Hvordan ikke å skade ryggraden i løpet av tilt og svivel
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Selv enkle tilt og rotere under trening og i livet er dårlig for ryggen. Gåsehud, hvis du ser på handlingen fra synspunkt av anatomi. Prognosen skuff: ryggraden, irreversibelt ødelagt hver dag. Men forsinke denne prosessen mulig.
Mellomvirvelskiver koble ryggvirvlene i ett, noe som gjør ryggraden fleksibel og på samme tid er i stand til å understøtte ryggen i oppreist stilling. Dette kompleks struktur i løpet av menneskeliv er utsatt for høye belastninger og derfor unnlater først av alt. Spesielt lider korsryggen.
Heldigvis er ikke alle ryggskade påvirker mellomvirvelskiver. Men når du er i kontroll av ryggraden sikkerhet, risiko for andre skader - strekke muskler, sener og leddbånd - er også redusert.
Smerter på samme sted
Ryggsmerter og smerter som stråler til benet vises når klemming hoftenervene. Denne nerven går gjennom hele beinet ned til tærne.
Isjias smerte radiale fordelingsmønster: fra sacrum i benet langs den skiatiske nerve. Et annet alternativ - lumbago, når smertene er gitt i korsryggen.
Med mindre ødeleggelse av intervertebral platen vises kjedelig, verkende smerter i baken etter lang tids sete eller når vippes forover. En mer alvorlige skader kan dramatisk kjøre til "break rang", en etappe nummen, kriblende følelse føles. Neste - verre: hamstrings og leggen musklene svekkes, blir det vanskelig å bøye bena.
I alle fall årsaken ligger på samme sted - i ryggraden.
roten til problemet
Smerte oppstå på grunn av press på ryggnerverøttene i de stedene hvor de kommer ut fra ryggraden.
Ryggen består av ryggvirvler adskilt av mellomvirvelskive brusk. Inne er ryggmargen, fra hvilken via mellomvirvel foramen nervefibrene er plassert i forskjellige deler av kroppen. En del av nerve nær ryggmargen og ryggsøylen kalt ryggraden. Den mellomvirvelskive består av en gel-lignende nucleus pulposus og den omgivende tette fiberholdige ring.
Når ryggraden er bøyd, er det intervertebral skive trykkes sammen på en side og forlenget på den andre - er normen. I denne myke kjerne trekk. men når skarp bøyning av ryggraden (spesielt når vippet forover) presser mot nucleus pulposus ringrommet for mye, og dette kan føre til deformasjon av mellomvirvelskiven.
Selv uten unødig stress stasjoner flate ut i løpet av årene. Dette fører til en innsnevring av nevrale åpninger og komprimert nerver.
Isjiasnerven - den tykkeste nerve i menneskekroppen. Det er dannet av to lumbale ryggrader og fire sakrale nerver. Skade på noen av disse delene av ryggvirvlene fører til problemer med isjiasnerven. Men smerten kan oppstå på forskjellige steder. Mange er ikke engang klar over at roten av problemet - i ryggraden når det er en smerte i baken eller ben.
Det svakeste ledd
Driv L5-S1, som ligger mellom den femte lumbar og det første sakrale ryggvirvlene, er utsatt for den største belastning. Den andre svekningspunkt - platen L4-L5 ryggvirvler mellom den øvre sakrale ryggraden. Det er oftest et problem.
Foruten det faktum at disse platene bære vekten toppen deler av kroppen, fungerer ryggraden som en lang spak når du bøyer. Tenk deg de store tenger med lange håndtak halvdel av kroppen din. Når man bøyer, å endre posisjonen av sacrum, intervertebral skive L5-S1 og L4-L5 klemmes slike tenger.
Skråningen fra en stående stilling ikke er for dårlig for intevertebralskivene: halebenet trekkes tilbake, og tyngdekraften er på den side, ved å trekke ryggraden. Hvis imidlertid helningen av den fremre kombinert med en svak vridning, deformasjon av mellomvirvelskiven oppstår i stedet for en utgang av nerver.
En annen traumatisk situasjon - vippes forover fra sittende stilling når sacrum er fast og ryggmuskulaturen ytterligere komprimert ryggvirvler.
Frelse - i riktig posisjon av bekkenet
menneskelige ryggrad er ikke den mest geniale ideen om naturen, men for bipedalism må betale noe. Uansett, med en alder av mellomvirvelskivene blir tynnere, blir kortere ryggrad og nerver i klem. Men hvis du skru klokken tilbake er umulig, for å redusere belastningen på ryggen i løpet av livet som mulig.
Det er avgjørende for riktig plassering av bekkenet, som gir sterke magemuskler og god fleksibilitet.
Gjør sterke magemuskler vil hjelpe deg:
- 36 øvelser på pressen av varierende vanskelighetsgrad;
- Superefficient 5-minutters trening fra Zuzki;
- lekte.
Og for utvikling av fleksibilitet er ingen bedre treningsområder enn yoga:
- Yoga for fleksibilitet;
- 4 sett med 5 til 60 minutter for å trene hjemme;
- 5 øvelser som hjelper deg å bli mer fleksibel og sterk.
Det er imidlertid viktig å huske at yoga er absolutt upassende approach "raskere, høyere, sterkere." Under bakken er ikke nødvendig at det som var å prøve å nå tærne eller ligge på magen på hoftene. Målet med yoga er annerledes: å lære å kontrollere kroppen. Unngå smerte og ta hensyn til den riktige plasseringen av hver vertebra, og deretter yoga ville være gunstig og trygt.