Øvelser for utvikling av balanse
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hver person kan utvikle en følelse av balanse og ikke bare uten problemer stå på ett ben, men også utføre kompliserte gymnastiske elementer. Layfhaker vise noen øvelser for å balansere utvikling som kan hjelpe deg bedre kontrollere kroppen din og redusere risikoen for skader i idretten og i livet.
Hvorfor utvikle en følelse av balanse
Det er flere grunner til at du bør ta vare på din følelse av balanse.
1. Hindrer skade i gym og i livet
Enten du gled på den første isen eller på våte gulv på badet, vi snublet på trappen med en pakke med produkter eller i gymsalen med en vektstang på skuldrene - en god følelse av balanse vil hjelpe deg umiddelbart reagere og holde fra å falle.
2. Den lar deg utføre komplekse bevegelser
Med en god følelse av balanse, vil du være i stand til å utføre kompliserte gymnastikk og løfter bevegelse lære kunstløp, snowboard, Surfing, stunts på en sykkel og andre interessante idretter.
3. Det bidrar til å overvinne aldersrelaterte endringer
Med alderen blir følelse av balanse forverret, noe som øker risikoen for skade, gjenopprette fra det er mye vanskeligere enn i sin ungdom. Opplæring vil bidra til å forhindre aldersrelaterte endringer, redusere risikoen for forstuinger og brudd fra faller vanskelig.
Disse øvelsene vil hjelpe deg med å utvikle en følelse av balanse. Start med de enkleste alternativene som ikke krever ekstra utstyr, og gradvis komplisere øvelsen.
Øvelser uten utstyr
1. tre Pose
Dette asana er kjent at selv en nybegynner kan gjøre.
- Stå rett opp, løfter det ene benet og sette foten på innsiden av låret av det andre benet.
- Kneet på den bærende ben rettes ut og strammes, ser det andre kne bort.
- Fant du ikke klarer å hofte, prøve å dra kroppen opp.
- Legg hendene over hodet eller foran ham.
- Hold positur i 30 sekunder.
Gjør det enklere å opprettholde balanse, tenk tre poeng på foten, danner en trekant - to på kantene av foten og en på hælen. Gjør disse punktene mens du holder holdning: det hjelper å fordele vekten jevnt.
Hvis du lett komme til å utføre denne positur, prøve å lukke øynene.
2. Pose kriger III
- Stå rett opp, heve hendene over hodet rett.
- Har du lener deg framover med ryggen rett før kroppen og armene er parallelle med gulvet.
- Løft det ene benet frem parallelt med gulvet.
- Ben, rygg og hender bør være en rett linje.
- Blikket er rettet nedover, ikke å vri nakken.
- Hold positur i 30 sekunder og gjenta med det andre benet.
For denne stillingen kan du også bruke metoden med tre poeng på foten.
3. Knebøy på ett ben
Denne dynamiske øvelse som vil hjelpe pumpe muskel bark og ben, samt å bedre koordineringen av bevegelser.
- Stå rett opp, legg venstre hånd på midjen, bøy venstre kne og løfte foten opp fra gulvet - det er opprinnelige posisjon.
- Gjør huk på høyre fot, samtidig, vippe kroppen og høyre hånd berøre gulvet ved siden av høyre fot.
- Tilbake til startposisjon og gjenta.
- Utfør 10 knebøy og gjenta med det andre benet.
4. Hoppe fra side til side
Denne øvelsen er lik den forrige, men supplert med et hopp til siden.
- Må huk på høyre fot berører gulvet med høyre hånd, som beskrevet ovenfor.
- Rett opp og gjøre spranget til side på venstre fot, skiftet hender. Etter landing, står du på venstre ben, høyre bein opp fra bakken, hans høyre hånd på beltet, er venstre utelatt langs kroppen.
- Gjør huk på hans venstre ben, venstre hånd berøre gulvet, rette opp og hoppe til siden på høyre fot.
- Utfør tre sett med 10 ganger.
5. Løfte armer og ben på alle fire
Denne øvelsen ser veldig enkelt ut, men å gjennomføre det, må du holde i konstant spenning presse, skuldre og armer. Det er utmerket muskel pumper bark - akkurat det du trenger for å holde balansen.
- Få på alle fire.
- Utvid høyre arm og høyre bein.
- Hold positur i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Øvelser med Bosu ball og
Enhver øvelse utført på Bosu, trener følelse av balanse og musklene i kjernen. Her er noen interessante alternativer.
1. Hopping på den myke delen
- Slå Bosu myk side opp og stå på den.
- Føtter skulder bredde hverandre, hendene satt på beltet.
- Gjør 10 hopping, slappe av og gjøre to mer tilnærming.
- Hvis du ønsker å komplisere, prøve hopping med en 90 eller 180 grader.
2. Hopping på Bosu med en sving
- Slå Bosu myke siden opp.
- Bosu avvike fra ett eller to trinn.
- Hoppe på Bosu, hoppe snu bakover.
- Få av Bosu og gjenta på den andre siden.
3. Planke med hender og føtter på en Bosu på medbole
- Slå Bosu solid del opp stativet og ligge i anlegg med hendene på kanten av plattformen.
- Sett føttene på medbol.
- Hold i 30 sekunder til ett minutt.
4. Kaster ballen inn i veggen
- Plasser Bosu ved siden av veggen.
- Stå på en flate delen av Bosu, setter føttene på kanten av plattformen, ta en fitball, medbol eller medisin ball.
- Kast ballen på veggen foran ham og ta ham, holder balansen.
- Utfør tre sett med 10 ganger.
5. Positur av kriger med ballen i hendene
- Bøy kroppen parallelt med gulvet og strekke armene over hodet med medbolom.
- Når vil få balanse, løfter det ene beinet og bringe den til parallelt med gulvet.
- Hevet ben, kropp og arm med ballen er innrettet.
- Hold positur i 30 sekunder.
Enda mer øvelser med Bosu ball, og du vil finne her.
Øvelser med styret for utvikling av balansen
Balansbord surfere bruker til å utvikle balanse før du går på en stor bølge. Det er veldig enkelt og kompakt, godt pumper følelse av balanse og ikke bli lei: prosessen er forsinket, det virker som du kan ta det på balansen av evigheten.
Koster omtrent fire tusen, men du kan enkelt gjøre det med hendene. For de fleste styrene, trenger du et ark med kryssfiner, og klippet kan være laget av PVC eller metall rør.
Hva de skal gjøre med styret
Først av alt må du lære å stå på den. I begynnelsen kan du bruke en fot å stå på balansbord, og deretter lære å gjøre det uten støtte.
Du må våkne opp forsiktig, gradvis flytte kroppsvekten til den andre foten, ellers videoen kan skli ut fra under bordet (hvis du ikke har gjort stopp) og du faller.
Når du lære å stå på balansbord og fritt å rulle styret fra side til side, alltid du kan lære å hoppe om bord, går på det, slått sidelengs, eller, for eksempel, gjøre knebøy.
Det er alt. Hvis du har din favoritt øvelser for å utvikle balanse, andel i kommentarfeltet.