8 kort trening for en sterk presse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
1. Opplæring av Ashley Conrad
Den ti-minutters trening du er invitert til å utføre to runder med ti øvelser på pressen. På hver øvelse er gitt 20 sekunder med hvile mellom dem ikke er gitt. Spesielle lydsignaler vil forstå at det er på tide å flytte til den nye bevegelsen.
Hvem vil tilnærming: treningsintensiteten er tilstrekkelig, slik at de som krøp på matten for å øve rett fra sofaen, vil det være svært vanskelig. Resten er verdt et forsøk.
inventar: ingen inventar.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: variasjoner og vendinger strimler. Som en bonus, til slutt venter du på to runder breech bro og klatrer motsatt arm og ben i en positur på alle fire - "borddog".
2. Fettforbrennende trening på presse
Forfatteren sier at fettforbrenningen trening. Under dette, virkelig trenger å bruke mye energi. Hver øvelse er foreslått å gjøre i 20 sekunder, samtidig avslappende. Men glem om å ligge på matten - du vil aktivt gjenopprette. For rekreasjon coach Jordan Yo mellom trening hopping og kjører i stedet heve knærne høy.
Hvem vil tilnærming: alt.
inventar: vann flaske eller dumbbell.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: forskjellige varianter av crunches og planker.
3. Hellish trening på trykk
Coach Brandon Carter tilbyr å utføre ni øvelser på pressen. For hver tildelt 20 sekunder. Mellom øvelsene kan slappe av. Carter viser hvordan du utfører bevegelsene, og to assistenter er engasjert med det. En av dem gjør en lett versjon av øvelsene, som er egnet for nybegynnere.
Hvem vil tilnærming: alt.
inventar: ingen inventar.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: foruten de tradisjonelle ups og kropps stropper, og programmet har de uvanlige øvelser. For eksempel, ups "Superman" foreslår at du stole på føtter og hender strekkes frem og heve kroppen på grunn av magemusklene.
4. Dans trening for pressen
I stedet for å vri finner du 10 minutter av brann danser, som aktivt involverer musklene i kroppen. Det viktigste - å sørge for at pressen har jobbet i hver bevegelse.
Hvem vil tilnærming: nybegynnere og amatører danse.
inventar: ingen inventar.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: alle bevegelser er basert på reduksjoner i pressen og utført i en vertikal stilling. Blant dem - lateral kronglete stående rotasjons hofter og "slange" kropp.
5. Trening ved å trykke på Tabata-protokollen
Tabata - en høyintensiv intervalltrening, noe som gjør at du kan få mest mulig nytte på kort tid. Vanligvis øvelsen utføres i 20 sekunder, 10 sekunder, er gitt til hvile. Denne treningen er ikke noe unntak. Det er disse tidsluker tilby coach Funk Roberts. Alle øvelsene tar bare fire minutter.
Hvem vil tilnærming: alt.
inventar: ingen inventar.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: konvensjonell kronglete, V-vridning, vridning den russiske og "sykkel" med framveksten av kroppen - i alt fire øvelser.
6. Opplæring av Pamela Rafe
Utmattende ti-minutters trening Pamela Rafe består av tjue øvelser, som hver kjører i 30 sekunder. Resten er ikke gitt mellom dem.
Hvem vil tilnærming: hardfør.
inventar: ingen inventar.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: variasjoner av crunches og planker, inkludert sidepaneler.
7. Pilates for pressen
Kort trening på kroppens muskler utføres langsomt og ettertenksomt. Du må forlate de vanlige rykk som er iboende i øvelsene på trykk, og å nøye overvåke bevegelser.
Hvem vil tilnærming: elskere av deliberateness.
inventar: ingen inventar.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: variasjon vendinger.
8. Kalistenika for pressen
Kalistenika - et system av bodyweight trening. Victor SANCHIZ tilbyr flere øvelser for å hjelpe pumpe opp trykk uten komplikasjoner. Du må velge fra en liste på 4-5 trekk og gjøre dem 4-5 ganger i uken.
Hvem vil tilnærming: trente idrettsutøvere.
inventar: horisontal bjelke og parallelle stenger.
Hvilke øvelser inngår i opplæringen: "Chair" og varianter av leg ups.
se også🧐
- Hvordan bygge trykk hjem: 13 effektive øvelser
- Opprette en effektiv trening for pressen
- 7 enkle og effektive øvelser for pressen