10 forskjellige øvelser med manualer for strammet prester
Sport Og Fitness / / December 19, 2019
Hos mennesker, bør alt være i orden: ansikt, hender og bryst og rumpe. Det er for henne og ment utøvelse av dette komplekset.
1. konvensjonelle knebøy
Startposisjon: stående, føttene om skulder bredde hverandre, hender med manualer utelatt langs kroppen.
Ta noen dype knebøy. Hold ryggen rett. Pass på at knærne på det laveste punktet ikke gå på fest, og var over tærne.
2. curtsey
Startposisjon: stående, armene bøyd på albuene, manualer er nær skuldrene.
Ta et dypt curtsy: utagerer ben tilbake og knebøy. Under returbevegelse av foten gjør en liten sving til siden. Gjenta 10-15 ganger i en retning og deretter samme mengde tid til annen.
3. markløft
Startposisjon: stående, bena litt bøyd i knær, føtter skulder bredde hverandre, hender med manualer foran kroppen.
Følg helling av kroppen fremover. Ryggen er fortsatt rett på samme tid.
4. Lunge mot
Startposisjon: stående, føtter sammen, armer bøyd på albuene, dumbbell foran brystet.
Ta et stort skritt til siden og litt tilbake og umiddelbart sette seg ned på denne etappen. Gå tilbake til utgangsposisjonen. Gjør 10-15 repetisjoner, og deretter endre ben.
5. Strøm fremstøt med utfall siden
Startposisjon: står på ett ben, en hånd på hennes midje, er den andre ned.
følger tilt kroppen fremover, balanserer på ett ben. Så ut kneet fremover, deretter det samme beinet sparket tilbake. Ganske komplisert øvelse som krever god koordinering av bevegelser.
6. sumo knebøy
Startposisjon: stående med bred sporvidde, hender med manualer foran kroppen.
Gjennomføre noen sit-ups, holde ryggen rett og holde knærne inne. Denne øvelsen involverer flere andre muskler enn vanlige knebøy, så i begynnelsen kan det virke ganske vanskelig.
7. Front knebøy
Startposisjon: stående, føtter i avstand noe større enn skulder bredde hverandre, manualer i de hevede og bøyd i albuer, hender på skuldrene.
Gjennomføre noen sit-ups, ikke utelate albuene og prøver å bevare den mest direkte plasseringen av kroppen.
8. mill
Startposisjon: stående, føtter føtter plassert vinkelrett på, en arm dumbbell trukket over hodet, og den andre er utelatt langs kroppen.
Sakte gjøre en tilt til siden, holder dumbbell over hodet. Forsøke å bøye ned så lavt som mulig, og deretter langsomt tilbake til utgangsposisjonen.
9. Broen med vektene
Startposisjon: liggende ned, bena bøyd i knærne, føttene støttet opp på gulvet, med hendene med manualer ligge på lårene.
Løft bekkenet opp slik at kroppen er uthvilt på skuldre og føtter. Litt somle på toppen, og deretter gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
10. brannhydrant
Startposisjon: på alle fire, er dumbbell fastklemt i popliteal bretten ett av benene.
Plukk opp tempoet med den første lasten tilbake og deretter sakte trekke kneet hevet beinet til siden. Deretter sakte tilbake til utgangsposisjonen.