Hvordan idrett hjelper bekjempe stress
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hvis stress har blitt en integrert del av livet ditt og bli kvitt det ikke arbeid, begynner å bevege seg. Trening påvirker ikke bare kroppen, men også for sjelen. De kommer du til fred.
Folk som trener regelmessig, vil trolig fortelle deg at de føler seg vel, både fysisk og følelsesmessig. Dette er fordi under trening i hjernen til å produsere signalstoffer, som er ansvarlig for det gode humøret og redusere hormoninnholdet i blodet stresset - kortisol.
Her er hvordan du kan arbeide øvelse:
- Trening reduserer angst. Forskerne fant at etter et fastsatt sett med øvelser den elektriske aktiviteten i musklene reduseres. Folk er mer avslappet.
- Trening hjelper å slappe av. En øvelse lindrer spenninger i 90-120 minutter. Noen kaller dette etter øvelsen eufori eller Endorfin svar. Men det faktum at du slappe av og forbedre humøret, er å klandre for ikke bare endorfiner, men også mange andre signalstoffer.
- Trening forbedrer selvtillit. Prøv å huske dine følelser etter treningen. Vanligvis etter klassen vi prise oss for det arbeidet som gjøres, og for det faktum at ikke altfor lat og gå til gym. Og stressnivået synker.
- Trening forbedrer appetitt og matkvalitet. Folk som trener regelmessig har en tendens til å spise mer og foretrekker sunn mat. God ernæring hjelper kroppen med å takle stress og dens konsekvenser.
Så, igjen har vi sett at regelmessig fysisk aktivitet bedrer humøret og bidrar til å bekjempe stress. Og ja, for å nytte, du trenger ikke å bruke mye tid og krefter. Vi har funnet for deg de mest grunnleggende alternativene.
- Lys aerobic trening. Prøv å fordele dem 20 minutter om dagen. Gå en tur i raskt tempo i lunsjpausen, ta en tur med en hund løpe i parken, sykle. Alternativene er mange, og de fleste av dem ikke krever at du noen spesielle utstyr eller besøke treningsstudioet.
- Yoga, meditasjon, stretching, pilates og så videre. Yoga bruker mange muskler samtidig, forårsaker dem til å slappe av det, deretter press. Nyere studier viser at når musklene stadig kontrahering og avslappende, sendes et signal til hjernen om at det er på tide å frigjøre visse nevrotransmittere. Og de vil hjelpe deg å roe ned og bli mer våken.
- aktiv ferieTennis, squash, badminton, basketball, fotball og så videre. alle disse spill hjelpe våre organer bli kvitt adrenalin og andre stresshormoner.
Og den siste. Vi sier ofte at du gjør sport kan være hvor som helst, enten det er en leilighet, hotellrom eller på kontoret. Det ville ønske. Men hvis målet ditt - å avlaste stress forbundet med arbeidet, prøv å unngå ansettelse i et kontor eller bedriftens treningsstudio: det er for mange ting eller personer som ikke tillater en distraksjon.
Du bør være i stand til å være alene og slappe av. Eller omvendt, hvis du arbeider alene, å være omgitt av andre mennesker.
Et annet interessant alternativ. Prøv å gjøre 10-minutters pauser hver 1,5 timers drift. gå, strekke ut, Poprisedayte - gjøre noe, bare ikke sitte på en stol. Fire av disse ti minutters pause i løpet av arbeids av dagen lys kan likestilles med en 40-minutters treningsøkt.
Ta vare på deg selv. Elsk deg selv. Og tvinge deg selv til å gjøre sport, for nå nesten ingen unnskyldninger igjen. ;)