20 morgen vaner for å hjelpe deg å miste vekt
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis du tilhører dem som ikke kan gå ned i vekt, må du endre vaner. Starter i morgen, og erstatte en del av sin virksomhet som vanlig på de som vil fremme vekttap. Deretter gradvis vil du være i stand til enkelt miste overflødig og, viktigst, ikke å få vekt igjen.
— 1 —
Ikke hopp over frokosten. Ellers vil du være sikker på å overspise i løpet av dagen. Spise (kaffe - det er ikke mat) noe i de første par timer etter oppstigningen.
— 2 —
Ikke bruke morgen for å forberede frokost. Fyll havregrøt varmt vann i kveld. Så du vil ikke gå glipp frokost. Legg nøtter, frukt og kanel, og du får mye mer velsmakende og sunn rett, enn noe tull, kjøpt fra maskinen på jobb.
— 3 —
Legg protein. Han vil holde mett lenger. Men gi preferanse til høykvalitets proteinkilder: egg, fisk, yoghurt.
— 4 —
Glem bollene. Frodige boller kan se attraktive, men det er ikke det beste alternativet frokost (som, ja, og lunsj eller middag). Spis balanserte måltider, for eksempel, laksesmørbrød på hele korn brød.
— 5 —
Drikk grønn te. Takket være den inneholdt catechin te gir raskere stoffskifte og hjelper brenne fett.
— 6 —
Spis frokost sittende. Uansett hvor hektisk det kan virke om morgenen, får 10 minutter til å spise rolig. Sett deg ned og fokusere på å spise, og glede, og metning vil bli mer.
— 7 —
Våkn opp tidligere. Statistikken viser at de som stiger tidlig, slankere og gladere. La dette være et insentiv for deg å bli en tidlig riser, og stille inn alarmen tidlig.
— 8 —
Minn deg selv om hensikten. Satt på en smarttelefon søknadSom vil minne deg om kalorier. Eller lim et ark med det nummeret i en fremtredende plass. Dette vil hjelpe deg til å gi preferanse til nyttige produkter i løpet av dagen.
— 9 —
Vei deg regelmessig. Dette vil hjelpe deg til ikke å glemme om behovet for å spise riktig. Samtidig vil du aldri bli en av dem som "plutselig" scoret 15 ekstra kilo.
— 10 —
Åpne gardinene. Så snart komme ut av sengen, la inn til rommet sollys. Det hjelper normalisere døgnrytme og metabolisme. Du vil føle deg bedre, og det er - mindre.
— 11 —
Drikk et glass vann. Vann og oppdatere, og akselerere metabolisme, og øke effektiviteten. Utvikle en vane å drikke mer vann.
— 12 —
meditere. Start morgenen med meditasjon: Konsentrer deg om pusten din og tenker hyggelig, men bedre - selv stoppe intern dialog. Redusere stress nivå vil bidra til å unngå opphopning av fett. En positiv innstilling kan erstatte søtsaker.
— 13 —
tog fasting. Selv om du fortsatt er sulten, vil det gå på bekostning av fettreserver.
— 14 —
Få kledd før frokost. Glem pyjamas og en badekåpe til frokost. Kle vakker og elegant, selv om du ikke trenger å gå på jobb i dag. Dette vil hjelpe deg å føle deg mer attraktiv og samlet, og redde oss fra overspising.
— 15 —
Se noe munter. Det er vel kjent at 10 minutter av latter erstattes med et glass rømme, men ikke legge til kalorier! Tvert imot, i 10 minutter på å se morsom video eller bilder du forbrenner 20 til 40 kalorier. Det viktigste - ikke hold tilbake, ler hjertelig.
— 16 —
Legg pepper. For det første er det å lage en deilig omelett og avokado smørbrød. Og for det andre, de aktive ingrediensene i svart pepper vil hindre dannelsen av nye fettceller.
— 17 —
Legg kanel. Det bidrar til å kontrollere appetitten.
— 18 —
Hold protein barer på klar. Dette er et godt alternativ for de gangene når du sover, og du kan ikke spise frokost. Bare velg med omhu barer (uten kalorier), men bedre - forberede uavhengig av hverandre.
— 19 —
Ikke skille plommer. Mange av dem som ønsker å gå ned i vekt, gi opp eggeplommer og spise bare proteiner. Men yolks egg, i tillegg til kalorier og fett, som inneholder mesteparten av næringsstoffer egg. Det er bedre å spise færre egg, men som helhet.
— 20 —
I alle fall, få nok søvn. Hvis du bestemmer deg for å stå opp tidlig for å trene, lage en deilig frokost eller meditere, husk at det er behov for å gå raskere. Sove så mye som du trenger, hele dagen for å holde seg våken og full av energi.