Styrke muskler bark: 5 ideelle øvelser for løpere
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Sterke muskler bark reduserer risikoen for skade og forbedre effektiviteten av løping, og spesielt på lange avstander, på den siste etappe ved utmattingsegenskaper topper. Jo sterkere den øvre delen av kroppen din, jo lenger kan du opprettholde riktig form av løping. Så i dag, husker vi den enkle, men svært effektive øvelser som vil resultere i riktig form muskler bark!
Sportwiki.to
Som du kan se, til musklene i barken hjelpe oss å holde kroppen oppreist, sende og distribuere energi belastningen ved å opprettholde vår kroppsvekt på to ben. Øvelser som tilbyr Susan Paul (Susan Paul), trener for Runners World, i lang tid vet du. De er veldig enkelt, de kan utføre daglige selv uten et besøk til et idrettslag, og uten noe ekstra utstyr. For å komme i gang, følger flere tilnærminger. Under øvelsen, "Superman", prøv å bo i øverste posisjon i 20-30 sekunder.
standard stropp
Hvis dette er din første gang, prøv å stå i den i 30 sekunder. Deretter gradvis øke tiden eller antall tilnærminger, eller utføre mer avanserte modifikasjon: fokus ikke på tærne, og føtter ups, vekslende ben løft, samtidig løfter den motsatte arm og ben og så på.
side stropp
"Superman"
trykk
I dette tilfellet kan du velge din favoritt alternativ for magemusklene og utføre et sett med øvelser. For eksempel slik.
trykker side
Spekter av oppgaver er svært bredt, og du kan velge det alternativet som er riktig for ditt nivå, utstyr eller plass for opplæring.