Øvelser som vil spare din holdning hvis du sitter mye
Sport Og Fitness Helse / / December 19, 2019
Den åtte-timers dag på datamaskinen - hele ildprøve for kroppen. Noen muskler er for strukket, andre er stadig komprimert tilstand, som spoils holdning og forårsake smerter i rygg, nakke og hofter. Layfhaker fortelle deg hvordan å varme opp, for å opprettholde god holdning og forebygge forekomst av sykdommer.
Sikkert vet du hvordan du sitte ved datamaskinen. Dessverre, i virkeligheten, svært få mennesker i samsvar med disse reglene. Som vi sitte som det er mer praktisk for arbeidsdagen: lene seg tungt på bordet eller hvile, sitte med skrå skuldre.
På grunn av dette, er det skoliose, lutende (thorax kyfose), overdreven bøyning i midjen (hyperlordosis), med en hals problem.
For å liksom redusere skade på kroppen, kan vi tilby deg et sett med øvelser som vil bidra til å varme opp på jobb. Noen øvelser som kan gjøres hjemme eller legge til dem en treningsøkt i treningsstudioet.
Feil №1. Forward skråning med runde ryggen
I denne stilling, den bakre flate av kroppens muskler (ekstensormuskler av ryggen, setet, hamstrings) er strukket, samtidig som de fremre (brystmuskulatur, magemusklene og quads) er sammenpresset.
Videre, i denne stillingen skuld ofte stige opp og mates fremover, noe som fører til overspennings trapezius muskler.
egnede øvelser
Her er øvelser for å hjelpe strekke musklene presset brystet, magen og bena.
Strekke iliopsoas muskel og quadriceps kan være hjemme. Kompleks for stretching og massasje av nakke kan sees i denne artikkelen.
Men den positive effekten vil være ufullstendig hvis du ikke styrke musklene strukket baksiden av kroppen. Disse øvelsene er ikke gjort på kontoret, men de er helt mulig å utføre hjemme eller i treningsstudio.
Å kvitte seg med stivhet i muskler, rull dem på en massasje roller. Dette vil bidra til å bedre blodsirkulasjonen og gjenopprette elastisitet i musklene.
Masser roller - rett og slett uerstattelig ting, hvis du sitter mye på jobb og ikke har mulighet til å gå for en massasje. her her Du kan lese hvordan du bruker den.
Feil №2. avvik siden
I denne stillingen, har du lidd mye loin fordi økt kompresjon i korsryggen. I tillegg ryggmuskulaturen er i den sammenpressede stilling.
egnede øvelser
Å strekke ryggen, bøye seg fremover og følge vridning
Feil №3. Skjevt på den ene siden
I denne posisjonen, blir musklene på den ene side strukket, på den annen side blir komprimert - egnede betingelser for utvikling av skoliose.
egnede øvelser
Det er stretching, som hjelp til å fjerne ubalanser.
Feil №4. Du sitter, setter det ene beinet over det andre
I en studie,Sammenligning av Postures Ifølge sitter tid med Leg Crossed. Det har vist seg at hvis en lang tid (over tre timer) til å sitte, slik at det ene benet over det andre, skråskuldrene og hoftene, og halsen er strukket fremover.
egnede øvelser
For å redusere skader av en slik situasjon, kan en helning i retning av en utfall. Ikke å bo i en posisjon, gjør tøyningsøvelser og få opp minst en gang i timen. Så vil du redusere skade på holdning av stillesittende arbeid.