Hvor mange ganger i uken du kan utføre høy intensitet intervall trening

Høy intensitet intervall trening er for denne kjærligheten, men det betyr ikke at de bør utføres hver dag. For ikke å slite ut kroppen og ikke å skade helsen, trenger å vite hvor mange ganger i uken du kan gi alle de beste til det maksimale.

Har du riktig utføre HIIT

Høy-intensitet intervalltrening - en metode for trening, i hvilken korte perioder med høy intensitet er erstattet av en mer avslappet stress eller avslapning.

Forholdet mellom arbeids- og hvile under trening kan være forskjellig: 1: 1 (f.eks Sprint i 30 sekunder 30-sekunders hvile), 1: 2 (sprint i 30 sekunder og resten minutt), 1: 3 (sprint 30 sekunder og femten minutter hvile) og så videre. Det viktigste - å arbeide på det høyeste.

Etter dette HIIT bør du følelsen at du er helt utmattet. Hvis du kan fortsette å trene minst et par sekunder lengre put tid eller gjenta HIIT økten neste dag, så du er ikke lagt ut i sin helhet, og det kan ikke kalles en ekte høy intensitet trening.

Hvis du får til å utføre HIIT hver dag, så mest sannsynlig, du gjør det galt.

Mange foretrekker høy intensitet trening, ikke lagt ut slik at man får all nødvendig fordelene med HIIT. Det er vanskelig å tvinge meg selv til å trene på toppen av sine evner, fordi det er svært ubehagelig: du kvele, bekker strømmet svette, muskler blir tette.

Men hvorfor gidder å engasjere seg i høy intensitet intervalltrening? Er det ikke bedre å erstatte den med en rolig moderat cardio eller makt belastning? Faktisk, for visse formål HIIT er uerstattelig.

Hvorfor bruke HIIT

HIIT er så attraktivt på grunn av ideen om at du kan erstatte de lange timer på tredemølle trening i 7-10 minutter og få samme effekt. Med tilstrekkelig intensitet er faktisk tilfelle.

En av de store fordelene med HIIT - evnen til å forbrenne fett. Intervalltrening anspore metabolisme og får kroppen til å forbruke mer energi.

I tillegg, på grunn av intervallene kan du gjøre mer i en enkelt treningsøkt. Sprint i full fart kan vare to, maksimum - tre minutter.

På grunn av den korte periode med hvile, i ferd med HIIT kan du kjøre i høy hastighet mye mer. For eksempel, hvis du kjører ut av ti 30-sekunders spurter, står de sammen i fem minutter ved maksimal innsats - bare uvirkelig tallet for å kjøre uten hvile.

Og hvis du bruker riktig høy intensitet intervalltrening, og kombinerer det med en egnet strømforsyning, vil det hjelpe du blir kvitt magefett, øke styrke og antall raske muskelfibre, samt å bedre helse hjerte. Imidlertid bør slik opplæring ikke bli misbrukt.

Hvorfor ikke gjennomføre HIIT ofte

Hvis du ikke gir musklene komme seg og vokse, du kjører risikoen for å bli skadet. Uten skikkelig hvile ledd og nervesystemet er overarbeidet og slites fort ut.

Og ikke glem om utbrenthet. Du kan ikke ofte utføre HIIT og ikke overarbeid sentralnervesystemet. Og fra det i stor grad avhenger av om du vil være i stand til å gi alle de beste i trening og forbedre resultatene.

Overbelastning av sentralnervesystemet, du kjører risikoen for å fange tilstanden treningSom er kjennetegnet ved hurtig puls ved hvile, muskelsmerter, tap av konsentrasjon, konstant tørst, økt risiko for skade og tap av interesse i trening.

Hvor mange ganger i uken for å utføre HIIT

Det er ønskelig at mellom sesjoner av HIIT har passert minst 24 timers hvile og utvinning. Derfor vil to eller tre ganger i uken være tilstrekkelig.

Hvis du ønsker å trene fire ganger i uken, prøve to økter og to HIIT trening med motstand.

Du kan holde to trene hele kroppen eller slå dem på dagen av studien og hender dagen av øvelsen på føttene, men vær forsiktig så du ikke å overbelaste musklene. For eksempel, hvis du hadde en tung trening for beina, ikke på neste dag for å arrangere HIIT sprint fordi musklene ikke har tid til å komme før slutt. Det er bedre å slappe av eller å gjøre yoga mellom de to treningsøktene.

Selvfølgelig bør ikke utelukkes fra HIIT programmet, hvis de er egnet for deg. Gå heller ikke glipp av noen trening - daglig fysisk aktivitet er bra for helsen.