Hvordan spille sport hjemme og ikke slå en leilighet i en gyngestol
Sport Og Fitness Livet / / December 19, 2019
Sammen med Flatplan fortsette vår serie artikler om hvordan du skal utstyre leiligheten, så det var fint å leve i den.
Flatplan - er en tjeneste for å lage interiørdesign prosjekter. Arbeider på prosjektet, designerne rådføre seg med eksperter: kokk Han vet hvordan å skape den perfekte kjøkken og opplevd freelance - hvordan å arrangere kontoret. I et felles prosjekt, søker vi etter råd fra eksperter fra ulike felt.
På denne tiden, master of sports av bodybuilding Denis Gusev forteller hvordan du lager et hjemmeområde for idrett.
Denis Gusev
Den første russer som vant den amerikanske profesjonell turnering bodybuilding føderasjon. Han spilte på den berømte "Mr. Olympia" i Las Vegas.
Denis barndommen fører en sunn livsstil, god ernæring, friidrett og bodybuilding. Å ha en kropp som Denis, må du regelmessig besøke trenazhorku. Men for å gå ned i vekt og bare holde deg i form, kan du trene hjemme. Du trenger ikke en stor leilighet med eget bad.
For de som virkelig ønsker å gjøre, er området ikke viktig.
Det viktigste - kompetent organisere plassen og velge øvelser.
Hvordan organisere plass for trening
Svært ofte idrettsutøvere vindkast ødelegger uordentlig levende. Det ser ut til å ønske å trene, men når du tror at hjemmet vil snuble på dumbbell, forsvinner lysten umiddelbart.
Å starte, marker en liten del av rommet. På gulvet, legge ned en gummimatte: det vil beskytte laminat vil falle hvis noe tungt.
Råd fra FlatplanBør ikke brukes i leiligheter spesielle belegg på gulvet matter mobile mer praktisk, og de er enkle å gjemme om nødvendig. For veggene må du velge en god vaskbar maling.
I hjørnet av idrettene bør være mye møbler. Små skap eller hyller for håndklær og utstyr kan plasseres på veggene. Dette vil spare plass for opplæring.
Det ville være flott om det er et sted for et speil. Det vil bidra til å kontrollere riktigheten av øvelsene og varme opp spenningen når refleksjon begynner å endre seg til det bedre.
Hvis selv et idrettsområde ikke passer i leiligheten din, kan det være lurt å se på de kjente omgivelser på en ny måte og å endre noe. Og nei, tilbyr vi ikke å male veggene på soverommet maling vandal og sette på tredemølle i stedet for en seng. gutta fra Flatplan hjelp utstyre leiligheten slik at den kunne godt leve og tilbringe fritiden som du liker.
Flatplan - en tjeneste der for en fast pris kan du få et design prosjekt, estimat og en trinnvis reparasjon plan. Først passerer du test online, deretter møte med designeren og å forhandle detaljene. Du kan be om et sklisikkert gulv og ekstra lyd og varmeisolering vegger: kompleksiteten i prosjektet og området av rommet er ikke viktig. Prisen på designprosjektet vil fortsatt være 29 900 rubler.
Hvordan velge utstyr
For å opprettholde en god form, ikke nødvendigvis for å arrangere et hjem gym. For strømbelastning, og tung hjem cardio intervalltrening har du nok tre budsjettrunder.
1. sammen manualer
Bestå av halsen og stasjoner med forskjellige vekter, tillater å øke belastningen på den minst fremgang.
2. Tape-ekspander
Sett med bånd med forskjellig motstand erstatter halv gym.
3. fitball
Stor elastisk ball bidrar til å utvikle balanse og pumpe opp jernet pressen.
Med dette utstyret treningen vil alltid være interessant og annerledes. Du kan justere belastningen og utføre nye oppgaver nesten hver dag.
Hvis du vil ha enda mer variasjon, kan du kjøpe:
- horisontal bjelke pull-up;
- Masser baller og valse for oppvarming og avslapping etter trening;
- tau for en god trening og cardio gal;
- sklisikker matte for øvelser på gulvet;
- vekter på føttene for kvalitativ studie av lår og rumpe.
Hvordan velge et program
Så nå vet du hvordan du skal arrangere i et flatt område for sporten. Det gjenstår bare å prøve.
Som en bonus, spesielt for lesere Layfhakera Denis Gusev har utviklet et hjem trening som hver av dere vil være i stand til å gjenta i sin fornyet leilighet.
Denne treningen er ideell for vekttap og muskel styrke. Ønsker å gå ned i vekt - velg den lange cardio med moderat intensitet. Du drømmer å få muskelmasse - velg kraftøvelser med manualer og ekspandere, og prøver å bære dem til muskelsvikt når du fysisk kan ikke gjøre en eneste repetisjon. Behovet for å utvikle utholdenhet og "dyhalku" - prøv intens intervalltrening eller HIIT. I tillegg har de raskt brenne kalorier og fart på stoffskiftet, slik at du fortsetter å forbrenne mer kalorier etter trening.
Opplæringen består av ti øvelser og utført som følger:
- Øvelsene utføres etter hverandre i en sirkel.
- Hver øvelse utføres i 40 sekunder, etterfulgt av 40 sekunder med hvile og etter trening. For å ikke endre intervallene manuelt laste ned app med en tidtaker for Tabata treningsøkter.
- På slutten av hver runde - hvile i 2-3 minutter.
- Utfør 3-4 rekkevidde, avhengig av helsetilstand.
Dette er bare en liten del av øvelser med utvidere, fitball og manualer. Nye øvelser kan bli funnet på sportssider eller programmer, for eksempel GymRun eller Jefit.
Men husk: selv de mest alvorlige trening vil ikke gi resultater uten å se gjennom makt.
Hvordan ville du sterkt og skikkelig trent eller hvis ikke bygget strømforsyning, vil resultatet bli.
Hvorfor 90% av folk ikke kan komme i form? Fordi de er tvunget til å engasjere seg.
For å nå målet, må du virkelig elsker opplæringsprosessen. Det burde gi deg glede og en følelse av prestasjon. Og så du ikke forstyrrer med latskap og uvilje mot å bruke tid på veien, gå i ditt eget hjem. For å gjøre dette var det praktisk og atmosfæren oppløftende kontakt Flatplan. Gjør en forespørsel, og bare en uke vil du ha tenkt ut et designprosjekt med sjekkliste shopping og tegninger for utbyggere.
For fletplan