Hvorfor dyp pusting er bedre for helsen enn du tror
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Når vi puster dypt, utvide lungene så mye som mulig, og arbeider aktivt membran. Hvorfor dette er viktig (spesielt for voksne), sier vi i denne artikkelen.
Faktisk, når vi snakker om dyp pusting, det skal forstås bokstavelig: luften må gå ned i de laveste delene av lungene. Det handler om å puste med magen når lungene er utvidet til det maksimale.
En kort tur inn i anatomi
Aperture - kuppelformet muskel som tjener som en skillevegg mellom de torakale og abdominale hulrom (grønn linje i bildet nedenfor).
Takket være denne anordning kan membranen i betydelig grad endre plasseringen av de indre organer.
På inhaleres, når membranen kontrakter, det frigjør plass for lungene, slik at de kan ekspandere (lungefunksjon). I dette tilfellet, hjerte og nyrer bevege seg nedover, tilbake til sin opprinnelige øvre stilling under utånding. Denne bevegelsen er viktig for de indre organer, som forbedrer blodsirkulasjonen (kardiovaskulær funksjon), og således vev ernæring og avfallsfjerning.
Aperture spiller også en viktig rolle i markedsføringen av mat gjennom spiserøret (den motorfordøyelsesenzymer funksjon).
Bevegelsen av membranen påvirker alle de omkringliggende organer: med hverandre dypt åndedrag liker det du gjør dem en massasje. Magen muskel og støtter ryggsøylen.
Her er en kort og rommelig beskrivelse blender verdi for mennesker.
Magen muskler, selv om det opptar lite plass, spiller en viktig rolle i funksjon av kroppen: puste med det maksimale volum av lungene, som danner den holdning, blodtilførselen til organer, riktig drift av bekkenet organer, samt nakkesøylen og trigeminus. Aperture effekt på sirkulasjons-og lymfesystemet. Den styrer hele kroppen.
Bruno Bordoni (Bruno Bordoni)
problem
Som et barn, når vi løpe, hoppe, rope, synge, blenderåpning mottar en rekke belastning og fungerer perfekt. Men med alderen, blir livet mindre mobile, og vi - mer behersket i manifestasjon av følelser. Tone åpning avtar. Hos voksne er det normale område for sin forskyvning (12-15 cm) vanligvis redusert til det halve eller til og med mer.
beslutning
Aperture - det er bare muskel tone over hvilke du kan arbeide. Her er et par enkle øvelser.
1. Fokus på magen
Legg en hånd på brystet og den andre på magen og puste dypt som mulig slik at inspirasjons oppblåst mage, bryst og ikke endre sin posisjon. Gjør 10 til 20 åndedrag. Hvis du er vant til å puste bare brystet, først vil det være vanskelig ikke å fortrenge brystet, men denne ferdigheten er utviklet ganske raskt - så snart du føler membranen godt.
2. Oppmerksomhet på brystet
Ta et dypt åndedrag bryst slik at magen var helt blåst bort. På puster, presse magen enda mer og gjøre nye pusten, stramme magemusklene til ryggraden. På neste utpust, slappe av. Gjenta 10 ganger.
Av de ekstra bonuser av blenderåpning får du en sterk stemme som vil gi deg mye mer trygg utseende og økt selvfølelse.