Gymnastikk for halsen: 11 øvelser som vil fjerne stress og forbedrer din holdning

Svake eller anstrengt nakke musklene kan føre til dårlig holdning og hodepine. Og fordi Layfhaker samlet øvelser som vil hjelpe deg å unngå problemer med nakkesøylen.

Hvis du har noen problemer med nakkesøylen, før du utfører øvelsene, bør du kontakte lege.

Øvelser for å strekke halsen

Alle tøyningsøvelser utføres jevnt, uten rykk. Hold hver posisjon i 30 sekunder.

1. Bøy hodet bakover og sidelengs

Denne øvelsen vil hjelpe strekke sternoclavicular-mastoid og de lange musklene i nakken.

Stå rett opp, sank skuldrene. Vippe hodet bakover, trekke på forsiden av halsen. Fra denne posisjonen, tilt hodet til venstre. For større effekt, legger venstre hånd på høyre side av hodet, men ikke presse hardt.

Gjenta til den andre siden.

2. Institusjonens hendene bak hodet

Denne strekking av muskler som øker bladet.

Løft høyre hånd og bøy det ved albuen og trykk på toppen av kniveggen. Plasser venstre hånd på toppen av hodet og bøye hodet mot venstre.

Gjenta til den andre siden.

3. Vippe hodet forover og sideveis

Med denne øvelsen, kan du strekke den øvre del av trapezius og belte nakkemusklene.

Sitt med ryggen rett, legger høyre hånd på venstre side av hodet. Bøy hodet fremover og til siden, øke trykket ved hjelp av hendene.

Gjenta til den andre siden.

4. Stretching nakken

Denne øvelsen strekker musklene i nakken og belte Suboksipital muskler.

Stå med ryggen rett, legger høyre hånd på baksiden av hodet og venstre - på haken. Senk hodet, noe som gjør en dobbel hake. I dette tilfellet, halsen forblir rett, hals har en tendens oppover. Du skal føle spenningen i nakken, særlig i skallebasis.

5. Pose "treing av en nål"

Det er en interessant øvelse samtidig bidrar til å strekke musklene i nakke, skuldre og rygg.

Få på alle fire på gulvet. Sveip høyre hånd under venstre, snu til venstre.

Senk høyre arm til gulvet, snu hodet slik at høyre øre ble liggende på gulvet. Den høyre hånden skal rettes.

Hvis du kan trekke venstre ben slik at høyre hånd touch. Hans venstre hånd bak ryggen ren.

Prøv å utvide nakke og skuldre så å se på taket. Nå gjør det samme i en annen retning.

den denne artikkelen det er enda flere gode øvelser for yoga som vil hjelpe strekke nakke og skuldre, og her - versjoner med en massasje ball.

Og vi går videre til øvelser som vil hjelpe deg å styrke musklene i nakken.

Øvelser for å styrke nakken

Vi vil fordele oppgavene etter vanskelighetsgrad. Til å begynne med de mest enkle.

1. Snu hodet motstand

Stå rett opp, la hånden på templet slik at fingrene var rettet til baksiden av hodet. Dytt tempelet arm og mot motstand, snu hodet.

Gjør 10 omdreininger i hver retning.

2. Uttak hodet fremover motstand

Stå rett opp, la hånden på pannen og forsiktig dytte ham. Vinne motstand, bringer frem hodet.

Gjenta 10 ganger.

3. Trekker på skuldrene

Denne øvelsen er gjennomført for å pumpe den øvre del av trapezius.

Stå rett opp, ta en dumbbell, arm pull langs kroppen. Hev og senk skuld 10 ganger.

4. Løfte liggende halsen

Ligg på gulvet og trekke nakken fremover og oppover. Gjenta 10 ganger.

5. bro

Ligg på gulvet, bena bøyd i knærne, føttene og hendene på gulvet. Plukke opp legemet i en delvis bro, hviler på hodet. Hold vekten i armene, ta noe av belastningen fra hodet. Hold positur i 30-60 sekunder.

En mer avansert versjon - broen uten hender, stole på hans hode. Utfør hver øvelse nøye og bare når du føler at nakkemusklene er klar for dette.

6. revers bro

Plasser føttene slik at avstanden mellom dem var to ganger bredden på skuldrene. Lene seg fremover uten å bøye knærne. Sett på gulvet hendene og hodet slik at en trekant. Gradvis prøve å flytte vekten av kroppen med hendene på hodet.

Hold denne posere i 30 sekunder.

Det er alt. Styrke og strekke musklene i nakken, og du Forbedre holdningen din og redusere risikoen for skade på trening.