Yoga søvn fra stress
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
En endeløs strøm av problemer kjører du sprø, men før ferien er fortsatt langt unna? Selv hjemme, etter jobb, er du ikke i stand til å sitte ned i et minutt, og søvn er fortsatt ganske mye tid? Eller kanskje du sover i lang tid, men i morgen føler deg trøtt? Du trenger å slappe av! Og for å hjelpe i denne yoga.
Selv om du er vant til å ignorere stressetFør eller senere, han fortsatt vil ha en effekt. Hyppige forkjølelser, halsbrann, skjelvinger, kalde fuktige hender og føtter, hukommelsestap, tretthet og apati - alt dette kan være et resultat av oppdemmet spenning. Når det kommer til utseendet av disse symptomene, bare for å sove, kan ikke være tilstrekkelig og, om ikke umulig.
Immunitet mot stress er det ingen. Men du kan lære å motstå ham, å leve et fullverdig og lykkelig liv. Dette vil bidra til Yogic søvn, eller Yoga Nidra.
praksis
Den eneste asana som du må mestre - savasana.
Til tross for sin tilsynelatende enkelhet, er det noen nyanser.
- Ikke trykk armene til kroppen: åpne brystet, slår håndflatene opp og slappe av dine skuldre, armer samtidig legge ned et stykke fra kroppen.
- Ikke press magen og baken, puste dypt og rolig.
- Vær spesielt oppmerksom på ansiktet: øyne, panne, lepper, hake bør være avslappet.
Den enkleste måten å utføre praksisen med Yoga Nidra av en moderator. Du kan melde deg på en klasse på et yoga senter eller nedlasting posten med RealYoga nettsted, som du kan øve når og hvor du vil.
I alle fall ikke glem om riktig holdning. Hvis 30 minutter er mange, tar 15 minutter for deg. Hvis du ikke får til å slappe av, ikke tving deg selv, sette av et par timer praksis.
flere tips
- Ikke glem å slå av ringetonen på telefonen. Verden vil ikke kollapse uten deg i 15 minutter.
- I Yoga Nidra er det ingen hensikt å være som de yogier, som ligger på en seng av negler. Hvis du er hardt, sengen dyne.
- For kvalitet avslapping må du ta den mest komfortable posisjonen. Bruk puter eller små puter til å heve knærne, nedre rygg og nakke.
- Ideelt sett, selvfølgelig, er å gå til shavasana på matten. Men selv på kontoret eller i bilen, kan du lene deg tilbake og slappe av mens du lytter til lydopptak - har i det minste noe!
Det eneste som bør unngås - det er å sovne. Du bør ikke villede praksisen navn: hele yoga søvn du trenger for å holde seg våken. Selv når du lære å slappe bevisst, sovne Om kvelden vil være mye enklere.