3 alternativer striper for sterke muskler bark
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Ved hjelp av et sett av tre øvelser på basislistene, vil du styrke pressen, armer og skuldre og øke stabiliteten i kroppen.
Hvorfor bør du prøve dem
Mange av øvelsene på de musklene bark basert på fleksjon og ekstensjon av saken: oppturer på pressekorps, ulike vri og svinger. I disse øvelsene, er det ingenting galt, de øker mobilitet og muskelstyrke.
Men isometrisk trening - bevegelser som du gjør en innsats for å holde den statiske stilling - pumpet ikke bare muskelstyrke, men også stabiliteten av jordskorpen, noe som har en positiv effekt på ytelsen i idrett.
Det er nødvendig for mange lagidrett: fotball, hockey, rugby. Når du er på full fart og ta opp med motstanderen, plutselig snur han til den andre siden, må du umiddelbart å overvinne treghet bærer deg frem, for å slå til hvor motstanderen løp bort, og dette krever sterke musklene i kjernen.
Selvfølgelig betyr ikke dette at du må helt forlate fleksjon og rotasjon av ryggen. Isometrisk - bare ett av mange verktøy for utvikling av kroppen. Bare vet at stivhet og stabilitet er ofte å foretrekke fremfor mobilitet.
Vi viser noen variasjoner trimmerSom vil teste din følelse av balanse, styrke og evne til å puste riktig. Øve på denne måten, vil du lære hvordan du overfører kreftene bedre gjennom muskel bark som vil øke dine sportslige prestasjoner.
Push-ups i baren
- Stå liggende i anlegg.
- Sakte senke inn i en push.
- Raskt avslutte Trykk og dra i høyre arm fremover.
- Hold bar så lenge som mulig, prøver å opprettholde riktig posisjon og ikke miste stivhet kroppen.
- Når du føler at du ikke lenger kan holde riktig posisjon, nedre arm og gjenta igjen, men denne gangen løft venstre hånd.
- Den bredere utformingen av bena, jo lettere trening.
Alphabet bar
I denne øvelsen, er du faktisk avhengig av bare én hånd, mens du holder kroppen stiv og stabil og trekk med den andre hånden på ulike hastigheter.
- Stå i vekt liggende nede, legger høyre hånd på glideflaten som et stykke tøy.
- Prøver å holde riktig posisjon, "tegne" høyre hånd alfabetet bokstaver fra A til Z.
- Ikke hold pusten, slappe magemusklene og rumpe til bar ikke "sag".
- Når du er ferdig med å "tegne" alfabetet med sin høyre hånd, til å skifte glideflaten på venstre og gjøre det samme.
"Archer" i baren
For denne øvelsen trenger du ekspander.
- Krok griperen for en stasjonær gjenstand lavt på gulvet.
- Stå i vekt som ligger på avstand fra to fot fra et stasjonært objekt og ta hånd i ekspanderen.
- Trekk hånd med ekspandere sende spenningen lettet.
- Bøy armen og trekke albuene til midjen, hold i noen sekunder, og trekk deretter hånden frem.
- Følg linkene 5-10 og skifter hender.
- Under kjøring, musklene er stive bark og anstrengt pust - selv.
- Jo bredere du setter føttene, jo lettere er det å opprettholde balansen.
Legg disse øvelsene i treningen. De har en mild effekt på kroppen, leddene ikke altfor lastet, effektivt kan trene muskel bark og forbedre sine prestasjoner.