Hvordan å praktisere yoga og utføre asanas riktig
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Har du noen gang prøvd yoga for søknaden? Vanligvis er det et sett av asanas med beskrivelser og bilder. Kjenner du igjen navnet på den indiske asanas og dens oversettelse, få en forklaring på hvordan du utfører det på en forenklet og komplisert variant.
Jeg begynte å forholde seg på en slik søknad, er det gjort regelmessig og i lang tid. Som et resultat av økt strekk og pumpe selvdisiplin. Hvis dette er målet ditt, anbefaler jeg å prøve øvelsene med søknaden. Men de positive helseeffektene vil være minimal.
Og ikke fordi du gjentar dårlig holdning. Kanskje du har en stor strekker Postures og ser akkurat ut som bildet. Minst tror du det. Faktum er at uten en lærer er ganske vanskelig å forstå hvordan en asana: hva muskler bør du føler spenning, som skal være avslappet, hvordan å puste under trening.
I tillegg under selvstudium (spesielt hvis du er vant til å gjøre sport), feilaktig oppfattet begrepet riktig bevegelse.
Konseptet riktig bevegelses
Jeg tror mange mennesker er ikke vant til å ta hensyn til komfort under trening og tror at for å få det resultatet du trenger å gå gjennom innsats, smerte og utrolig stress. I yoga, er det motsatte sant.
Den mest korrekte posisjon asana - når du er behagelig å være i det.
Kroppen har et tyngdepunkt, det er i sacrum området. Utfører noen asana, flytter du tyngdepunktet, omfordele lasten slik som å balansere kroppen.
Inntil du har nådd likevekt, må du anstrenge musklene, du vil være ubehagelig i asana. Men så snart musklene vil ta riktig posisjon (og bli vant til å være), trenger du ikke et forsøk på å holde kroppen i asana. Noen av de utallige asanas vil bli utført lett og uanstrengt.
Selvfølgelig, den første tiden vil du fortsatt føler noe ubehag, selv når stillinger blir utført på riktig måte, spesielt hvis du ikke er vant til fysisk aktivitet. Men ubehaget ikke å være sterk, bør det ikke være noen smerter, spenninger og rynker.
Viktige aspekter av asanas
Under et selvstudium yoga Jeg bruker ofte feil tilnærming. For eksempel å utføre en holdning Adho Mukha shvanasana (hundene posere snuten ned), jeg retter helt bena og prøvde å få henne tilbake helt rett.
Selvfølgelig er dette utrolig trakk hamstring, hamstrings, akillessene. Jeg trodde at på denne måten jeg strekke og nærmere korrekt gjennomføring av denne asana.
Da jeg kom til yoga med instruktør, ble det funnet at i denne posisjonen bør det være en sterk spenning hamstring muskler. Det viktigste - å rette (fysiologisk snarere enn på oppmerksomhet!) Og slappe av ryggen, for ikke å strekke bena.
Hvis du ikke kan stå på hele foten med rette ben, kan du rive hælen opp fra bakken og bøy knærne litt. Hovedfokuset i øvelsen flytter til baksiden.
Det viser seg at jeg ikke var kontaktet i sine bestrebelser for å implementere høyre og venstre for ham, belaste ryggen og hele kroppen i et forsøk på å ta en posisjon som på bildet. selv nybegynner Den har nesten ingen sjanse til å utføre en asana som vist i instruksjonene.
Her er et annet godt eksempel - urdhva Mukha shvanasana eller binde hunden holdning opp. Hvis du gjør det akkurat som beskrevet, så mest sannsynlig, føler du spenninger i korsryggen. Hvis du har problemer med ryggen, ubehag, og kan forbli etter treningen.
I klasserommet forklarte vi at under utførelsen av denne asana du trenger å trekke skuldrene fremover (ikke separat avrundet thorax, sammen med baksiden), hælen - tilbake. Når denne spenningen er opprettet, bekkenet er fri til å falle til gulvet, og du vil ikke føle noen spenning i korsryggen. Dette aspektet av riktig utførelse av asanas er ikke offentliggjort i setningen, så det er ganske vanskelig å finne riktig posisjon selv, hvis du ikke er vant til å eksperimentere med plasseringen av kroppen hans.
Disse eksemplene perfekt illustrerer det faktum at uten hjelp av vanskelig å finne riktig posisjon av kroppen i rommet og utføre asanas uten skader på ryggraden. Så hvor får du dette hjelpe?
Hvordan lære å utføre asanas riktig
1. finne en instruktør
Instruktøren vil forklare i noen muskler eller deler av kroppen skal føle spenning og som bør forbli avslappet. Læreren vil lære riktig pust og "låses" energi som stimulerer funksjon av indre organer.
Til slutt, kan du alltids bare slå til ham med et spørsmål, føler du deg som å være midt i asana, enten belastning eller skade noen muskler og leddbånd eller spenning unødvendig.
Selvfølgelig ikke alle yoga instruktører har de nødvendige kunnskaper og ferdigheter. Her er noen tips om hvordan du finner en god instruktør.
- Han må gjenoppbygge kroppen din, for å korrigere hver asana å fortelle hvilke følelser skulle oppstå hvis det gjøres riktig. Hvis din instruktør viser bare asana, uten å flytte fra sin rug, hva er greia med ham? Billigere å laste ned programmet.
- Han bør svare på dine spørsmål. Hvis instruktøren ikke vet hvilke følelser må oppstå under utførelsen av asana, forstår ikke hvorfor du trekker tilbake, men som ikke burde, og vet ikke hva du foreslår, bør tenke på sin kompetanse.
- Det bør ikke føre til negative følelser. Mannen har mye å vite og være i stand til, men opphold ubehagelig når det gjelder kommunikasjon og undervisning. Kanskje for noen mennesker er det ikke så viktig, men etter min mening, negative følelser vil hindre deg å fokusere på kroppen din og den korrekte utførelsen av asanas. Til slutt, bør klassene være morsomt, ikke sant?
2. Fokus på opplevelser
Hvis vi antar at det er viktig for å få riktige arbeidsstillinger for å gjøre det ser en hårsbredd som på bildet, under trening for detuning av speilet kan brukes. Men mange hevder at speilet, tvert imot, skadelig å trene fordi hindrer fokusere på kroppen opplevelser. Og dette er viktig: instruktøren sier at du skal føle deg i asana, men dine personlige følelser, bør du se deg selv.
Når du forstå begrepet høyre for bevegelse, kan du avtale med og uten instruktør, men samtidig fokus på dine følelser bør være mer betydelig.
3. Utforske deres tilstand etter trening
For å forstå om jeg passer sport spesifikk trening instruktør eller forresten, jeg alltid lytte til følelsene dine etter skolen.
Note om det er i kroppen av noen spenning eller smerte, om du føler deg avslappet, varmet og tilfreds. Merk dens generelle tilstand: mangel på energi, eller omvendt, et utbrudd av energi?
Jeg tror at hvis erfaringene er gunstig etter trening bør være god. Hvis du føler kroppen en lys og passform, følelse briste av energi og mot, da, okkupasjonen ikke gå forgjeves.