,999 rubler →
- Tredemølle Laufstein Corsa Automatik, 39,990 rubler →
- Tredemølle Oxygen SPORT, 69,890 rubler →
4. roing simulator
- Hvordan det skjer: 1,9 til 2 m lengde, 0,5 m i bredde og 0,7 til 0,9 m i høyde. Mange modeller kan plasseres vertikalt for å spare plass.
- Hvor mye er: Fra 10 000 rubler.
Roing simulator brenner et gjennomsnitt på ca 600 kalorier per time - merEn sammenligning av energiforbruk under roing og sykling ergometryEnn i klasserommet på ergometersykkelen. Belastning på skuldre, rygg muskler, biceps og bryst, lår, rumpe og trykk, pumper grep styrker håndledd.
Ingen sjokk lap og tilbake, minimal risiko for skade. Simulatoren er perfekt for folk i alle aldre, vekter og kondisjon.
Hvordan velge en veileder for hjem
De fleste billig roma treningsapparater - modeller med hydrauliske sylindere. De har to håndtak som simulerer roing i den virkelige verden, er det imidlertid nødvendig å ha teknikken for roing, ellers vil det være vanskelig å engasjere seg i en effektiv treningsøkt.
Flysimulatorer av denne typen koster fra 10 tusen rubler, ikke har justering for høyde og ofte avgir mye støy på grunn av plastsete valser. Prisen på de dyrere modellene kan overstige 40 tusen rubler. Vanligvis gir de flere programmer, alle de nødvendige justeringer og pulsmåler.
Nykommere til roing er bedre å prøve en modell med en sentral stang.
På slike simulatorer deg med begge hender tar på håndtaket er festet på kabelen og trekker tilbake på setet.
Hvis du ikke kommer til å sette rekorder og holde styr på pulsen, og bare ønsker å tilbringe kalorier og bygge muskler, velger en billigere modell med magnetisk belastning med prisen i størrelsesorden 13 000 rubler. Elektromagnetiske modeller fra 30 000 er ferdig med programmet, og evnen til å koble kardiopoyas til nøyaktig å bestemme den puls.
For virkelig tunge og intense treningsøkter kan gi aerodynamisk simulator roing. Disse modellene er utstyrt med bevegelige vifteblader som skaper motstand: jo hardere du riv håndtaket, jo vanskeligere å padle. Simulatoren maksimalt tilsvarer arbeidet i den virkelige verden, og blir derfor brukt av profesjonelle idrettsutøvere. Men det er ikke billig - fra 38 tusen rubler - og dessuten en veldig høy lyd.
Hvis du ønsker å trene, som profesjonelle, men også en kul utseende simulator, bør du vurdere en modell med en vann type last. De skaper motstand blad som beveger seg i tanken med vann som simulerer betingelsene i en virkelig roing. Slike simulatorer er 40 tusen, hvis laget av metall, og 80 - dersom laget av tre. Den siste titt utrolig stilig.
Hva du skal kjøpe
- Hydraulisk roing simulator Kettler Favorit, 29,999 rubler →
- Aerodynamisk roing simulator Nordic RX800, 33,990 rubler →
- Elektromagnetisk roing fitness maskin Kettler Coach S, 139,999 rubler →
- Vann roing simulator First Degree Fitness Viking Pro Plus V, 189,900 rubler →
5. Hengsler for funksjonell trening TRX
- Hvordan det skjer: Svært lite - en liten pose.
- Hvor mye er8000 rubler - den opprinnelige, ca 1-1,5 tusen - en forfalskning.
TRX (total kropps motstand utøve) - dette nylonstropp med håndtak for hender og fotstropper. Simulatoren er fast på bar, stativ, eller selv en vanlig dør, og lar deg utføre en rekke øvelser med vekten av kroppen hans: en rekke push-ups og pull, Ledningene knebøy, utfall, folder og vendinger til pressen.
Alt er gjort i forhold til ustabilitet - du har å gjøre en ekstra innsats for å holde balansen. Dette øker kompleksiteten av bevegelser og sløse kalorier, muskel pumper, følelse av balanse og koordinasjon.
Også med øvelser på hengsler kan være Kardiokompleksy pumping utholdenhet.
Hvordan velge en veileder for hjem
Original TRX solgt på den offisielle nettsiden og distributør i Russland.
Egnet for hjemmebruk, den billigste modellen på 8000 rubler.
Hun har akkurat de samme festemekanismer for å hindre glidning og rask justering. De dyrere det er forskjellig ved at den kan motstå de 180 kg versus 220, og håndtakene materiale: skummet polyuretan, i stedet for gummi med antibakteriell impregnering.
Også TRX-analoger kan kjøpes på Ozon, AliExpress og andre nettbutikker. Det de er ca 1 200 rubler og kalles bare "Hengslene for funksjonell trening." Kanskje i disse simulatorer er upraktisk lengdejustering system, upålitelige festene, håndtak og lokk oblezet raskt. Det er vanskelig å forutsi - lese anmeldelser og håpe på det beste.
Hva du skal kjøpe
- Hengsler for funksjonell trening TRX Hjem 2, 16 730 RUR →
- Hengsler for funksjonell trening Demix, 1999 rubler →
- Hengsler for funksjonell trening SPR Pro, 1223 rubler →
se også🧐
- Hvordan bygge trykk hjem: 13 effektive øvelser
- Hjemme trening for nybegynnere: Hvordan fire måneder til endring ugjenkjennelige
- Dumbbell eller kettlebell: hva du skal velge for gym og hjemme
- Hvordan trene hjemme: et program for trening i en uke
- 10 sportsutstyr for et hjem gym