5 sirkler av helvete: hjemme trening for kroppen vakre

Det som trengs

Om 6 meter ledig plass, vanligvis timeren på telefonen pad.

Hvordan gjøre øvelsen

Gjør hver øvelse fra en liste over forhåndsinnstilt antall ganger, og deretter gå til neste. Etter å ha fullført den siste, hvile i 1-2 minutter, og deretter starte på nytt. Gjør 3-5 runder.

• Bjørn gangart trinn krabbe + - på de seks trinnene på hver side, tre ganger.
• Huk å berøre gulvet for hånd - 10 innslag.
• Touch skuldre i distansen liggende - 10 ganger.
• Krøll i pressen - 10 ganger.
• Hoppe fra planke til knebøy - 10 ganger.
• "Syklister" - 20 ganger.
• Hoppe til side berøre gulvet - 10 ganger.

Hvis du gjør øvelsene på et moderat tempo, og ikke til å hvile mellom dem, vil de fem sirkler ta ca 30 minutter.

Hvordan gjøre øvelsene

Bjørn gangart og skritt krabbe

Dette er et godt alternativ for varme. Mosjon belastning på musklene i kroppen og pumper koordinering. Ta seks trinn bære tur, deretter snu og gå tilbake til trinn krabbe. Etter seks trinn igjen snu og gjenta bevegelsen to ganger mer.

Det er bedre å bli opplært til å gjøre denne øvelsen før starten av komplekset, for å unngå forvirring i trinnene og svinger.

Huk å berøre gulvet for hånd

Bøy knærne, hoppe på tærne - slik at du kan gjøre øvelsen raskt. Under vippe, holde ryggen rett, roter hånden. Teller antall ganger med innslag: du trenger 10 ganger for å berøre gulvet.

Touch skuldre i distansen liggende

Sjekk riktig posisjon og holde det fram til slutten av øvelsen: skuldrene over håndledd, er pressen og baken anstrengt.

Krøll i pressen

Samtidig løfter armer og ben, berøring tå sokker. Løsrevet fra gulvet bare blader, er loin fortsatt presset hele øvelsen.

Hoppe fra planke til knebøy

Du må gå i ett hopp fra en stopp lyve til husokkupasjon. Hvis ikke, hoppe til hendene liggende i håndflaten og tilbake igjen.

sykkel

Fra gulv frittliggende blader, loin restene trykket.

Hoppe til side berøre gulvet

Ikke slentre under vippe, bør ryggen være rett. Jeg trenger ikke mye å bøye knærne. Hvis du ikke kan holde balansen, etter hopp erstatning ben tilbake korset og berører gulvet i denne posisjonen.

Prøv og skrive, om du likte det, det var en enkel ting - hardt. Og hvis vi ikke oppfylle vår trening siden forrige uke, sørg for å gjøre det.